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2023 SEOUL MARATHON 阿良教練賽後心得

Posted on 27 4 月, 202315 5 月, 2023 by Chen Chun Liang

27
4 月

台北馬拉松破了17年來的PB後，感覺這次訓練週期狀況不錯，只是在最後的7公里還是有抽筋的狀況出現，賽後和我的同學兼教練（信和教練）討論這次比賽和訓練內容哪裡需要調整後，決定2023年初再挑一場馬拉松拼拼看，有看兩場海外的馬拉松，東京（東京在暑假投籤時沒抽中）和首爾，最後選擇首爾馬拉松（是目前亞洲最速賽道之稱），不過在報名時也出現一些狀況，還好最後在跑者肌地學生柏凱哥的幫忙下順利報到首爾馬拉松。

在首爾馬拉松訓練週期前，我和教練有討論這次首爾馬拉松設定的目標，一開始我們抓2小時35分去做訓練，大概過了4~5週後發現訓練狀態越來越好，我和教練討論是否將目標再往前設一點，但是又怕和台北馬拉松一樣過35公里後有抽筋的狀況出現，最後目標抓在2小時32分至2小時35分去練，訓練的期間都很順利照著課表走，但是就在賽前剩下4~5週時感冒發燒了快一週，感冒快好時又發生智齒發炎的狀況，我有快兩週沒有練到課表強度，連最長的長距離訓練都沒有完成，後來覺得這次首爾馬拉松可以跑比台北馬快就很開心了，在賽前剩下三週時和教練討論如何調整課表後，發現狀況有回來一些，所以在出發首爾前還是把目標訂在2小時35分。

比賽當天，我和朋友提早1個半小時到起點做慢跑熱身和寄物，今年的首爾馬拉松也很多台灣的跑友報名參加，在現場也遇到很多認識的朋友，當天天氣很好氣溫落在2~4度濕度也不高蠻適合跑馬拉松的。

起跑時有點錯愕，原訂A區是8:02分起跑，結果菁英選手要起跑前，A區的分隔線就拿開了，鳴槍後所有A區的選手都跟著一起出發，出發前有在A區遇到民泓（上屆全運會桃園的馬拉松選手）就問了一下民泓等等大概要怎麽配，我們配的速度差不多，就說可以一起跑，起跑出發後我就一直在找配速差不多的集團跟，有找到一個集團速度差不多在3:35左右，跟我的完賽時間的高標差不多就決定先跟跟看，第一個5公里17:55左右，覺得好像還可以就先跟著，10公里35分50幾，我發現他們配速越來越快到3:30左右我覺得我如果繼續跟下去我可能跑不完，賽前的訓練狀態不是很好，我自己配速控制在3:40-3:35之間，比較保守的跑法，過12公里後的30公里我都是自己獨跑，跑到35 公里時看我的目前時間比原本設定的快1分多鐘而且當時整體的身體狀況都還不錯，就決定試試看可不可以在2小時35內完賽，下了寶蠶大橋剩下最後4公里慢慢開始加速到3:30至3:35左右，在最後進田徑場時看了一下手錶2小時32左右，心想有機會2小時34分內，正要衝刺時，後面突然有一位韓國大叔加速超過我，我想說不能輸就追上去，不過大叔真的太快我追不到他，轉最後直道後看了一下大鐘2小時33分零幾，就把最後的力氣用上衝刺到終點，最終完賽時間，大會2小時33分56秒，個人晶片成績2小時33分51秒（個人PB)，很開心我做到了，成功挑戰2小時35分內成功，接下來要朝更大的目標前進。

這次的首爾馬拉松，整體來說我覺得我跑得很好，每五公里的分段配速都很穩定，還沒跑之前我一直不覺得我可以跑到這個成績，當然這要感謝我的同學兼教練吳信和，在我感冒加智齒發炎後還可以幫我把狀況調整回來，再來是親愛的加油團（我女友JO)在適時的公里數給我加油打氣，特別感謝我的恩師潘瑞根潘老師，在最後終點幫我錄影和拍照讓我回想起高中時，而能海外看到老師真的很感動，也感謝跑者肌地邱董准假讓我來跑這場，我才有機會再破ＰＢ。