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跑步班【週四】課程課表05.12.2022|台北推薦跑步團練|RunnerAPP、跑步教練、臺北馬拉松

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上課地點 : 大同高中 田徑場
集合時間 : 19:30
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周日:【貓空-老鄧教練】

Andy、炳哥、Kevin

【炳哥】
❶主課表:300m*16 |跑休100m 90-120秒 |P:64-63(21)3:30/km|84s/400m ❷【貓空】耐力跑:18±3 km ❸周跑量:55-45km
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【Kevin】
❶主課表:300m*16 |跑休100m 90-120秒 |P:64-63(21)3:30/km|84s/400m ❷【貓空】耐力跑:18±3 km ❸周跑量:55-45km
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【Andy】
❶主課表:300m*16 |跑休100m 90-120秒 |P:64-63(21)3:30/km|84s/400m ❷【貓空】耐力跑:18±3 km ❸周跑量:55-45km

阿榮、炯翰、+0、Ashley

【阿榮】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:86-84(28.5)4:45/km|114s/400m ❷耐力跑:10±2km P:6:30-20❸周跑量:25-35km
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【炯翰】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:86-84(28.5)4:45/km|114s/400m ❷耐力跑:10±2km P:6:30-20❸周跑量:25-35km
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【+0】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:86-84(28.5)4:45/km|114s/400m ❷耐力跑:10±2km P:6:30-20❸周跑量:25-35km
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【Ashley】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:86-84(28.5)4:45/km|114s/400m ❷耐力跑:10±2km P:6:30-20❸周跑量:25-35km

姿慧、玲涓、姣敏、小芳、依均、柏惟、Sonia、Brenda

【姿慧】
❶主課表:300m*12-14 |跑休100m 90-120秒 |P:86-84(30)5:00/km ❷耐力跑:7±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【Brend】
❶主課表:300m*12-14 |跑休100m 90-120秒 |P:86-84(30)5:00/km ❷耐力跑:8±2km P:6:30-20❸周跑量:25-35km
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【玲涓】
❶主課表:300m*12-14 |跑休100m 90-120秒 |P:86-84(30)5:00/km ❷耐力跑:7±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【姣敏】
❶主課表:300m*12-14 |跑休100m 90-120秒 |P:86-84(30)5:00/km ❷耐力跑:7±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【依均】
❶主課表:300m*12-14 |跑休100m 90-120秒 |P:86-84(30)5:00/km ❷耐力跑:7±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【小芳】
❶主課表:300m*12-14 |跑休100m 90-120秒 |P:86-84(30)5:00/km ❷耐力跑:7±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km

柏惟、Sonia

【柏惟】
❶間歇跑:有氧跑30分鐘 ❷耐力跑:7±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【Sonia】
❶間歇跑:有氧跑30分鐘 ❷耐力跑:3±1km P:6:30-20❸周跑量:15-25km

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