跑班鬥陣來跑山|夏季訓練移地觀霧-大鹿林道東線|夏日熱訓練如何防中暑(上)

大鹿林道東線起跑前合照

夏日跑者高地訓練

對於台灣跑者夏季訓練,時常在高溫高濕的環境進行跑步訓練,為了提升訓練效益,多半學生運動員會選擇上山到海拔1600-2200高度進行訓練。

跑班的高地訓練

經營跑步訓練課程,也明白大多同學多不容易維持訓練,在家庭、工作、運動等..許多不容易。馬拉松運動在長距離跑又是相當重要的課題,所以2022年 跑者肌地
有規劃4次的高地耐力跑長跑。

—夏季移地訓練一覽表—
觀霧山莊 : 6/24、25、26

報名連結:https://forms.gle/KLsoTCf16H35Zr7

太平山移訓日期 : 7/16-17、8/6-7、9/3-4
小偉會去,也會去搶房~訂住周六
需於前2個月自行訂房
太平山莊官網:https://reurl.cc/j1qmMD
二人房 3,900元 | 四人房 6,200元
單人背包一日+晚/早餐 : 1,200元

雪霸休閒農場 準備出發

大鹿林道東/西線特色

大鹿林道東西線步道有豐富的碎石子與土路且地形平緩,在基礎期很適合安排入訓練計畫中,進行長時間有氧跑,因為地形特色讓身體獲得與公路不同的肌耐力的提升。

碎石子大小坡度變化難度單趟公里數
東線前3km較大較大🌟🌟1.5公里
西線較小且均勻較小🌟🌟19公里
公路🌟
東線與西線比較

長距離跑補給要點

未完待續

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