訓練文章
跑班鬥陣來跑山｜夏季訓練移地觀霧-大鹿林道東線|夏日熱訓練如何防中暑（上）
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6 月
6 月
內容目錄
夏日跑者高地訓練
對於台灣跑者夏季訓練，時常在高溫高濕的環境進行跑步訓練，為了提升訓練效益，多半學生運動員會選擇上山到海拔1600-2200高度進行訓練。
跑班的高地訓練
經營跑步訓練課程，也明白大多同學多不容易維持訓練，在家庭、工作、運動等..許多不容易。馬拉松運動在長距離跑又是相當重要的課題，所以2022年 跑者肌地
有規劃4次的高地耐力跑長跑。
—夏季移地訓練一覽表—
觀霧山莊 : 6/24、25、26
報名連結:https://forms.gle/KLsoTCf16H35Zr7
太平山移訓日期 : 7/16-17、8/6-7、9/3-4
小偉會去，也會去搶房~訂住周六
需於前2個月自行訂房
太平山莊官網:https://reurl.cc/j1qmMD
二人房 3,900元 | 四人房 6,200元
單人背包一日+晚/早餐 : 1,200元
大鹿林道東/西線特色
大鹿林道東西線步道有豐富的碎石子與土路且地形平緩，在基礎期很適合安排入訓練計畫中，進行長時間有氧跑，因為地形特色讓身體獲得與公路不同的肌耐力的提升。
| 碎石子大小 | 坡度變化 | 難度 | 單趟公里數 | |
| 東線 | 前3km較大 | 較大 | 🌟🌟 | 1.5公里 |
| 西線 | 較小且均勻 | 較小 | 🌟🌟 | 19公里 |
| 公路 | 無 | Ｘ | 🌟 | Ｘ |
長距離跑補給要點
未完待續
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