臺北馬拉松 2021, 阿良教練
阿良教練台北馬拉松訓練計畫
15
11 月
11 月
週跑量
週跑量先在平均都維持在100~115公里之間，腳也開始適應，也比較沒有哪麼疲勞了！
Long Run實況
本週長距離30公里，前面5公里維持在4:05-4:10，中間5-20控制在4:00-4:05，最後10公里加速到這次目標的馬拉松配歲3:50左右，這次有學弟們一起跑，跑起來的感覺比較沒那麼累，只是後段學弟加速想跟但是腳有點快抽筋就維持3:50跑完。這週也開始嘗試吃楓糖漿補給，還好有吃不然應該跑不完。
月跑量回顧
跑量增加，放鬆不能少。
週訓練結論
這週的訓練腳已經開始慢慢適應，長距離的訓練後面也可以慢慢加速，距離目標的配速還有一小段，還剩下五週的訓練持續加油！
訓練是要不斷地累積和規律的計畫訓練。
Maple7 原動力楓糖漿 能量包 原味 28ml
⚡純天然
⚡中低升糖指數，釋放的時間比較慢
⚡高溫滅菌，不用額外添酸與防腐
⚡富含豐富礦物質
⚡純素食、無麩質
⚡原料產地加拿大，台灣HCCP認證廠包裝
NT$75
【ROCKER M】BCAA+A 效能型支鏈胺基酸粉末(葡萄口味) (300g/袋)
⚡添加獨特AstraGin，強化吸收
⚡經過專業調味技術，口感更佳
⚡速溶型BCAA，方便飲用
⚡建議食用時機：運動前和運動中
週一北田跑步團班｜難易度 ★★
方案選擇:
專注跑/歡樂跑【常態班】
每週一次【間歇日】
每月二次【周末團練日】
有歡樂吃吃喝喝團練，也有好好練依造需求會致不同路段訓練(不定期安排不同主題。
我們屬於期間課程:5320/3個月(補課亦可至其他班級可)
賽事限定班【非常態班】
方案內容依造當其需求編排
*個別化課表
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