訓練文章
跑步班全馬/半馬課程課表10.17.2022|台北推薦跑步團練|跑步訓練課表菜單、臺北馬週期化訓練
10 月
10/23長榮馬拉松倒數：1週 | 12/18臺北馬拉松倒數：9週 | 春跑
✨週一至五課程集合時間 : 19:30｜週六：06:30
✨衣著 : 跑步背心、短褲與帽子，自備500cc以上的白開水，可準備毛巾與運動後更換衣物(如也下雨建議準備帽子)
✨注意事項 : 建議於課前1小時30分鐘前，三角飯糰、香蕉、茶葉蛋、巧克力牛奶，勿大量進食。
✨保持每週1-2次滾筒放鬆。
內容目錄
李馨、萬擎、Kai、柏惟、Sonia、Sam、淵霖、周、慶芳
10趟 300公尺+15分鐘有氧跑
配速 : 5:50/1公里|1分45秒 105秒/400公尺 |35/100公尺
休息: 100公尺 2分鐘
Brenda、姿慧、林涓
6趟 800公尺
配速 : 5:40/1公里|1分16秒 136秒/400公尺 |34/100公尺
原地休 : 3分30秒
✨有長榮的同學2800公尺 一趟
阿榮、則文、Ashley、萬容安、Angela、瑋麒、祐瑋、kevin(正)、嘉凌
7趟 800公尺
配速 : 5:20/1公里|1分10秒 128秒/400公尺 |32/100公尺
跑休: 3分30秒 前4趟400公尺 |後3趟原地休
✨有長榮的同學2800公尺 一趟
正雄、文豪、志弘、kevin
7趟 800公尺
配速 : 5:10/1公里|2分10秒 124秒/400公尺 |31/100公尺
跑休: 3分30秒 前4趟400公尺 |後3趟原地休
✨有長榮的同學2800公尺 一趟
代昀、Grace、鎮宇、煜琪、浩元
7趟 800公尺
配速 : 5:10/1公里|2分10秒 124秒/400公尺 |31/100公尺
跑休: 3分30秒 前4趟400公尺 |後3趟原地休
✨有長榮的同學 1000一趟+ 20分鐘有氧跑
Marco、李兄、Josie、Scott
7趟 800公尺
配速 : 5:10/1公里|2分10秒 124秒/400公尺 |31/100公尺
跑休: 3分30秒 前4趟400公尺 |後3趟原地休
✨有長榮的同學2800公尺 一趟
庠宇
7趟 800公尺
配速 : 5:10/1公里|2分10秒 124秒/400公尺 |31/100公尺
跑休: 400公尺 3分20秒
✨有長榮的同學 1000一趟+ 20分鐘有氧跑
小Ｐ、Jeff、Alber Liao
持訓訓練 : 8趟1000公尺
配速 : 4:/35公里|1分50秒 110秒/400公尺 |27.5/100公尺
賽前調整 1趟4000公尺
配速 : 4:50/1公里|1分56秒 116秒/400公尺 |29/100公尺
祐儀、致緯、阿簡、哈利、又任
持訓訓練 : 8趟1000公尺
配速 : 4:/25公里|1分46秒 106秒/400公尺 |26.5/100公尺
賽前調整 1趟4000公尺
配速 : 4:45/1公里|1分56秒 114秒/400公尺 |28.5/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒
阿舜、文正、永強、伯明、Coldz、Sam
持訓訓練 : 8趟1000公尺
配速 : 4:/25公里|1分46秒 106秒/400公尺 |26.5/100公尺
賽前調整 1趟4000公尺
配速 : 4:45/1公里|1分56秒 114秒/400公尺 |28.5/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒
漢宗、Joey
賽前調整 1趟4000公尺
配速 : 4:30/1公里|1分48秒 108秒/400公尺 |27/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒
鈞詮、Andy、俊瑋、柏翔、賀民、弘政
持訓訓練 : 8趟1000公尺
配速 : 4:00/1公里|1分62秒 92秒/400公尺 |24/100公尺
賽前調整 1趟4000公尺
配速 : 4:25/1公里|1分46秒 106秒/400公尺 |26.5/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒
二馬、宗佑、Jeffrey、世威、艾跑步
持訓訓練 : 8趟1000公尺
配速 : 3:50/1公里|1分32秒 92秒/400公尺 |23/100公尺
賽前調整 1趟4000公尺
配速 : 4:15/1公里|1分24秒 102秒/400公尺 |25.5/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒
Bog、Hank、Adam
持訓訓練 : 8趟1000公尺
配速 : 3:50/1公里|1分32秒 92秒/400公尺 |23/100公尺
賽前調整 1趟4000公尺
配速 : 4:10/1公里|1分38秒 98秒/400公尺 |24.5/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒
艾跑步-日本線 我孫子市台籍代表選手
15趟 300公尺
配速 : 3:35/1公里|1分26秒 86秒/400公尺 |21.5/100公尺
休息: 100公尺 60秒
2022年臺北馬拉松20週課表全記錄
臺北馬倒數：21週| 臺北馬倒數：20週 | 臺北馬倒數：19週 | 臺北馬倒數：18週 | 臺北馬倒數：17週 | 臺北馬倒數：16週 | 臺北馬倒數：15週 | 臺北馬倒數：14週 | 臺北馬倒數：13週 | 臺北馬倒數：12週 | 臺北馬倒數：11週 | 臺北馬倒數：10週 | 臺北馬倒數：9週 | 臺北馬倒數：8週 | 臺北馬倒數：7週 | 臺北馬倒數：6週 | 臺北馬倒數：5週 | 臺北馬倒數：4週 | 臺北馬倒數：3週 | 臺北馬倒數：2週 | 臺北馬倒數：1週
