2022 CHALLENGE TAIWAN 阿良教練心得 | 台北推薦跑步班團練、跑步教練

阿良教練113賽後心得

這是我第二次比鐵人113的距離,第一次也是challenge taiwan,第一次參賽沒什麼經驗,我腳踏車輪胎騎了一陣子了,賽前忘了將腳踏車輪胎換新,導致在90公里的比賽中最後剩下20公里公里爆胎,車上也沒帶補胎工具在路上攔朋友尋求幫助,結果還是無法補胎洞太大,當裁判說要我棄賽等回收車時,大會維修車剛好經過於是幫我換了一條新的輪胎(當然是要付錢的)感謝大會維修車讓我可以順利完賽。

有了上一次的經驗,這一次在賽前就把輪胎換新車子做保養。                                    這次賽前也做了游泳和腳踏車的訓練和轉換(第一次游泳和腳踏車練的比較少,只靠跑步的訓練來完成三項)但比完賽才發現游泳和腳踏車的訓練量還是不足,原來跑步和三鐵是不同的世界,完賽時間和原本預計的有落差,雖然幸運的拿到了分組第三,對於成績還是有些不滿意,練不夠!沒關係重新調整再出發,下一場會更好!!
更多阿良教練

賽前整理裝備補給
下水前與加油團合照
1.9公里游泳上岸

這次比完賽,發現腳踏車真的還是要靠訓練和外騎累積,我發現我到後段回程腳就沒力了加上逆風,踩起來更是痛苦!

跑步21公里

腳踏車的疲勞累積到跑步,一下車轉換跑步時,我感覺我雙腿的大腿都快抽筋,原本預計配速4:10-4:20馬上下修到4:40-4:50以可以跑完全程為主,最後以97分完賽。

完賽成績
分組第三獎盃

有跑步、游泳、鐵人三項動作、訓練上的問題都可以詢問我唷!                                阿良教練個人粉絲專頁:IG,臉書

更多關於跑者肌地

☎️ 0930-792287
📍台北市中山區新生北路三段84巷47號1樓
🚇中山國小捷運站(步行550公尺_7分鐘)
🚇圓山捷運站(步行850公尺_11分鐘)
🅿️ 新生高架民族-農安停車場

 

我們提供【專注跑】及【歡樂跑】跑者們全面的服務
跑步需要支撐起全身體重,才會有跑者【肌】地。

我們的訓練訴求

為了提升移動效率,我們需要更強大的爆發力,所以要練【肌力】
為了提升移動效率,我們需要更完整的發力,所以要練【肌力】

當我們能夠使用且有效率收放肌肉,我們學習在跑步動作中將每一步【達到動作品質】

週期化馬拉松訓練

一份能夠讓我們越跑越有自信的課表,是跑者肌地的訓練訴求,我們協助提供可,達成的目標設定。
常見的跑步內容有,【恢復跑】【輕鬆跑】【輕快跑】【節奏跑】【耐力跑】【間歇跑】,我們透過線上表單回填訓練紀錄,來與教練溝通訓練內容與紀錄。

【恢復跑】低強度低壓力,來維持跑步感覺並促進體循環加速恢復及代謝疲勞和發炎物質。
【輕鬆跑】維持訓練間的基礎體能耐力建立,可建立跑步姿勢最佳時機
【輕快跑】維持能量系統區間,銜接乳酸系統好選擇。
【節奏跑】高效建立乳酸系統單元,有助於提供高拉松配速的良藥
【耐力跑】專項訓練中最直接且必要的訓練單元,比賽要比得如何看這裡最準
【間歇跑】又稱段落跑,依造目標設定編排訓練的【距離】【配速】【反覆次數】及【休息】

上課日我們以【節奏跑】【間歇跑】為主。周末團練日則以【耐力跑】。

以跑步課程訓練規劃出發設計,周一到周日皆有實體課程與長距離團練,我們推薦每周一次【跑步課程】與【肌力課程】並參與【週日長距離跑團練】。
跑步時雙腿輪流支撐起體重,才會有【肌力】訓練課。當我們能夠使用且有效率收放肌肉,我們學習在跑步動作中將每一步【達到動作品質】。
一份能夠讓我們越跑越有自信的課表,是跑者肌地教練群訓練訴求,一起討論及達成共同設定的目標。

方案選擇:

專注跑/歡樂跑【常態班】
每週一次【間歇日】
每月二次【周末團練日】
有歡樂吃吃喝喝團練,也有好好練依造需求會致不同路段訓練(不定期安排不同主題。

我們屬於期間課程:5320/4個月(補課亦可至其他班級可)

賽事限定班【非常態班】
方案內容依造當其需求編排
*個別化課表

系統化跑步訓練,由專業教練指導,從正確知識建立、肌力訓練、課表執行到賽事戰術運用等,除了建立完整的跑步能力,也能挑戰在賽事中突破自我!無論你是初階跑者,或是有固定訓練的中高階跑者,皆能找到適合自己的課程。

週期化接階梯式跑步訓練,透過跑班同學及教練陪伴,建立正確觀念、訓練模式、執行自我每日訓練,持續累積感受身體對於訓練的回應,教練陪伴一同成長,感受賽事的自我挑戰及突破。無論是剛開始跑步,或已有訓練經驗中高階跑者,皆能在我們課程中找到合適的內容及成長。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *