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跑步班全馬/半馬課程課表10.17.2022|台北推薦跑步團練|跑步訓練課表菜單、臺北馬週期化訓練

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衣物包管車位置圖
15
10 月

10/23長榮馬拉松倒數：1週 | 12/18臺北馬拉松倒數：9週 | 春跑

賽事資訊包|衣物包管車|路線圖|接駁車|長榮馬拉松|全/半程馬拉松 【跑班大合照】

✨週一至五課程集合時間 : 19:30｜週六：06:30
✨衣著 : 跑步背心、短褲與帽子，自備500cc以上的白開水，可準備毛巾與運動後更換衣物(如也下雨建議準備帽子)
✨注意事項 : 建議於課前1小時30分鐘前，三角飯糰、香蕉、茶葉蛋、巧克力牛奶，勿大量進食。
✨保持每週1-2次滾筒放鬆。

週日-耐力跑團練【訓練地點】跑步APP|臺北馬拉松跑步課表｜長榮馬拉松

李馨、萬擎、Kai、柏惟、Sonia、Sam、淵霖、周、慶芳

10趟 300公尺+15分鐘有氧跑
配速 : 5:50/1公里|1分45秒 105秒/400公尺 |35/100公尺
休息: 100公尺 2分鐘

Brenda、姿慧、林涓

6趟 800公尺
配速 : 5:40/1公里|1分16秒 136秒/400公尺 |34/100公尺
原地休 : 3分30秒

✨有長榮的同學2800公尺 一趟

阿榮、則文、Ashley、萬容安、Angela、瑋麒、祐瑋、kevin(正)、嘉凌

7趟 800公尺
配速 : 5:20/1公里|1分10秒 128秒/400公尺 |32/100公尺
跑休: 3分30秒 前4趟400公尺 |後3趟原地休

✨有長榮的同學2800公尺 一趟

正雄、文豪、志弘、kevin

7趟 800公尺
配速 : 5:10/1公里|2分10秒 124秒/400公尺 |31/100公尺
跑休: 3分30秒 前4趟400公尺 |後3趟原地休

✨有長榮的同學2800公尺 一趟

代昀、Grace、鎮宇、煜琪、浩元

7趟 800公尺
配速 : 5:10/1公里|2分10秒 124秒/400公尺 |31/100公尺
跑休: 3分30秒 前4趟400公尺 |後3趟原地休

✨有長榮的同學 1000一趟+ 20分鐘有氧跑

Marco、李兄、Josie、Scott

7趟 800公尺
配速 : 5:10/1公里|2分10秒 124秒/400公尺 |31/100公尺
跑休: 3分30秒 前4趟400公尺 |後3趟原地休

✨有長榮的同學2800公尺 一趟

庠宇

7趟 800公尺
配速 : 5:10/1公里|2分10秒 124秒/400公尺 |31/100公尺
跑休: 400公尺 3分20秒

✨有長榮的同學 1000一趟+ 20分鐘有氧跑

跑前會場平面圖
跑前會場平面圖

小Ｐ、Jeff、Alber Liao

持訓訓練 : 8趟1000公尺
配速 : 4:/35公里|1分50秒 110秒/400公尺 |27.5/100公尺
賽前調整 1趟4000公尺
配速 : 4:50/1公里|1分56秒 116秒/400公尺 |29/100公尺

祐儀、致緯、阿簡、哈利、又任

持訓訓練 : 8趟1000公尺
配速 : 4:/25公里|1分46秒 106秒/400公尺 |26.5/100公尺
賽前調整 1趟4000公尺
配速 : 4:45/1公里|1分56秒 114秒/400公尺 |28.5/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒

阿舜、文正、永強、伯明、Coldz、Sam

持訓訓練 : 8趟1000公尺
配速 : 4:/25公里|1分46秒 106秒/400公尺 |26.5/100公尺
賽前調整 1趟4000公尺
配速 : 4:45/1公里|1分56秒 114秒/400公尺 |28.5/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒

漢宗、Joey

賽前調整 1趟4000公尺
配速 : 4:30/1公里|1分48秒 108秒/400公尺 |27/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒

鈞詮、Andy、俊瑋、柏翔、賀民、弘政

持訓訓練 : 8趟1000公尺
配速 : 4:00/1公里|1分62秒 92秒/400公尺 |24/100公尺
賽前調整 1趟4000公尺
配速 : 4:25/1公里|1分46秒 106秒/400公尺 |26.5/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒

二馬、宗佑、Jeffrey、世威、艾跑步

持訓訓練 : 8趟1000公尺
配速 : 3:50/1公里|1分32秒 92秒/400公尺 |23/100公尺
賽前調整 1趟4000公尺
配速 : 4:15/1公里|1分24秒 102秒/400公尺 |25.5/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒

Bog、Hank、Adam

持訓訓練 : 8趟1000公尺
配速 : 3:50/1公里|1分32秒 92秒/400公尺 |23/100公尺
賽前調整 1趟4000公尺
配速 : 4:10/1公里|1分38秒 98秒/400公尺 |24.5/100公尺
休息: 400公尺 3分15秒

艾跑步-日本線 我孫子市台籍代表選手

15趟 300公尺
配速 : 3:35/1公里|1分26秒 86秒/400公尺 |21.5/100公尺
休息: 100公尺 60秒

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2022年臺北馬拉松20週課表全記錄

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