跑步團班｜舊生續報

週期化馬拉松訓練

一份能夠讓我們越跑越有自信的課表，是跑者肌地的訓練訴求，我們協助提供可，達成的目標設定。

常見的跑步內容有，【恢復跑】【輕鬆跑】【輕快跑】【節奏跑】【耐力跑】【間歇跑】，我們透過線上表單回填訓練紀錄，來與教練溝通訓練內容與紀錄。

【恢復跑】低強度低壓力，來維持跑步感覺並促進體循環加速恢復及代謝疲勞和發炎物質。

【輕鬆跑】維持訓練間的基礎體能耐力建立，可建立跑步姿勢最佳時機

【輕快跑】維持能量系統區間，銜接乳酸系統好選擇。

【節奏跑】高效建立乳酸系統單元，有助於提供高拉松配速的良藥

【耐力跑】專項訓練中最直接且必要的訓練單元，比賽要比得如何看這裡最準

【間歇跑】又稱段落跑，依造目標設定編排訓練的【距離】【配速】【反覆次數】及【休息】

上課日我們以【節奏跑】【間歇跑】為主。周末團練日則以【耐力跑】。