跑步訓練中的挑戰讓你【認識懶惰和堅強】的自己。如果能堅持走下去，就能成長並更認識懶惰和堅強的一面，更清楚不同樣貌的自己學習駕馭自己，透過跑步時的自我對話享受每一個追夢的過程。
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【Z1a】恢復跑 ｜7:45 – 7:10 ma
【Z1b】輕鬆跑 ｜7:10 – 6:40
【Z1c】輕快跑 ｜6:40 – 6:15
【Z2a】長距離跑｜6:15 – 5:50(全馬／半馬先跑到距離＆體力）
【Z2b】耐力跑 ｜5:50 – 5:30 (全馬／半馬目標跑）
【Z2c】節奏跑 ｜5:30– 5:10 (6-20km|看溫度濕度）
【Z3a】長間歇 ｜5:10 – 4:50（800-4000公尺）
【Z3b】短間歇 ｜4:50 – 4:30（800以下）
3,000公尺
5,000公尺
10,000公尺
半程馬拉松
全程馬拉松
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半程馬拉松
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期限: 2023.03.01 【跑步班 4個月 16堂 週日團練2次/月 *加贈16週個人月更新訓練計畫】
【跑步團體班】跑步訓練 90分/堂
－4個月／16堂：$5,320
－週日團練2次／月
－＊加贈＊每人一次加16週個人“月更新“訓練計畫
【週更新個人化跑步課表】會員加價購方案
－1週：519/週
－3個月：5,760 | 480/週
－6個月：8,920 | 371/週
【肌力團體班】重量訓練 80分/堂
－6堂 $3,840 效期：7週
－10堂 $5,980 效期：12週
－12堂 $8,250 效期：18週
－期限內彈性預約/取消 *上課前2小時
【個人課程】與跑者肌地教練群彈性預約上課時段
－單堂體驗：$1,800
－6堂方案：$10,800
－15堂方案：$22,500
這邊可以更新未來賽是資訊唷!!
☀ 跑者肌地【同學】訓練狀態確認單
請以週為單位於【Line留言】回覆訓練。
範例: 週日 12km 配速:5:40 自覺疲勞:16分 平均心率:172 下
