跑步班【週三】課程課表05.25.2022|台北推薦跑步團練|長榮馬、RunnerAPP、臺北馬拉松

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上課地點 : 大同高中 田徑場
集合時間 : 19:30

Bog、Hank、二馬、Adam

❶主課表:【600+700+800】*3 |原休：2:45-3:15 600完要往回走100m| P:85-86-83/400m (21.5-22.5) 3:35-30/km ❷【自主】耐力跑:20±3 km ❸周跑量:70-80km

宗佑、賀民、Jeffrey、鈞詮、世威

❶主課表:【600+700+800】*3 |原休：3-4分 600完要往回走100m | P:92-88/400m (23-22) 3:50-3:40/km ❷【自主】耐力跑:20±3 km ❸周跑量:65-75km

柏翔、Joey、漢宗、Coldz、芋圓

❶主課表:【600+700+800】*3 |原休：3-4分 600完要往回走100m| P:100-95/400m (25-24) 4:05-00/km ❷【自主】耐力跑:20±3 km ❸周跑量:55-65km

艾跑步、阿麗、致緯、滷蛋哥、祐儀、賴打、愛德華

❶主課表:【600+700+800】*3 |原休：3-4分 600完要往回走100m |P:103-100/400m (26-25) 4:20-10/km ❷耐力跑:14±3 km ❸周跑量:40-50km

Marco、容禎、Yoshie、亨利、茉莉、鐘立人

❶主課表:【600+700+800】*2 |原休：3-4分 600完要往回走100m |P:112-110/400m (28-27) 4:45-40/km ❷耐力跑:14±3 km ❸周跑量:40-50km

Scott、靜文、鎮宇、李兄、Josie

❶主課表:【600+700+800】*2|原休：3-4分 600完要往回走100m |P:118-114/400m (29.5-28) 4:55-45/km ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km

小偉教練