跑過去的感覺|長榮馬拉松賽前4週|小偉訓練紀錄

  1. 週日-24公里 配速:3分57秒 耐力跑
  2. 週四-3趟 3200公尺 配速:3分45-36秒
  3. 週二-9km輕快跑 配速:4分30秒
  4. 其他均為有氧慢跑或恢復跑
  5. 週六-全休一天
Runner APP 9/26-10/2,2022 週跑量

整體練下來不算太疲勞,可能是這兩週長距離課題時,在測試動態貼布,所以有降低一些因為疲勞所造成的動作不完整,小推一下..一體兩面就少練到了,想了想~除非是適應需求訓練時還是減少使用才能讓身體變得更加強壯。

動態貼紀錄

未來還有3週,2次長距離 3次間歇跑,強度日概念還是讓身體去適應3分58-38/公里的配速,覺得穩穩一步步做到即可,很期待比賽日那天💕💕

長榮全程馬拉松路線圖

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