跑步班【週三】課程課表07.20.2022|台北推薦跑步團練|跑步訓練課表菜單、臺北馬週期化訓練

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集合時間 : 19:30

Bog、Hank、二馬、Adam

❶ 主課表:【400+600+500】*3 |趟休：3分,組休：5分 | P:85-82/400m (21.5-22.5) 3:30-45/km
❷ 耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 14-20K 4:45-25
Endurance run 耐力跑 10-16K 4:45-25
❸ 周跑量:70-80km

宗佑、賀民、Jeffrey、鈞詮、世威

❶主課表:【400+600+500】*3 |趟休：3分,組休：5分 | P:90-87/400m (24.5-23) 4:00-3:48/km ❷ 耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 MP 10-16K 5:05-4:45
Endurance run 耐力跑10-16K 4:45-25
❸周跑量:65-75km

柏翔、Joey、漢宗、Coldz、芋圓、艾跑步

❶ 主課表:【400+600+500】*3 |趟休：3分,組休：5分 | P:98-95/400m (25-24) 4:05-00/km ❷ 耐力跑:20±3 km
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 MP 10-16K 5:15-4:55
Endurance run 耐力跑 8-12K 5:00-4:40
❸ 周跑量:55-65km

阿麗、致緯、滷蛋哥、祐儀、賴打、愛德華

❶主課表:【400+600+500】*3 |趟休：3分,組休：5分 |P:102-99/400m (26-25) 4:20-10/km 
❷ 耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 MP 10-16K 5:25-05
Endurance run 耐力跑 7-10K 5:05-4:45
❸ 周跑量:40-50km

Marco、Scott、鎮宇、李兄、Josie

❶ 主課表:【400+600+500】*2 |趟休：3分,組休：5分 |P:116-112/400m (29.5-28) 4:55-45/km 
❷ 耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和 2km
Long Run 長跑 6-8K 6:10-5:50 
Endurance run 耐力跑 5:55-35
❸ 周跑量:25-35km

小偉教練