訓練文章
【週四新店跑步班】週期畫跑步訓練與計畫|台北2023最推薦優質跑步班與跑者肌力訓練課
4 月
➤5/29-6/4
週一：8k配速跑 P:5:10-5:15
週二：慢跑40分-心律130-140間或6:00-6:10/km
週三：休息
週四：800*8 P:2:00-2:04 R:2:00
週五：跑8km-心律130-140間或6:00-6:10/km
週六：耐力跑15km. P:5:10-5:20/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:5:10-5:15
第二優先:800*8 P:1:56-2:00 R:2:00
第三優先:耐力跑15km. P:5:10-5:20/km
➤6/5-6/11
週一：8k配速跑 P:5:10-5:15
週二：慢跑40分-心律130-140間或6:00-6:10/km
週三：休息
週四：跑姿訓練，200*10 P:45-48s R:1:30
週五：跑8km-心律130-140間或6:00-6:10/km
週六：耐力跑15km. P:5:10-5:20/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:5:10-5:15
第二優先:跑姿訓練，200*10 P:45-48s R:1:30
第三優先:耐力跑15km. P:5:10-5:20/km
➤
➤5/1-5/7
週一：8k配速跑 P:4:50-5:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或6:00-6:10/km
週三：休息
週四：1000*5-6 P:1:54-1:56 R:1:30
週五：跑8km-心律130-140間或6:00-6:10/km
週六：耐力跑15km. P:5:10-5:20/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:4:50-5:00
第二優先:1000*5-6 P:1:54-1:56 R:1:30
第三優先:耐力跑15km. P:5:10-5:20/km
➤5/8-5/14
週一：8k配速跑 P:4:50-5:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或6:00-6:10/km
週三：休息
週四：1200*5 P:1:54-1:56 R:1:30
週五：跑8km-心律130-140間或6:00-6:10/km
週六：耐力跑15km. P:5:10-5:20/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:4:50-5:00
第二優先:1200*5 P:1:54-1:56 R:1:30
第三優先:耐力跑15km. P:5:10-5:20/km
➤5/15-5/21
週一：8k配速跑 P:4:50-5:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或6:00-6:10/km
週三：休息
週四：2000*3 P:1:54-1:56 R:2:30-3:00
週五：跑8km-心律130-140間或6:00-6:10/km
週六：耐力跑15km. P:5:10-5:20/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:4:50-5:00
第二優先:2000*3 P:1:54-1:56 R:2:30-3:00
第三優先:耐力跑15km. P:5:10-5:20/km
➤5/22-5/28
週一：8k配速跑 P:5:10-5:15
週二：慢跑40分-心律130-140間或6:00-6:10/km
週三：休息
週四：400*12-15 P:1:44-1:48 R:1:30
週五：跑8km-心律130-140間或6:00-6:10/km
週六：耐力跑15km. P:5:10-5:20/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:5:10-5:15
第二優先:400*12-15 P:1:48-1:52 R:1:30
第三優先:耐力跑15km. P:5:10-5:20/km
➤4/17-23
週一：休息
週二：慢跑40分-心律130-140間或6:40-6:50/km
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:40-6:50/km
週四：400*12 P:1:40-1:44 R:1:30
週五：慢跑8km-心律140-150間或6:30-6:40/km
週六：耐力跑12km. P:5:40-5:50/km
週日：休息
第一優先:400*12 P:1:40-1:44 R:1:30
第二優先:耐力跑12km. P:5:40-5:50/km
第三優先:慢跑40分-心律130-140間或6:40-6:50/km
➤4/24-30
週一：6k配速跑 P:4:50-5:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或6:20-6:30/km
週三：休息
週四：800*8 P:1:44-1:48 R:1:30
週五：跑8km-心律130-140間或6:20-6:30/km
週六：耐力跑15km. P:5:10-5:20/km
週日：休息
第一優先:6k配速跑 P:4:50-5:00
第二優先:800*8 P:1:44-1:48 R:1:30
第三優先:耐力跑15km. P:5:10-5:20/km
【課前注意事項】
✓有彈性背心👚、短褲與有帽沿帽子，🥤水500ml
✓可準備毛巾與運動後更換衣物(如有下雨建議準備帽子)
✓注意事項 : 建議於課前1小時30分鐘前。
✓課前補給:三角飯糰、香蕉、茶葉蛋、巧克力牛奶，勿大量進食。
✓保持每週1-2次滾筒放鬆。
這邊可以更新未來賽是資訊唷!!
➤
週一：
週二：
週三：
週四：
週五：
週六：
週日：
第一優先:
第二優先:
第三優先:
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週一：
週二：
週三：
週四：
週五：
週六：
週日：
第一優先:
第二優先:
第三優先:
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怡貞、小嫣
➤5/29-6/4
週一：8k配速跑 P:5:50-6:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:00-7:10/km
週三：休息
週四：800*8 P:2:08-2:12 R:2:00
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:00-7:10/km
週六：耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:5:50-6:00
第二優先:800*8 P:2:08-2:12 R:2:00
第三優先:耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
➤6/5-6/11
週一：8k配速跑 P:5:50-6:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:00-7:10/km
週三：休息
週四：跑姿訓練，200*10 P:50-52s R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:00-7:10/km
週六：耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:5:50-6:00
第二優先:跑姿訓練，200*10 P:50-52s R:1:30
第三優先:耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
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➤5/1-5/7
週一：8k配速跑 P:5:50-6:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:00-7:10/km
週三：休息
週四：1000*5-6 P:2:16-2:20 R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:00-7:10/km
週六：耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:5:50-6:00
第二優先:1000*5-6 P:2:16-2:20 R:1:30
第三優先:耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
➤5/8-5/14
週一：8k配速跑 P:5:50-6:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:00-7:10/km
週三：休息
週四：1200*5 P:2:16-2:20 R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:00-7:10/km
週六：耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:5:50-6:00
第二優先:1200*5 P:2:16-2:20 R:1:30
第三優先:耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
➤5/15-5/21
週一：8k配速跑 P:5:50-6:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:00-7:10/km
週三：休息
週四：2000*3 P:2:20-2:24 R:2:30-3:00
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:00-7:10/km
週六：耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:5:50-6:00
第二優先:2000*3 P:2:20-2:24 R:2:30-3:00
第三優先:耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
➤5/22-5/28
週一：8k配速跑 P:5:50-6:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:00-7:10/km
週三：休息
週四：400*12-15 P:1:56-2:00 R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:00-7:10/km
週六：耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:5:50-6:00
第二優先:400*12-15 P:1:56-2:00 R:1:30
第三優先:耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
➤4/17-23
週一：休息
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:00-7:10/km
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:00-7:10/km
週四：400*12 P:2:08-2:10 R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或6:50-7:00/km
週六：耐力跑12km. P:6:00-6:10/km
週日：休息
第一優先:400*12 P:2:08-2:10 R:1:30
第二優先:慢跑8km-心律130-140間或6:50-7:00/km
第三優先:耐力跑12km. P:6:00-6:10/km
➤4/24-30
週一：6k配速跑 P:5:50-6:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:00-7:10/km
週三：休息
週四：800*8 P:2:12-2:14 R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:00-7:10/km
週六：耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
週日：休息
第一優先:6k配速跑 P:5:50-6:00
第二優先:800*8 P:2:12-2:14 R:1:30
第三優先:耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
【課前注意事項】
✓有彈性背心👚、短褲與有帽沿帽子，🥤水500ml
✓可準備毛巾與運動後更換衣物(如有下雨建議準備帽子)
✓注意事項 : 建議於課前1小時30分鐘前。
✓課前補給:三角飯糰、香蕉、茶葉蛋、巧克力牛奶，勿大量進食。
✓保持每週1-2次滾筒放鬆。
這邊可以更新未來賽是資訊唷!!
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週一：
週二：
週三：
週四：
週五：
週六：
週日：
第一優先:
第二優先:
第三優先:
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週一：
週二：
週三：
週四：
週五：
週六：
週日：
第一優先:
第二優先:
第三優先:
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嘉佑
➤5/29-6/4
週一：8k配速跑 P:5:50-6:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:00-7:10/km
週三：休息
週四：800*8 P:2:08-2:12 R:2:00
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:00-7:10/km
週六：耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:5:50-6:00
第二優先:800*8 P:2:08-2:12 R:2:00
第三優先:耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
➤6/5-6/11
週一：8k配速跑 P:5:50-6:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:00-7:10/km
週三：休息
週四：跑姿訓練，200*10 P:50-52s R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:00-7:10/km
週六：耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:5:50-6:00
第二優先:跑姿訓練，200*10 P:50-52s R:1:30
第三優先:耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
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➤5/1-5/7
週一：8k配速跑 P:6:10-6:20
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:20-7:30/km
週三：休息
週四：1000*5-6 P:2:20-2:22 R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:20-7:30/km
週六：耐力跑15km. P:6:30-6:40/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:6:10-6:20
第二優先:1000*5-6 P:2:20-2:22 R:1:30
第三優先:耐力跑15km. P:6:30-6:40/km
➤5/8-5/14
週一：8k配速跑 P:6:10-6:20
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:20-7:30/km
週三：休息
週四：1200*5 P:2:20-2:22 R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:20-7:30/km
週六：耐力跑15km. P:6:30-6:40/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:6:10-6:20
第二優先:1200*5 P:2:20-2:22 R:1:30
第三優先:耐力跑15km. P:6:30-6:40/km
➤5/15-5/21
週一：8k配速跑 P:5:50-6:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:00-7:10/km
週三：休息
週四：2000*3 P:2:20-2:24 R:2:30-3:00
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:00-7:10/km
週六：耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:5:50-6:00
第二優先:2000*3 P:2:20-2:24 R:2:30-3:00
第三優先:耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
➤5/22-5/28
週一：8k配速跑 P:5:50-6:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:00-7:10/km
週三：休息
週四：400*12-15 P:1:56-2:00 R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:00-7:10/km
週六：耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:5:50-6:00
第二優先:400*12-15 P:1:56-2:00 R:1:30
第三優先:耐力跑15km. P:6:00-6:10/km
➤4/17-23
週一：休息
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:20-7:30/km
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:20-7:30/km
週四：400*12 P:2:16-2:20 R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:20-7:30/km
週六：耐力跑12km. P:6:40-6:50/km
週日：休息
第一優先:400*12 P:2:16-2:20 R:1:30
第二優先:耐力跑12km. P:6:40-6:50/km
第三優先:慢跑40分-心律130-140間或7:20-7:30/km
➤4/24-30
週一：6k配速跑 P:6:10-6:20
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:20-7:30/km
週三：休息
週四：800*8 P:2:16-2:20 R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:20-7:30/km
週六：耐力跑15km. P:6:40-6:50/km
週日：休息
第一優先:6k配速跑 P:6:10-6:20
第二優先:800*8 P:2:16-2:20 R:1:30
第三優先:耐力跑15km. P:6:40-6:50/km
【課前注意事項】
✓有彈性背心👚、短褲與有帽沿帽子，🥤水500ml
✓可準備毛巾與運動後更換衣物(如有下雨建議準備帽子)
✓注意事項 : 建議於課前1小時30分鐘前。
✓課前補給:三角飯糰、香蕉、茶葉蛋、巧克力牛奶，勿大量進食。
✓保持每週1-2次滾筒放鬆。
這邊可以更新未來賽是資訊唷!!
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週一：
週二：
週三：
週四：
週五：
週六：
週日：
第一優先:
第二優先:
第三優先:
➤
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週一：
週二：
週三：
週四：
週五：
週六：
週日：
第一優先:
第二優先:
第三優先:
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鐵人、kelly
➤5/29-6/4
週一：6k配速跑 P:7:50-8:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或8:30-8:40/km
週三：休息
週四：800*6-8 P:2:36-2:40 R:2:00
週五：慢跑6km-心律130-140間或8:30-8:40/km
週六：耐力跑12km. P:8:00-8:10/km
週日：休息
第一優先:6k配速跑 P:7:50-8:00
第二優先: 800*6-8 P:2:36-2:40 R:2:00
第三優先:耐力跑12km. P:8:00-8:10/km
➤6/5-6/11
週一：6k配速跑 P:7:50-8:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或8:30-8:40/km
週三：休息
週四：跑姿訓練，200*10 P:鐵人52-54s kelly58-60 R:1:30
週五：慢跑6km-心律130-140間或8:30-8:40/km
週六：耐力跑12km. P:8:00-8:10/km
週日：休息
第一優先:6k配速跑 P:7:50-8:00
第二優先: 跑姿訓練，200*10 P:鐵人52-54s kelly58-60 R:1:30
第三優先:耐力跑12km. P:8:00-8:10/km
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➤5/1-5/7
週一：6k配速跑 P:7:50-8:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或8:30-8:40/km
週三：休息
週四：1000*4-5 P:2:48-2:52 R:1:30
週五：慢跑6km-心律130-140間或8:30-8:40/km
週六：耐力跑12km. P:8:00-8:10/km
週日：休息
第一優先:6k配速跑 P:7:50-8:00
第二優先: 1000*4-5 P:2:48-2:52 R:1:30
第三優先:耐力跑12km. P:8:00-8:10/km
➤5/8-5/14
週一：6k配速跑 P:7:50-8:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或8:30-8:40/km
週三：休息
週四：1200*4 P:2:48-2:52 R:1:30
週五：慢跑6km-心律130-140間或8:30-8:40/km
週六：耐力跑12km. P:8:00-8:10/km
週日：休息
第一優先:6k配速跑 P:7:50-8:00
第二優先: 1200*4 P:2:48-2:52 R:1:30
第三優先:耐力跑12km. P:8:00-8:10/km
➤5/15-5/21
週一：6k配速跑 P:7:50-8:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或8:30-8:40/km
週三：休息
週四：1600*3 P:2:56-3:00 R:2:30-3:00
週五：慢跑6km-心律130-140間或8:30-8:40/km
週六：耐力跑12km. P:8:00-8:10/km
週日：休息
第一優先:6k配速跑 P:7:50-8:00
第二優先: 1600*3 P:2:56-3:00 R:2:30-3:00
第三優先:耐力跑12km. P:8:00-8:10/km
➤5/22-5/28
週一：6k配速跑 P:7:50-8:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或8:30-8:40/km
週三：休息
週四：400*8-10 P:2:48-2:44 R:1:30
週五：慢跑6km-心律130-140間或8:30-8:40/km
週六：耐力跑12km. P:8:00-8:10/km
週日：休息
第一優先:6k配速跑 P:7:50-8:00
第二優先: 400*8-10 P:2:48-2:44 R:1:30
第三優先:耐力跑12km. P:8:00-8:10/km
➤4/17-23
週一：休息
週二：慢跑40分-心律130-140間或8:30-8:40/km
週三：慢跑40分-心律130-140間或8:30-8:40/km
週四：400*12 P:2:36-2:40 R:1:30
週五：慢跑6km-心律130-140間或8:30-8:40/km
週六：耐力跑8km. P:7:50-8:00/km
週日：休息
第一優先:400*12 P:2:36-2:40 R:1:30
第二優先: 耐力跑8km. P:7:50-8:00/km
第三優先:慢跑40分-心律130-140間或8:30-8:40/km
➤4/24-30
週一：6k配速跑 P:7:50-8:00
週二：慢跑40分-心律130-140間或8:30-8:40/km
週三：休息
週四：800*6 P:2:42-2:44 R:1:30
週五：慢跑6km-心律130-140間或8:30-8:40/km
週六：耐力跑10km. P:8:00-8:10/km
週日：休息
第一優先:6k配速跑 P:7:50-8:00
第二優先: 800*6 P:2:42-2:44 R:1:30
第三優先:耐力跑10km. P:8:00-8:10/km
【課前注意事項】
✓有彈性背心👚、短褲與有帽沿帽子，🥤水500ml
✓可準備毛巾與運動後更換衣物(如有下雨建議準備帽子)
✓注意事項 : 建議於課前1小時30分鐘前。
✓課前補給:三角飯糰、香蕉、茶葉蛋、巧克力牛奶，勿大量進食。
✓保持每週1-2次滾筒放鬆。
這邊可以更新未來賽是資訊唷!!
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週一：
週二：
週三：
週四：
週五：
週六：
週日：
第一優先:
第二優先:
第三優先:
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週一：
週二：
週三：
週四：
週五：
週六：
週日：
第一優先:
第二優先:
第三優先:
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捲捲
➤5/29-6/4
週一：6k配速跑 P:6:30-6:40
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:30-7:40/km
週三：休息
週四： 800*6-8 P:2:36-2:40 R:2:00
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:30-7:40/km
週六：耐力跑12km. P:6:50-7:00/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:6:10-6:20
第二優先:800*6-8 P:2:36-2:40 R:2:00
第三優先:耐力跑12km. P:6:50-7:00/km
➤6/5-6/11
週一：6k配速跑 P:6:30-6:40
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:30-7:40/km
週三：休息
週四：跑姿訓練，200*10 P:56-58s R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:30-7:40/km
週六：耐力跑12km. P:6:50-7:00/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:6:10-6:20
第二優先:跑姿訓練，200*10 P:56-58s R:1:30
第三優先:耐力跑12km. P:6:50-7:00/km
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➤5/1-5/7
週一：6k配速跑 P:6:30-6:40
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:30-7:40/km
週三：休息
週四：1000*5-6 P:2:28-2:30 R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:30-7:40/km
週六：耐力跑12km. P:6:50-7:00/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:6:10-6:20
第二優先:1000*5-6 P:2:28-2:30 R:1:30
第三優先:耐力跑12km. P:6:50-7:00/km
➤5/8-5/14
週一：6k配速跑 P:6:30-6:40
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:30-7:40/km
週三：休息
週四：1200*4-5 P:2:28-2:30 R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:30-7:40/km
週六：耐力跑12km. P:6:50-7:00/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:6:10-6:20
第二優先:1200*4-5 P:2:28-2:30 R:1:30
第三優先:耐力跑12km. P:6:50-7:00/km
➤5/15-5/21
週一：6k配速跑 P:6:30-6:40
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:30-7:40/km
週三：休息
週四：1600*3 P:2:40-2:44 R:2:30-3:00
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:30-7:40/km
週六：耐力跑12km. P:6:50-7:00/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:6:10-6:20
第二優先:1600*3 P:2:40-2:44 R:2:30-3:00
第三優先:耐力跑12km. P:6:50-7:00/km
➤5/22-5/28
週一：6k配速跑 P:6:30-6:40
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:30-7:40/km
週三：休息
週四： 400*8-10 P:2:40-2:44 R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:30-7:40/km
週六：耐力跑12km. P:6:50-7:00/km
週日：休息
第一優先:8k配速跑 P:6:10-6:20
第二優先:400*8-10 P:2:40-2:44 R:1:30
第三優先:耐力跑12km. P:6:50-7:00/km
➤4/17-23
週一：休息
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:20-7:30/km
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:20-7:30/km
週四：400*12 P:2:16-2:20 R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:20-7:30/km
週六：耐力跑12km. P:6:40-6:50/km
週日：休息
第一優先:400*12 P:2:16-2:20 R:1:30
第二優先:耐力跑12km. P:6:40-6:50/km
第三優先:慢跑40分-心律130-140間或7:20-7:30/km
➤4/24-30
週一：6k配速跑 P:6:10-6:20
週二：慢跑40分-心律130-140間或7:20-7:30/km
週三：休息
週四：800*8 P:2:16-2:20 R:1:30
週五：慢跑8km-心律130-140間或7:20-7:30/km
週六：耐力跑15km. P:6:40-6:50/km
週日：休息
第一優先:6k配速跑 P:6:10-6:20
第二優先:800*8 P:2:16-2:20 R:1:30
第三優先:耐力跑15km. P:6:40-6:50/km
【課前注意事項】
✓有彈性背心👚、短褲與有帽沿帽子，🥤水500ml
✓可準備毛巾與運動後更換衣物(如有下雨建議準備帽子)
✓注意事項 : 建議於課前1小時30分鐘前。
✓課前補給:三角飯糰、香蕉、茶葉蛋、巧克力牛奶，勿大量進食。
✓保持每週1-2次滾筒放鬆。
這邊可以更新未來賽是資訊唷!!
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週一：
週二：
週三：
週四：
週五：
週六：
週日：
第一優先:
第二優先:
第三優先:
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週一：
週二：
週三：
週四：
週五：
週六：
週日：
第一優先:
第二優先:
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