上課地點 : 大同高中 田徑場
集合時間 : 19:30
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內容目錄
Andy
❶主課表 :【600+700+800】*3 |原休：3-4分 600完要往回走100m | P:94-90/400m (23.5-22.5) 4:55-45/km
❷耐力跑:22km P:6:30-5:45
❸周跑量:40-55km
炳哥、Kevin
❶主課表 :【600+700+800】*3 |原休：3-4分 600完要往回走100m | P:112-108/400m (28-27) 4:45-30/km
❷耐力跑:10±3 km
❸周跑量:50-40km
阿榮、炯翰、+0、Ashley
❶主課表:【600+700+800】*3 |原休：3-4分 600完要往回走100m | P:118-114/400m (29.5-28.5) 4:55-45/km
❷耐力跑:10±3 km
❸周跑量:50-40km
姿慧、玲涓、姣敏、小芳、依均、柏惟、Sonia、Brenda
❶主課表:【600+700+800】*3 |原休：3-4分 600完要往回走100m | P:126-122/400m (31.5-30.5) 5:15-05/km
❷耐力跑:10±3 km
❸周跑量:25-35km
柏惟、Sonia
❶間歇跑:有氧跑30分鐘
❷耐力跑:7±2km P:6:30-20
❸周跑量:15-25km
