範例:跑步班【週四】課程課表05.26.2022|台北推薦跑步團練|長榮馬、RunnerAPP、臺北馬拉松

上課地點 : 大同高中 田徑場
集合時間 : 19:30
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Andy

❶主課表 : 【600+700+800】*3 |原休:3-4分 600完要往回走100m|  P:92-88/400m (23-22) 3:50-3:40/km ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:50-40km

炳哥、Kevin

❶主課表:主課表 :【600+700+800】*3 |原休:3-4分 600完要往回走100m | P:118-114/400m (29.5-28.5) 4:55-45/km ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:50-40km

阿榮、炯翰、+0、Ashley

❶主課表 :【600+700+800】*2.5 |原休:3-4分 600完要往回走100m | P:120-116/400m (30-29) 5:00-4:45/km ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:50-40km

姿慧玲涓姣敏、小芳依均柏惟Sonia、Brenda

❶主課表 : 【600+700+800】*2 |原休:3-4分 600完要往回走100m | P:118-114/400m (29.5-28.5) 4:55-45/km ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:25-35km

柏惟Sonia

❶間歇跑:有氧跑30分鐘+直到加速彎道慢跑 ❷耐力跑:6±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km

跑步訓練班五千公尺測驗賽2022跑步教練團練
跑步訓練班五千公尺測驗賽2022跑步教練團練

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