9/18Garmin Run倒數:5週 | 10/23長榮馬拉松倒數:10週 | 12/18臺北馬拉松倒數:18週
✨週日【跑步團練地點】:週日-耐力長跑地點
✨週一至五課程集合時間 : 19:30|週六:06:30
✨衣著 : 跑步背心、短褲與帽子,自備500cc以上的白開水,可準備毛巾與運動後更換衣物(如也下雨建議準備帽子)
✨注意事項 : 建議於課前1小時30分鐘前,三角飯糰、香蕉、茶葉蛋、巧克力牛奶,勿大量進食。
✨保持每週1-2次滾筒放鬆。
內容目錄
全馬2:55|Bog、Hank
12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:86/400m 22/100m 3:40/km
半馬1:32|柏翔、艾跑步
12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:90/400m (23) 3:50/km
全馬3:05|Adam、二馬、宗佑、Jeffrey、世威
12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:90/400m (23) 3:50/km
全馬3:12|賀民、鈞詮、Andy、俊瑋
12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:92/400m (24) 4:00/km
全馬3:20|漢宗、Joey、弘政、Coldz、阿舜、文正
12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:96/400m (24.5) 4:05/km
半馬1:40|祐儀、Alber Liao、永強、哈利、永昇
12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:104/400m (26.5) 4:20/km
全馬3:36|阿簡、阿麗、小P、Jeff、伯明
12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:104/400m (26.5) 4:20/km
全馬3:45|致緯、崇明、kevin、炳哥
12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速:104/400m (26.5) 4:20/km

半馬1:50|又任、Marco、代昀、Grace
10-12趟400公尺 跑休100公尺1:30 配速:114|55/400m (28-27) 4:45-40/km
全馬4:00|Josie、Angela、正雄、嘉凌、文豪、志弘、煜琪、Ashley、葉阿妮
10-12趟400公尺 跑休100公尺1:30 配速:112|54/400m (28-27) 4:45-40/km
半馬2:00|Scott、鎮宇、李兄、Josie
10-12趟400公尺 跑休100公尺1:30 配速:114|55/400m (28-27) 4:45-40/km
半馬2:15|Brenda、姿慧、阿榮
9-10趟400公尺 跑休100公尺1:45 配速:124-116/400m (29.5-28) 4:55-45/km
半馬2:30|小芳、李馨、惠燕、依均、瑋麒、繁哲
9-10趟400公尺 跑休100公尺1:45 配速:134-124/400m (33) 4:55-45/km
10km Fun Run|柏惟、Sonia、Sam、淵霖、周
9-10趟400公尺 跑休100公尺1:45 配速:140-132/400m (35) 4:55-45/km

2022年臺北馬拉松20週課表全記錄
臺北馬倒數:21週| 臺北馬倒數:20週 | 臺北馬倒數:19週 | 臺北馬倒數:18週 | 臺北馬倒數:17週 | 臺北馬倒數:16週 | 臺北馬倒數:15週 | 臺北馬倒數:14週 | 臺北馬倒數:13週 | 臺北馬倒數:12週 | 臺北馬倒數:11週 | 臺北馬倒數:10週 | 臺北馬倒數:9週 | 臺北馬倒數:8週 | 臺北馬倒數:7週 | 臺北馬倒數:6週 | 臺北馬倒數:5週 | 臺北馬倒數:4週 | 臺北馬倒數:3週 | 臺北馬倒數:2週 | 臺北馬倒數:1週