訓練文章

縱使渴望突破，今天卻也無法達到｜2022長榮全程馬拉松｜小偉教練跑步訓練班

Posted on by WEI HUNG
23
10 月

夏季至初秋季訓練準備

  持續跑者並成為生活的一部份
  台灣6至9月真的很熱🫠為了偷一個涼爽，便在4月份請教了，最速廚師🧑‍🍳維慶太平山跑步路線，維持每週一次長距離跑。其他日盡可能在夏季維持一些跑量🫠慢慢讓身體長期適應這種跑量，我想這是我期待的進步方式。

2022年 跑量紀錄

背後總要有人顧著

  往前奔跑的時候身後，有一位願意並肩一起想辦法解決現在疼痛問題的人，是一件很酷的配合模式。我在明水物理治療所得到了，從學生選手期待的關愛✨

一場賽事

  每一次上場都是一次機會，賽前總是習慣將所知道事情盡量做好且完成，就可能可以接近過去的高峰時刻，起跑時坦蕩出發。
  依造近期3個月的訓練數據，擬定前21-26km 配速 :4分02-3分57秒 心率 :157-164 bpm，期待以這個為前提跑出漂亮的時間。每一次起跑每一次都不一樣..前面要稍微費力才能跑進4分速，邊跑邊盤算著並期待自己26公里後能小幅提速，事與願違，這段微加速只能維持到30公里，變後繼無發踩住油門..

教練視角

很多時候都被同學們鼓舞著，我們一起透過跑步去體驗更多可能，只是我們真的【很喜歡跑步的時刻】，每一位能願意進入跑者肌地的同學，我們都很期待一起餐與跑班、肌力班、賽事、移地訓練、假日團練..

千千萬萬場賽事，下一站臺北馬

  30公里加不了速，或是提高乳酸門檻應該是未來8週可以努力的方向，換一個方式拆解或拼揍訓練，再來與肌地教練討論..不變的讓自己更適應3分55秒的速度。

很期待！慢慢往前走

照片出處:轉身

WEI HUNG

29 thoughts on “縱使渴望突破，今天卻也無法達到｜2022長榮全程馬拉松｜小偉教練跑步訓練班”

  2. Fem says:

    Podobny do standardowego Martingale, ale wykorzystuje przeciwną strategię. Postaw zakład na wybrany przez siebie kolor i podwojenie zakładu w przypadku wygranej. Kontynuuj to, aż będziesz zadowolony, a jeśli przegrasz wróć do oryginalnego zakładu. Najważniejszą zaletą w przypadku stron cs wymienionych w powyższej liście są darmowe coinsy i darmowe skórki cs go. Niektóre ze stron oferują swoim nowym użytkownikom darmową skrzynkę do otwarcia po wpisaniu kodu. Dzięki temu odwiedzając wszystkie serwisy możemy powiększyć naszą kolekcję ze skinami CS GO. Warto również wspomnieć o możliwości bezpłatnego codziennego otwierania skrzynek. Wystarczy spełnić tylko kilka warunków takich jak dodanie nazwy strony do swojego nicku czy ustawienie odpowiedniego avataru na swoim profilu Steam.  
    https://zanevwww629630.p2blogs.com/19313022/kasyno-bez-depozytu-winwar
    Wprowadzenie Szwedzkiego Urzędu ds. Gier wywołało również formę „resetu głównego” we wszystkich kasynach internetowych, o ile dotyczy to Szwedów, resetowania wszystkich ofert bonusowych i traktowania wszystkich Szwedów jako nowych graczy, niezależnie od tego, czy mieli wcześniej konto na kasyno. Oznacza to, że jeśli na przykład ubiegałeś się o bonus w Rizk Casino, mimo że nadal był on licencjonowany przez MGA i UKGC, możesz teraz ubiegać się o ten sam bonus ponownie po nabyciu przez kasyno licencji szwedzkiego urzędu gier. W dniu 15 lipca 2008 r. w kasynie doszło do napadu rabunkowego, w wyniku którego sprawcy zabrali nieznaną kwotę pieniędzy. Tydzień później trzy osoby zostały aresztowane pod zarzutem napadu. Był to pierwszy przypadek napadu na kasyno w Szwecji.

  3. NuH says:

    Audio Alert: Could Bank Runs Lead to a Run on Gold & Silver? Best Tax Software for Small Business The Golden Thread documentary series is an in-depth exploration of the role of gold in our past, present and future, from art and culture through science and technology. By providing your email address, you consent to receive the information you requested from New Gold. You may withdraw your consent by clicking the unsubscribe link below. Related News & Analysis By providing your email address below, you are providing consent to Barrick Gold Corporation to send you the requested Email Alert updates. Case for gold Gold in international marketIn international market, gold rose above $2,000 an ounce for the first time in more than a year. Buy Now Pay Later (BNPL) Apps Gold is about 18 times heavier than water and as you’re panning, the gold will sink to the bottom of the pan, Fierro said.
    http://whorseland.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=12887
    Hatfield Advanced Center for Orthopedics & Sports Medicine Anything that has to do with grains or oil seeds will show up in our news feed with no more than 10 minutes delay. Advanced Center for Orthopedics & Sports Medicine Our updated Privacy Policy went into effect Jan. 1, 2023. Start your 30-day free trial today (No payment information required) Research is showing fewer young people are pursuing Journalism majors. History provides great stories but I feel people are losing sight of that. So I have adapted somewhat. But I often use the words of a long gone newsman: “Just because your voice reaches halfway around the world doesn’t mean you are wiser than when it reached only to the end of bar.” Edward R. Murrow was a prophet. I have that quote framed on the wall behind my newsroom cube.

  4. choic says:

    Как нарисовать идеальные стрелки, смотрите в следующем видео. А у вас какие взаимоотношения со стрелками? Вы можете нарисовать стрелки гелевой, жидкой подводкой для глаз или хайлайтером. Вот так все просто на самом деле! Надеемся, наши советы и лайфхаки помогут Вам без особого труда справиться с нелегкой задачей рисования стрелок, а в будущем с их помощью Вы научитесь самостоятельно красиво рисовать стрелки на глазах. Еще один балл в пользу жидкого средства — легкость в применении. Поэтому учиться рисовать стрелки для глаз лучше именно кисточкой с жидкой подводкой или подводкой-фломастером. Теперь ты знаешь, как нарисовать стрелки подводкой. Осталось выбрать “ту самую” среди подводок Maybelline New York! Как сделать маленькие стрелки на глазах жидкой подводкой пошагово, посмотрите на наших фото. Трафареты можно использовать по-разному: чтобы нарисовать стрелки целиком или прорисовать ровный красивый уголок. Смещая трафарет по отношению к линии роста ресниц, можно регулировать ширину стрелки и изменять ее форму.
    https://tysonfxya801185.blogacep.com/22377725/оттеночный-гель-для-бровей-nyx
    Я пользуюсь темно-коричневой. Цветов достаточно много – выбирай – не хочу! . Цена около 150 руб. Флакончика хватает на очень долго! На год минимум) У меня а то и дольше, потому как я иногда пользуюсь тенями, иногда другой жидкой подводкой, иногда гелевой подводкой – для разнообразия. Эх надо бы сделать татуаж .но не хочется быть вечно с нарисованным лицом)) Набор комплексного ухода за кожей с вибро-массажером, который очищает поры, освежает лицо, интенсивно подтягивает его и обладает эффектом глубокого увлажнения с помощью маски с экстрактом центеллы и эссенции с пробиотиками. В наборе содержится вибро-массажер для экстремального ухода, 16 единиц восстанавливающей кожу пробиотической эссенции для лица, 8… Гелевая подводка марки Вobbi Brown выпускается в четырнадцати оттенках, от классических черного, коричневого и графитового до цветных фиолетового, зеленого и кобальтового. В палитре есть как матовые, так и шиммерные тона для любых вариантов макияжа. Эдуардо Феррейра, визажист международного класса и арт-директор компании, для профессионального мейка рекомендует именно эту подводку.

  5. Wax says:

    The main difference between an offline slot is that you can enjoy these games without having to make any online connection. This comes to providing details or visiting the internet itself. This is why apps are readily available online for you to download. Then, you can use it regardless of the internet. However, how can you withdraw money if you are offline? Right, you won’t be able to cash out your winnings. So, to be able to win real money, you need to go online and gamble with real money bets. Slots free are good yet better with real money. Here at Casino.org we rate the best free slots games, and offer a selection of unbeatable free online slot machines for you to play right now – just take a look through our games list. Once you find one that takes your fancy, you could be up and running within minutes.
    http://www.ymapparel.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=93052
    Cookie Notice: Cookie Notice: If you’re looking to play with William Hill Casino, then you’re in luck as they’re offering a fantastic £10 no deposit required bonus for every new member! First, you need to log in to your William Hill account and click on the button labelled “Claim offer.” Secondly, a £5 No Deposit Bonus shall be deposited straight into your account. Finally, you need to use the bonus on Infinite Blackjack. Congratulations, you will now be kept in the know about new casinos. You will receive a verification email to confirm your subscription. The maximum bonus that you can receive from this promotion is £5. The £5 no deposit bonus has a wagering requirement of 30x This website is using a security service to protect itself from online attacks. The action you just performed triggered the security solution. There are several actions that could trigger this block including submitting a certain word or phrase, a SQL command or malformed data.

  27. com says:

    Dostępność bonusów w kasyno online depozyt 5 zl jest najbardziej popularnym pytaniem wśród graczy, jeśli chodzi o gry hazardowe online. Nasze oceniane kasyna online oferują niewielki bonus powitalny dla wszystkich graczy. Są to nagrody od depozytu 5zł kasyno za założenie nowego konta i przejście weryfikacji mailowej i telefonicznej. Zazwyczaj oferują one darmowe pieniądze i darmowe spiny na sloty. 20Bet Casino. Minimalna wpłata 5 złotych, a do tego bonus na start w wysokości 170 darmowych obrotów, a także 220 euro, to nie jedyne atuty kasyna 20 Bet. Ilość różnorodnych gier wynosi ponad 1000 tytułów, więc każdy znajdzie tu coś dla siebie. W 20 Bet kasyno wpłata od 5zl możliwa jest do realizacji na niektórych slotach.
    http://planmung.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=64814
    Zakładając, że masz bankroll w wysokości 1000 złotych i możliwość zdobycia odpowiedniego bonusu za depozyt, oferta 50 złotych kasyno bez depozytu może być fajnym dodatkiem, jednak mniej lukratywnym niż inne darmowy bonusy. Jeżeli z kolei masz dużo wolnego czasu i lubisz przeglądać różne oferty promocyjne, z pewnością możliwość otrzymania czegoś za darmo jest dla Ciebie dobrą opcją. Powinieneś poważnie rozważyć oferty kasyno bez depozytu, jeśli jesteś graczem na niskie stawki, który nie lubi ryzykować dużych pieniędzy. Prawdopodobnie spodoba ci się korzystanie z bonusów bez depozytu, jeśli należysz do tej kategorii. Możesz nawet wygrać pieniądze i zwiększyć swój bankroll. Automaty hazardowe do gry za darmo bez logowania

發佈回覆給「Bnqebk」的留言 取消回覆