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2 月
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日 時 分 秒 【課前注意事項】✓有彈性背心👚、短褲與有帽沿帽子，🥤水500ml✓可準備毛巾與運動後更換衣物( […]
Category Archives: 阿良教練
跑步教練 & 肌力教練。國小即接觸運動，從參加籃球校隊開始後轉入田徑隊，運動訓練生活至今已二十幾年。
一開始接觸運動教學，是游泳的教學，2009年於士林運動中心YMCA擔任游泳教練。
2011年跟萬岳運動用品店合作開啟跑步教學歷程至今，也有在小學擔任田徑隊的教練職務，幫助基層的選手在跑步的動作上更精進。
跑步對一般的人來說好像是一件很簡單的事情，但是如何跑得更好、跑得更快、跑得更長且不容易受傷就是件不容易的事了。
阿良教練的跑步訓練內容包含：『動作調整』、『速度訓練』、『間歇訓練』、『長距離耐力跑』以及週期劃的訓練課表安排，藉由這些訓練累積基礎體能提升心肺功能與肌耐力。來幫助跑者們進步。
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1 月
1 月
【課前注意事項】
✓有彈性背心👚、短褲與有帽沿帽子，🥤水500ml
✓可準備毛巾與運動後更換衣物(如有下雨建議準備帽子)
✓注意事項 : 建議於課前1小時30分鐘前。
✓課前補給:三角飯糰、香蕉、茶葉蛋、巧克力牛奶，勿大量進食。
✓保持每週1-2次滾筒放鬆。
這邊可以更新未來賽是資訊唷!!
☀ 跑者肌地【同學】訓練狀態確認單ㄧ
02
5 月
5 月
這次賽前也做了游泳和腳踏車的訓練和轉換（第一次游泳和腳踏車練的比較少，只靠跑步的訓練來完成三項）但比完賽才發現游泳和腳踏車的訓練量還是不足，原來跑步和三鐵是不同的世界，完賽時間和原本預計的有落差，雖然幸運的拿到了分組第三，對於成績還是有些不滿意，練不夠！沒關係重新調整再出發，下一場會更好！！
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12 月
12 月
週跑量 距離台北馬剩下2週，這週跑量開始慢慢減量了！ Long Run實況 這週長距離前面速度拉不起來，還好後 […]
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11 月
11 月
週跑量 Long Run 實況 本週Long Run因為週五擔任FXT（極限鐵人）的陪跑員，所以改跑山路，原本 […]
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11 月
11 月
週跑量 本週跑量持續維持110-115公里 Long Run實況 月跑量回顧 週訓練結論
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11 月
11 月
週跑量 週跑量先在平均都維持在100~115公里之間，腳也開始適應，也比較沒有哪麼疲勞了！ Long Run實 […]
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11 月
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週跑量 本週跑量持續增加到112公里，身體還在適應，開始有點疲勞。 Long Run實況 月跑量回顧 結論 規 […]
26
10 月
10 月
週跑量 這週天氣轉涼，訓練量提升． Long Run 實況 跑步結果：20.33km P:4:14 月跑量回顧 […]