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跑步班全馬/半馬課程課表08.15.2022|台北推薦跑步團練|跑步訓練課表菜單、臺北馬週期化訓練

Posted on by WEI HUNG
13
8 月

9/18Garmin Run倒數：5週 | 10/23長榮馬拉松倒數：10週 | 12/18臺北馬拉松倒數：18週

✨週日【跑步團練地點】：週日-耐力長跑地點
✨週一至五課程集合時間 : 19:30｜週六：06:30
✨衣著 : 跑步背心、短褲與帽子，自備500cc以上的白開水，可準備毛巾與運動後更換衣物(如也下雨建議準備帽子)
✨注意事項 : 建議於課前1小時30分鐘前，三角飯糰、香蕉、茶葉蛋、巧克力牛奶，勿大量進食。
✨保持每週1-2次滾筒放鬆。

全馬2:55｜Bog、Hank

12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速：86/400m 22/100m 3:40/km

半馬1:32｜柏翔、艾跑步

12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速：90/400m (23) 3:50/km 

全馬3:05｜Adam、二馬、宗佑、Jeffrey、世威

12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速：90/400m (23) 3:50/km 

全馬3:12｜賀民、鈞詮、Andy、俊瑋

12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速：92/400m (24) 4:00/km 

全馬3:20｜漢宗、Joey、弘政、Coldz、阿舜、文正

12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速：96/400m (24.5) 4:05/km 

半馬1:40｜祐儀、Alber Liao、永強、哈利、永昇

12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速：104/400m (26.5) 4:20/km 

全馬3:36｜阿簡、阿麗、小Ｐ、Jeff、伯明

12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速：104/400m (26.5) 4:20/km 

全馬3:45｜致緯、崇明、kevin、炳哥

12-16趟400公尺 跑休100公尺1:25 配速：104/400m (26.5) 4:20/km 

Maple7 楓糖漿、BCAA支鏈氨基酸、水動能電解質液
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半馬1:50｜又任、Marco、代昀、Grace

10-12趟400公尺 跑休100公尺1:30 配速：114|55/400m (28-27) 4:45-40/km 

全馬4:00｜Josie、Angela、正雄、嘉凌、文豪、志弘、煜琪、Ashley、葉阿妮

10-12趟400公尺 跑休100公尺1:30 配速：112|54/400m (28-27) 4:45-40/km 

半馬2:00｜Scott、鎮宇、李兄、Josie

10-12趟400公尺 跑休100公尺1:30 配速：114|55/400m (28-27) 4:45-40/km 

半馬2:15｜Brenda、姿慧、阿榮

9-10趟400公尺 跑休100公尺1:45 配速：124-116/400m (29.5-28) 4:55-45/km 

半馬2:30｜小芳、李馨、惠燕、依均、瑋麒、繁哲

9-10趟400公尺 跑休100公尺1:45 配速：134-124/400m (33) 4:55-45/km 

10km Fun Run｜柏惟、Sonia、Sam、淵霖、周

9-10趟400公尺 跑休100公尺1:45 配速：140-132/400m (35) 4:55-45/km 

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