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6 月
6 月
集合時間 : 19:30
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Andy
❶主課表:【直道加速｜彎道慢跑】*5圈+5圈+4圈+3圈 | 組休3分
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 18Km 6:10-5:50Endurance run 耐力跑 10-16K 5:40-20
❸周跑量:50-40km
Jeff、Kevin、小P、炳哥
❶主課表:【直道加速｜彎道慢跑】*5圈+4圈+4圈+3圈 | 組休3分
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 12-15K 5:20-00Endurance run 耐力跑 10-16K 5:05-4:45
❸周跑量:50-40km
阿榮、炯翰、+0、Ashley、正雄
❶主課表:【直道加速｜彎道慢跑】*5圈+4圈+3圈+2圈 | 組休3分
❷耐力跑
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 10-12K 6:10-5:50Endurance run 耐力跑10-16K 5:50-30
❸周跑量:50-40km
姿慧、玲涓、姣敏、小芳、依均、Brenda
❶主課表:【直道加速｜彎道慢跑】*4圈+4圈+3圈+3圈 | 組休3分
❷耐力跑
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和2km
Long Run 長跑 6-10Km 6:50-30Endurance run 耐力跑 4-8Km 6:35-15
❸周跑量:25-35km
柏惟、Sonia、Sam、李馨、惠燕、湘芸
❶間歇跑:【直道加速｜彎道慢跑】*4圈+3圈+3圈 | 組休3分
❷耐力跑:
Warm up熱身 1Km ｜Cool down 緩和1km
Long Run 長跑 4Km 7:40-10Endurance run 耐力跑 4-8Km 6:35-15
❸周跑量:15-25km
لحام يدوي من البولي إيثيلين
أكبر شركة لانتاج أنابيب البولي ايثيلين و يو بي سي ومستلزماتها للمنتجات الصناعية في عيراق