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【週二跑步班】2023最推薦台北跑步課
8 月
➤9/4-9/10
週一：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km
週二：:400*12 P:86 R:1:90
週三：慢跑8k-心律130-140間或5:40/km
週四：節奏跑12k P:4:20
週五：慢跑8k-心律130-140間或5:40/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km或休息
週日：耐力跑18k-4:40-4:50km
第一優先:400*12 P:86 R:1:90
第二優先:節奏跑12k P:4:20
第三優先:耐力跑18k-4:40-4:50km
➤9/11-9/17
週一：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km
週二：:800*8 P:92 R:90
週三：慢跑8k-心律130-140間或5:40/km
週四：節奏跑10k P:4:20
週五：慢跑8k-心律130-140間或5:40/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km或休息
週日：garmin run.21k
第一優先:800*8 P:92 R:90
第二優先:節奏跑10k P:4:20
第三優先:garmin run.21k
➤9/18-9/23
週一：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km
週二：:200*15 P:40 R:200m90
週三：慢跑8k-心律130-140間或5:40/km
週四：節奏跑6k P:4:20
週五：慢跑8k-心律130-140間或5:40/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km或休息
週日：耐力跑18k-4:40-4:50km
第一優先:200*15 P:40 R:200m90
第二優先:節奏跑6k P:4:20
第三優先:耐力跑18k-4:40-4:50km
➤7/31-8/6
週一：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km
週二：(600+400)*4 P:2:09,1:24 R:1:30 組休3:30
週三：慢跑8k-心律130-140間或5:40/km
週四：節奏跑5kP:100 R:3:00+1000*3 P:92-3:50/km R:2:00
週五：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km或休息
週日：耐力跑15k-4:40-4:50km
第一優先:(600+400)*4 P:2:09,1:24 R:1:30 組休3:30
第二優先:節奏跑5kP:100 R:3:00+1000*3 P:92-3:50/km R:2:00
第三優先:耐力跑15k-4:40-4:50km
➤8/7-8/13
週一：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km
週二：(1000+600)*3 P:3:40,2:09 R:2:30 組休3:30
週三：慢跑8k-心律130-140間或5:40/km
週四：節奏跑8k
0-2k:4:20/km
2-6K:4:10/km
6-8k:4:05-4:00/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km或休息
週日：耐力跑15k-4:40-4:50km
第一優先:(1000+600)*3 P:3:40,2:09 R:2:30 組休3:30
第二優先:節奏跑8k
0-2k:4:20/km
2-6K:4:10/km
6-8k:4:05-4:00/km
第三優先:耐力跑15k-4:40-4:50km
➤8/14-8/20
週一：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km
週二：1200*3 P:88/4:24 R:2:30 +200*5 P:36-38 R:2:00
週三：慢跑8k-心律130-140間或5:40/km
週四：節奏跑10k
0-2k:4:20/km
2-8K:4:10/km
8-10k:4:05-4:00/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km或休息
週日：耐力跑15k-4:40-4:50km
第一優先:1200*3 P:88/4:24 R:2:30 +200*5 P:36-38 R:2:00
第二優先:節奏跑10k
0-2k:4:20/km
2-8K:4:10/km
8-10k:4:05-4:00/km
第三優先:耐力跑15k-4:40-4:50km
➤8/21-8/27
週一：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km
週二：:800*8 P:86 R:2:30
週三：慢跑8k-心律130-140間或5:40/km
週四：節奏跑10k
0-2k:4:20/km
2-8K:4:10/km
8-10k:4:05-4:00/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km或休息
週日：耐力跑15k-4:40-4:50km
第一優先::800*8 P:86 R:2:30
第二優先:節奏跑10k
0-2k:4:20/km
2-8K:4:10/km
8-10k:4:05-4:00/km
第三優先:耐力跑15k-4:40-4:50km
➤8/28-9/3
週一：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km
週二：:1200*5 P:92 R:2:30
週三：慢跑8k-心律130-140間或5:40/km
週四：節奏跑10k P:4:20-4:15
週五：慢跑8k-心律130-140間或5:40/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或5:40/km或休息
週日：耐力跑15k-4:40-4:50km
第一優先:1200*5 P:92 R:2:30
第二優先:節奏跑10k P:4:20-4:15
第三優先:耐力跑15k-4:40-4:50km
佳芸、予瑈、李馨、昭文
➤9/4-9/10
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km
週二：400*12 P:2:16 R:2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km或休息
週四：節奏跑6k-P:2:36-2:32-6:30-6:20/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km或休息
週六：10km 耐力跑-P:6:40
週日：休息
第一優先:400*12 P:2:16 R:2:00
第二優先:節奏跑6k-P:2:36-2:32-6:30-6:20/km
第三優先:10km 耐力跑-P:6:40
➤9/11-9/17
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km
週二：600*8 P:2:18 R:2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km或休息
週四：節奏跑6k-P:2:36-2:32-6:30-6:20/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km或休息
週六：10km 耐力跑-P:6:40
週日：休息
第一優先:600*8 P:2:18 R:2:00
第二優先:節奏跑6k-P:2:36-2:32-6:30-6:20/km
第三優先:10km 耐力跑-P:6:40
➤9/18-9/23
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km
週二：1200*4 P:2:28/ R:2:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km或休息
週四：節奏跑6k-P:2:36-2:32-6:30-6:20/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km或休息
週六：10km 耐力跑-P:6:40
週日：休息
第一優先:1200*4 P:2:28/ R:2:30
第二優先:節奏跑6k-P:2:36-2:32-6:30-6:20/km
第三優先:10km 耐力跑-P:6:40
➤7/31-8/06
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km
週二：(600+400)*4 P:3:24,2:12 R:1:30 組休3:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km或休息
週四：節奏跑6k-P:2:36-2:32-6:30-6:20/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km或休息
週六：10km 耐力跑-P:6:40
週日：休息
第一優先:(600+400)*4 P:3:24,2:12 R:1:30 組休3:30
第二優先:節奏跑6k-P:2:36-2:32-6:30-6:20/km
第三優先:10km 耐力跑-P:6:40
➤8/7-8/13
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km
週二：(1000+600)*3 P:6:00,3:24 R:2:30 組休3:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km或休息
週四：節奏跑6k-P:2:36-2:32-6:30-6:20/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km或休息
週六：10km 耐力跑-P:6:40
週日：休息
第一優先:(1000+600)*3 P:6:00,3:24 R:2:30 組休3:30
第二優先:節奏跑6k-P:2:36-2:32-6:30-6:20/km
第三優先:10km 耐力跑-P:6:40
➤8/14-8/20
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km
週二：1200*3 P: 7:12 R:2:30 +200*5 P:58 R:2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km或休息
週四：節奏跑6k-P:2:36-2:32-6:30-6:20/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km或休息
週六：10km 耐力跑-P:6:40
週日：休息
第一優先:1200*3 P: 7:12 R:2:30 +200*5 P:58 R:2:00
第二優先:節奏跑6k-P:2:36-2:32-6:30-6:20/km
第三優先:10km 耐力跑-P:6:40
➤8/21-8/27
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km
週二：800*6 P:4:40 R:2:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km或休息
週四：節奏跑6k-P:2:36-2:32-6:30-6:20/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km或休息
週六：10km 耐力跑-P:6:40
週日：休息
第一優先:800*6 P:4:40 R:2:30
第二優先:節奏跑6k-P:2:36-2:32-6:30-6:20/km
第三優先:10km 耐力跑-P:6:40
➤8/28-9/3
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km
週二：1200*4 P:7:12 R:2:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km或休息
週四：節奏跑6k-P:2:36-2:32-6:30-6:20/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或7:10/km或休息
週六：10km 耐力跑-P:6:40
週日：休息
第一優先:1200*4 P:7:12 R:2:30
第二優先:節奏跑6k-P:2:36-2:32-6:30-6:20/km
第三優先:10km 耐力跑-P:6:40
芳如
➤9/4-9/10
週一：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週二：400*12 P:2:20 R:2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:48-2:52-7:00-7:10/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週日：10km 耐力跑-P:7:30
第一優先:400*12 P:2:20 R:2:00
第二優先:節奏跑6k-P:2:48-2:52-7:00-7:10/km
第三優先:10km 耐力跑-P:7:30
➤9/11-9/17
週一：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週二：600*7 P:2:18 R:2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:48-2:52-7:00-7:10/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週日：10km 耐力跑-P:7:30
第一優先:600*7 P:2:18 R:2:00
第二優先:節奏跑6k-P:2:48-2:52-7:00-7:10/km
第三優先:10km 耐力跑-P:7:30
➤9/18-9/23
週一：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週二：1200*4 P:2:28/ R:2:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:48-2:52-7:00-7:10/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週日：10km 耐力跑-P:7:30
第一優先:1200*4 P:2:28/ R:2:30
第二優先:節奏跑6k-P:2:48-2:52-7:00-7:10/km
第三優先:10km 耐力跑-P:7:30
➤7/31-8/6
週一：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週二：(600+400)*4 P:3:30,2:16 R:1:30 組休3:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:48-2:52-7:00-7:10/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週日：10km 耐力跑-P:7:30
第一優先:(600+400)*4 P:3:30,2:16 R:1:30 組休3:30
第二優先:節奏跑6k-P:2:48-2:52-7:00-7:10/km
第三優先:10km 耐力跑-P:7:30
➤8/7-8/13
週一：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週二：(1000+600)*3 P:6:10,3:30 R:2:30 組休3:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:48-2:52-7:00-7:10/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週日：10km 耐力跑-P:7:30
第一優先:(1000+600)*3 P:6:10,3:30 R:2:30 組休3:30
第二優先:節奏跑6k-P:2:48-2:52-7:00-7:10/km
第三優先:10km 耐力跑-P:7:30
➤8/14-8/20
週一：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週二：1200*3 P: 7:24 R:2:30 +200*5 P:65 R:2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:48-2:52-7:00-7:10/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週日：10km 耐力跑-P:7:30
第一優先:1200*3 P: 7:24 R:2:30 +200*5 P:65 R:2:00
第二優先:節奏跑6k-P:2:48-2:52-7:00-7:10/km
第三優先:10km 耐力跑-P:7:30
➤8/21-8/27
週一：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週二：800*6 P:4:46 R:2:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:48-2:52-7:00-7:10/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週日：10km 耐力跑-P:7:30
第一優先:800*6 P:4:46 R:2:30
第二優先:節奏跑6k-P:2:48-2:52-7:00-7:10/km
第三優先:10km 耐力跑-P:7:30
➤8/28-9/3
週一：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週二：1200*4 P:7:24 R:2:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:48-2:52-7:00-7:10/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或8:00/km
週日：10km 耐力跑-P:7:30
第一優先:1200*4 P:7:24 R:2:30
第二優先:節奏跑6k-P:2:48-2:52-7:00-7:10/km
第三優先:10km 耐力跑-P:7:30
王竑盛、陳宥寧、Nick
➤9/4-9/10
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：400*12 P:1:36 R:2:00
週三：休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：休息
週日：:12km 耐力跑-P:5:40
第一優先:400*12 P:1:36 R:2:00
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:12km 耐力跑-P:5:40
➤9/11-9/17
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：800*8 P:1:40 R:2:00
週三：休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：休息
週日：:12km 耐力跑-P:5:40
第一優先:800*8 P:1:40 R:2:00
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:12km 耐力跑-P:5:40
➤9/18-9/23
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：1200*4 P:1:44 R:2:30
週三：休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：休息
週日：:12km 耐力跑-P:5:40
第一優先:1200*4 P:1:44 R:2:30
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:12km 耐力跑-P:5:40
➤7/31-8/6
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：(600+400)*4 P:2:24,92 R:1:30 組休3:30
週三：休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：休息
週日：:12km 耐力跑-P:5:40
第一優先:(600+400)*4 P:2:24,92 R:1:30 組休3:30
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:12km 耐力跑-P:5:40
➤8/7-8/13
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：(1000+600)*3 P:4:05,2:24 R:2:30 組休3:30
週三：休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：休息
週日：:12km 耐力跑-P:5:40
第一優先:(1000+600)*3 P:4:05,2:24 R:2:30 組休3:30
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:12km 耐力跑-P:5:40
➤8/14-8/20
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：1200*3 P: 5:00 R:2:30 +200*5 P:42 R:2:00
週三：休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：休息
週日：:12km 耐力跑-P:5:40
第一優先:1200*3 P: 5:00 R:2:30 +200*5 P:42 R:2:00
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:12km 耐力跑-P:5:40
➤8/21-8/27
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：800*8 P:96-3:12/km R:2:30
週三：休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：休息
週日：:12km 耐力跑-P:5:40
第一優先:800*8 P:96-3:12/km R:2:30
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:12km 耐力跑-P:5:40
➤8/28-9/3
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：1200*5 P:1:42 R:2:30
週三：休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：休息
週日：:12km 耐力跑-P:5:40
第一優先:1200*5 P:1:42 R:2:30
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:12km 耐力跑-P:5:40
Ellen、健民、七味
➤9/4-9/10
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週二：400*12 P:1:54 R:2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週日：耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
第一優先:400*12 P:1:54 R:2:00
第二優先:節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
第三優先:耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
➤9/11-9/17
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週二：800*8 P:1:58 R:2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週日：耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
第一優先:800*8 P:1:58 R:2:00
第二優先:節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
第三優先:耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
➤9/18-9/23
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週二：1200*4 P:2:04 R:2:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週日：耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
第一優先:1200*4 P:2:04 R:2:30
第二優先:節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
第三優先:耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
➤7/31-8/6
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週二：(600+400)*4 P:2:48,1:50 R:1:30 組休3:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週日：耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
第一優先:(600+400)*4 P:2:48,1:50 R:1:30 組休3:30
第二優先:節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
第三優先:耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
➤8/7-8/13
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週二：(1000+600)*3 P:5:00,2:48 R:2:30 組休3:30
柏佑:(1000+600)*3 P:5:20,3:00 R:2:30 組休3:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週日：耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
第一優先:(1000+600)*3 P:5:00,2:48 R:2:30 組休3:30
柏佑:(1000+600)*3 P:5:20,3:00 R:2:30 組休3:30
第二優先:節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
第三優先:耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
➤8/14-8/20
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週二：1200*3 P: 6:00 R:2:30 +200*5 P:52 R:2:00
柏佑:1200*3 P: 6:24 R:2:30 +200*5 P:54 R:2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週日：耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
第一優先:1200*3 P: 6:00 R:2:30 +200*5 P:52 R:2:00
柏佑:1200*3 P: 6:24 R:2:30 +200*5 P:54 R:2:00
第二優先:節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
第三優先:耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
➤8/21-8/27
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週二：800*7 P:3:52 R:2:30
柏佑:800*7 P:4:08 R:2:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週日：耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
第一優先:800*7 P:3:52 R:2:30
柏佑:800*7 P:4:08 R:2:30
第二優先:節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
第三優先:耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
➤8/28-9/3
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週二：1200*5 P:6:00 R:2:30
柏佑:1200*5 P:6:24 R:2:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週日：耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
第一優先:1200*5 P:6:00 R:2:30
柏佑:1200*5 P:6:24 R:2:30
第二優先:節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
第三優先:耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
竟汝、馬沙、蕙智
➤9/4-9/10
週一：慢跑30分-心律130-140間或8:30/km
週二：300*8 P:1:36 R:100m2:00
週三：休息
週四：2000*2-P:7:40-7:50/km R:3:30
週五：休
週六：慢跑30分-心律130-140間或8:30/km
週日：5km 耐力跑-P:8:00
第一優先:300*8 P:1:36 R:100m2:00
第二優先:2000*2-P:7:40-7:50/km R:3:30
第三優先:5km 耐力跑-P:8:00
➤9/11-9/17
週一：慢跑30分-心律130-140間或8:30/km
週二：400*8 P:2:24 R:2:00
週三：休息
週四：2000*2-P:7:40-7:50/km R:3:30
週五：休
週六：慢跑30分-心律130-140間或8:30/km
週日：5km 耐力跑-P:8:00
第一優先:400*8 P:2:24 R:2:00
第二優先:2000*2-P:7:40-7:50/km R:3:30
第三優先:5km 耐力跑-P:8:00
➤9/18-9/23
週一：慢跑30分-心律130-140間或8:30/km
週二：800*5 P:2:48 R:2:30
週三：休息
週四：2000*2-P:7:40-7:50/km R:3:30
週五：休
週六：慢跑30分-心律130-140間或8:30/km
週日：5km 耐力跑-P:8:00
第一優先:800*5 P:2:48 R:2:30
第二優先:2000*2-P:7:40-7:50/km R:3:30
第三優先:5km 耐力跑-P:8:00
➤8/7-8/13
週一：慢跑30分-心律130-140間或8:30/km
週二：600*5. P:4:12. R:3:00
週三：慢跑30分-心律130-140間或8:30/km
週四：節奏跑4k-P:7:40-7:50/km
週五：休
週六：慢跑30分-心律130-140間或8:30/km
週日：6km 耐力跑-P:8:00
第一優先:600*5. P:4:12. R:3:00
第二優先:節奏跑4k-P:7:40-7:50/km
第三優先:6km 耐力跑-P:8:00
➤8/14-8/20
週一：600*4. P:4:30. R:5:00
週二：慢跑30分-心律130-140間或8:30/km
週三：慢跑30分-心律130-140間或8:30/km
週四：1000*4-P:7:40-7:50/km R:2:30
週五：休
週六：慢跑30分-心律130-140間或8:30/km
週日：5km 耐力跑-P:8:00
第一優先:600*4. P:4:30. R:5:00
第二優先:1000*4-P:7:40-7:50/km R:2:30
第三優先:5km 耐力跑-P:8:00
➤8/21-8/27
週一：慢跑30分-心律130-140間或8:30/km
週二：800*5 P:5:36 R:2:30
週三：休息
週四：2000*2-P:7:40-7:50/km R:3:30
週五：休
週六：慢跑30分-心律130-140間或8:30/km
週日：5km 耐力跑-P:8:00
第一優先:800*5 P:5:36 R:2:30
第二優先:2000*2-P:7:40-7:50/km R:3:30
第三優先:5km 耐力跑-P:8:00
➤8/28-9/3
週一：慢跑30分-心律130-140間或8:30/km
週二：200*10 P:1:05 R:200m2:00
週三：休息
週四：2000*2-P:7:40-7:50/km R:3:30
週五：休
週六：慢跑30分-心律130-140間或8:30/km
週日：5km 耐力跑-P:8:00
第一優先:200*10 P:1:05 R:200m2:00
第二優先:2000*2-P:7:40-7:50/km R:3:30
第三優先:5km 耐力跑-P:8:00
柏佑、仲軒
➤9/4-9/10
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週二：400*12 P:2:00 R:2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週日：耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
第一優先:400*12 P:2:00 R:2:00
第二優先:節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
第三優先:耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
➤9/11-9/17
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週二：600*8 P:3:06 R:2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週日：耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
第一優先:600*8 P:3:06 R:2:00
第二優先:節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
第三優先:耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
➤9/18-9/23
週一：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週二：1200*4 P:2:08 R:2:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週四：節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
週五：休
週六：慢跑40分-心律130-140間或7:00/km
週日：耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
第一優先:1200*4 P:2:08 R:2:30
第二優先:節奏跑6k-P:2:16-2:20-5:40-5:50/km
第三優先:耐力跑12k-P:2:24-2:28-6:00-6:10/km
