阿良教練台北馬拉松訓練計畫

週跑量

週跑量先在平均都維持在100~115公里之間，腳也開始適應，也比較沒有哪麼疲勞了！

Long Run實況

本週長距離30公里，前面5公里維持在4:05-4:10，中間5-20控制在4:00-4:05，最後10公里加速到這次目標的馬拉松配歲3:50左右，這次有學弟們一起跑，跑起來的感覺比較沒那麼累，只是後段學弟加速想跟但是腳有點快抽筋就維持3:50跑完。這週也開始嘗試吃楓糖漿補給，還好有吃不然應該跑不完。

月跑量回顧

跑量增加，放鬆不能少。

週訓練結論

這週的訓練腳已經開始慢慢適應，長距離的訓練後面也可以慢慢加速，距離目標的配速還有一小段，還剩下五週的訓練持續加油！

訓練是要不斷地累積和規律的計畫訓練。