這4個月的全馬訓練都圍繞在耐力跑,倒數第3次的長距離訓練跑了36公里,平均3分57秒。 訓練實況 執行計畫的時 […]
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跑步教練、肌力與體能教練。國小五年級加入學校體育班便開啟運動訓練生活,至今已20年。2010年開啟運動教學歷程,最初於YMCA擔任游泳教練。2012年因真男人轉介開啟跑步教學歷程至今。
在指導跑步教學過程中,發覺大部份初跑者,在進入跑步訓練中,往往無法有效率使用身體,其中肌力不足是其中關鍵因素。而部分求學時期有投入社團訓練的同學,身體普遍強韌學多,但對於跑步時水平位移時,動作發力流程較不熟悉而跑步移動效率不佳。
而小偉跑步訓練內容以,【上課日間歇跑】、【週末耐力跑】並搭配其有氧訓練累積基礎體能。週期畫提升心肺功能與肌耐力。
跑班週報 保持肌肉彈性、多喝水、積極恢復與使用滾筒 提高上限配速、漸漸對齊比賽配速 天氣轉涼上課前,多帶一套衣 […]
恢復也是訓練的指標 恢復也是訓練的一環,希望過程都能保持良好恢復。過去5週耐力跑大推進想必現在同學們的身體肌肉 […]
這時候呼吸正常開始有點疲累感,但告訴自己沒事的跑穩腳步,已經沒有口罩了ok的
照片出處:Tony Lee(偷泥酥酥)
最舒適的慢跑鞋,柔軟穩定、承接緩衝減少衝擊,腳感更舒適。新流線型工程網眼鞋面:輕質透氣富有彈性,輕盈透氣倍感清爽。適合寬腳板跑者。
跑步訓練中時常使用『間歇訓練』作為訓練單元,我們又怎麼知道間歇這樣練的『距離』、『速度』合適嗎?
渣打馬拉松取消時,當下我們就測了一次三千公尺,當作一次驗收。 也經歷過3個月的時間,這段訓練期間天氣也算涼爽, […]
最近跑班同學越強!!也開始想跟同學一同參與訓練。 週日參與了最速士官長-洪一人(台灣50公里紀錄保持人)的訓練 […]
10歲開始在體育班訓練(那時候是打手球),國小五年級開始沒有還寒暑假已是常態。 早晨在恢復跑想著,跑者們時常透 […]