跑步班【週三】課程課表04.02.2022|台北推薦跑步團練|小偉跑步教練、跑步技巧、跑步APP、跑步教練

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Bog、Hank、二馬、Adam

【Bog】
❶主課表:3200+2000 P:3:50±5 92-88s R:4分30秒 ❷耐力跑:20±3 km ❸周跑量:65-75km
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【Hank】
❶主課表:3200+2000 P:3:50±5 90-88s R:4分30秒 ❷耐力跑:20±3 km ❸周跑量:65-75km
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【二馬】
❶主課表:3200+2000 P:3:50±5 92-88s R:4分30秒 ❷耐力跑:16±3 km ❸周跑量:35-45km
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【Adam】
❶主課表:3200+2000 P:3:50±5 92-88s R:4分30秒 ❷耐力跑:18±3 km ❸周跑量:45-55km

宗佑、世威、賀民、Jeffrey、鈞詮

【宗佑】
❶主課表:3200+2000 P:4:00±5 96-92s R:4分30秒 ❷耐力跑:16±3 km ❸周跑量:65-75km
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【世威】
❶主課表:3200+2000 P:4:00±5 98-92s R:4分30秒 ❷耐力跑:16±3 km ❸周跑量:65-75km
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【賀民】
❶主課表:3200+2000 P:4:00±5 98-92s R:4分30秒 ❷耐力跑:16±3 km ❸周跑量:65-75km
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【Jeffrey】
❶主課表:3200+2000 P:4:00±5 98-92s R:4分30秒 ❷耐力跑:16±3 km ❸周跑量:65-75km
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【鈞詮】
❶主課表:3200+2000 P:4:00±5 98-92s R:4分30秒 ❷耐力跑:16±3 km ❸周跑量:65-75km

柏翔、Joey、漢宗、Coldz、芋圓、Andy

【柏翔】
❶主課表:2000*2+1000 P:4:00±5 98-94s R:4分30秒 ❷耐力跑:16±3 km ❸周跑量:65-75km
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【Joey】
❶主課表:3200+2000 P:4:05±5 100-94s R:4分30秒 ❷耐力跑:16±3 km ❸周跑量:65-75km
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【漢宗】
❶主課表:3200+2000 P:4:05±5 102-94s R:4分30秒 ❷耐力跑:16±3 km ❸周跑量:65-75km
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【Coldz】
❶主課表:3200+2000 P:4:05±5 100-94s R:4分30秒 ❷耐力跑:16±3 km ❸周跑量:65-75km
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【芋圓】
❶主課表:3200+2000 P:4:05±5 100-94s R:4分30秒 ❷耐力跑:16±3 km ❸周跑量:65-75km

艾跑步、阿麗、致緯、滷蛋哥、祐儀、賴打、愛德華

【艾跑步】
❶間歇跑:2800+2000+400*3 R:原地4-5分 P:5:20-10(128-124)。 ❷耐力跑:18±2km P:5:00-4:50。❸周跑量:45-55km
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【致緯】
❶間歇跑:2800+2000+400*3 R:原地4-5分 P:5:20-10(128-124)。 ❷耐力跑:18±2km P:5:00-4:50。❸周跑量:45-55km
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【阿麗】
❶間歇跑:2800+2000+400*3 R:原地4-5分 P:5:20-10(128-124)。 ❷耐力跑:18±2km P:5:00-4:50。❸周跑量:45-55km
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【滷蛋哥】
❶間歇跑:2800+2000+400*3 R:原地4-5分 P:5:20-10(128-124)。 ❷耐力跑:18±2km P:5:00-4:50。❸周跑量:45-55km
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【祐儀】
❶間歇跑:2800+2000+400*3 R:原地4-5分 P:5:20-10(128-124)。 ❷耐力跑:18±2km P:5:00-4:50。❸周跑量:45-55km
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【賴打】
❶間歇跑:2800+2000+400*3 R:原地4-5分 P:5:20-10(128-124)。 ❷耐力跑:18±2km P:5:00-4:50。❸周跑量:45-55km
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【愛德華】
❶間歇跑:2800+2000+400*3 R:原地4-5分 P:5:20-10(128-124)。 ❷耐力跑:18±2km P:5:00-4:50。❸周跑量:45-55km

Marco、容禎、Yoshie、亨利、茉莉、錫龍、鐘立人

【賴打】
❶間歇跑:2800+2000+400*3 R:原地4-5分 P:5:20-10(128-124)。 ❷耐力跑:18±2km P:5:00-4:50。❸周跑量:45-55km
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【愛德華】
❶間歇跑:2800+2000+400*3 R:原地4-5分 P:5:20-10(128-124)。 ❷耐力跑:18±2km P:5:00-4:50。❸周跑量:45-55km
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【Marco】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:12±3km ❸周跑量:30-40km
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【容禎】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:8±3km ❸周跑量:30-40km
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【Yoshie】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:12±3km ❸周跑量:30-40km
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【亨利】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:8±3km ❸周跑量:30-40km
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【茉莉】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:12±3km ❸周跑量:30-40km
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【錫龍】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:10±3km ❸周跑量:30-40km
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【鐘立人】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:20±3km ❸周跑量:30-40km

Scott、靜文、鎮宇、李兄、Josie、惠賢

【Scott】
❶間歇跑:1000*4 R:跑休200m 3:00-30分 P:5:25-15(130-126) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:15-25km
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【靜文】
❶間歇跑:1000*4 R:跑休200m 3:00-30分 P:5:25-15(130-126) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:15-25km
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【鎮宇】
❶間歇跑:1000*4 R:跑休200m 3:00-30分 P:5:25-15(130-126) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:15-25km
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【李兄】
❶間歇跑:1000*4 R:跑休200m 3:00-30分 P:5:25-15(130-126) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:15-25km
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【Josie】
❶間歇跑:1000*4 R:跑休200m 3:00-30分 P:5:25-15(130-126) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:15-25km
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【惠賢】
❶間歇跑:1000*4 R:跑休200m 3:00-30分 P:5:25-15(130-126) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:15-25km

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