跑步班【週三】課程課表07.27.2022|台北推薦跑步團練|跑步訓練課表菜單、臺北馬週期化訓練

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集合時間 : 19:30

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Bog、Hank、二馬、Adam

❶ 主課表：10-12趟 500公尺 趟休100米2:30-3:00 配速：82/400m 20.5/100m 3:25/km
❷ 耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 14-20K 4:45-25
Endurance run 耐力跑 10-16K 4:45-25
❸ 周跑量:70-80km

宗佑、賀民、Jeffrey、鈞詮、柏翔

❶主課表：10-12趟 500公尺 趟休100米2:30-3:00 配速：88/400m 22/100m 3:40/km
❷ 耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 MP 10-16K 5:05-4:45
Endurance run 耐力跑10-16K 4:45-25
❸周跑量:65-75km

• 

漢宗、Coldz

❶ 主課表：10-12趟 500公尺 趟休100米2:30-3:00 配速：92/400m 23/100m 3:50/km
❷ 耐力跑:20±3 km
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 MP 10-16K 5:15-4:55
Endurance run 耐力跑 8-12K 5:00-4:40
❸ 周跑量:55-65km

阿麗、致緯、祐儀、賴打、瑋筑

❶ 主課表：10-12趟 500公尺 趟休100米2:30-3:00 配速：98/400m 24.5/100m 4:05/km
❷ 耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 MP 10-16K 5:25-05
Endurance run 耐力跑 7-10K 5:05-4:45
❸ 周跑量:40-50km

Marco、亨利、鐘立人、Scott、鎮宇、李兄、Josie

❶ 主課表：5-6組 1趟500公尺 1趟300公尺 組休100米3分 趟休100米3分 配速：112/400m 28/100m 4:45/km
❷ 耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 10-16km 5:50-30
Endurance run 耐力跑 8-12K 5:35-15
❸ 周跑量:40-50km

Grace、Angela

❶ 主課表：2組 3趟400公尺 1趟800公尺 組休5分 趟休2:30 配速：128/400m 32/100m 5:20/km
❷ 耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和1km
Long Run 長跑 10km 6:50-30
Endurance run 耐力跑 8-12K 5:35-15
❸ 周跑量:25-35km