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週跑量

週跑量先在平均都維持在100~115公里之間,腳也開始適應,也比較沒有哪麼疲勞了!
Long Run實況

本週長距離30公里,前面5公里維持在4:05-4:10,中間5-20控制在4:00-4:05,最後10公里加速到這次目標的馬拉松配歲3:50左右,這次有學弟們一起跑,跑起來的感覺比較沒那麼累,只是後段學弟加速想跟但是腳有點快抽筋就維持3:50跑完。這週也開始嘗試吃楓糖漿補給,還好有吃不然應該跑不完。
月跑量回顧

跑量增加,放鬆不能少。
週訓練結論
這週的訓練腳已經開始慢慢適應,長距離的訓練後面也可以慢慢加速,距離目標的配速還有一小段,還剩下五週的訓練持續加油!
訓練是要不斷地累積和規律的計畫訓練。
Maple7 原動力楓糖漿 能量包 原味 28ml
⚡純天然
⚡中低升糖指數,釋放的時間比較慢
⚡高溫滅菌,不用額外添酸與防腐
⚡富含豐富礦物質
⚡純素食、無麩質
⚡原料產地加拿大,台灣HCCP認證廠包裝
NT$75
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⚡添加獨特AstraGin,強化吸收
⚡經過專業調味技術,口感更佳
⚡速溶型BCAA,方便飲用
⚡建議食用時機:運動前和運動中
週一|難易度 ★★
方案選擇:
專注跑/歡樂跑【常態班】
每週一次【間歇日】
每月二次【周末團練日】
有歡樂吃吃喝喝團練,也有好好練依造需求會致不同路段訓練(不定期安排不同主題。
我們屬於期間課程:5320/4個月(補課亦可至其他班級可)
賽事限定班【非常態班】
方案內容依造當其需求編排
*個別化課表
NT$5,320