跑步班【週四】課程課表07.14.2022|台北推薦跑步團練|跑步訓練課表菜單、臺北馬週期化訓練

集合時間 : 19:30
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Andy

❶主課表 : 600*5+20分鐘有氧跑 |走回來休：3-4分 | P:86-82/400m (29.5-28.5) 4:55-45/km
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 18-20K 6:10-5:50
Endurance run 耐力跑 10-16K 5:40-20
❸周跑量:50-40km

Jeff、Kevin、小P、炳哥

❶主課表 : 600*5+20分鐘有氧跑 |走回來休：3-4分 | P:106-102/400m (29.5-28.5) 4:55-45/km
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和2km
Long Run 長跑 18K 5:20-00
Endurance run 耐力跑 10-16K 5:05-4:45
❸周跑量:50-40km

阿榮、炯翰、+0、Ashley、正雄

❶主課表 : 600*5+20分鐘有氧跑 |走回來休：3-4分 | P:114-110/400m (29.5-28.5) 4:55-45/km
❷耐力跑
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和2km
Long Run 長跑 10-12K 6:10-5:50
Endurance run 耐力跑10-16K 5:50-30
❸周跑量:50-40km

姿慧、玲涓、姣敏、小芳、依均、Brenda

❶主課表 : 600*5+20分鐘有氧跑 |走回來休：3-4分| P:118-114/400m (29.5-28.5) 4:55-45/km
❷耐力跑
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和2km
Long Run 長跑 6-10K 6:50-30
Endurance run 耐力跑10-16K 6:35-15
❸周跑量:25-35km

❶間歇跑:600*4+20分鐘有氧跑 |走回來休：3-4分
❷耐力跑:8±2km P:7:30-10
❸周跑量:15-25km