臺北馬拉松 倒數8週 狀態提醒
練得越嗨!!越不小心出包機率很高。
健康出賽贏一半,略過秋天的台灣如果夏季訓練還有維持一點點東西,少了熱傷害體能大大提升後~開始享受的【變快了】的興奮感,超值得為自己努力感到開心💞
如果可以幫小偉注意幾件事情 :
- 肌肉/肌腱強度是否跟得上您,興奮後提高的【跑量】【速度】。
- 如果狀態已經上來了,距離賽事還需不需要再堆一些些訓練壓力。
- 耐力跑➡與過去的自己還差有多少距離,現在是單次量不夠還是速度
- 節奏跑➡依據【週跑量】也多少距離/長度可以分給節奏跑。
- 間歇跑➡需要做長間歇還是提一點速度,走一個小週期拉快耐力跑【象限配速】。
臺北馬倒數第8週_小偉訓練實錄
10/31_耐力跑_30km我想跑進4分速😭😭(P:4’01”
跑班臺北巡迴團練選在民權大橋下集合起跑,這次訓練我們嘗試跑臺北馬拉松28.5公里處,基一水門 。經過民權大橋、迎風狗狗公園再到基六門(約17.80公里),去熟悉路線竟量避免後段跑到絕望,慌慌亂亂沒辦法專注跑步動作與呼吸,更無法做到體能分配。
踩不進去的4分速
起跑前信誓旦旦跟Bog說今天高標30km 3:50,還叮嚀了一下上週都尻山路的下山釋放一下速度請他跑4:15秒😓(結果他跑到了..厲害)。起跑時習慣性要自己先跑順,狀態有在配速自然會上去。
0-05KM|20:39 心有點急也捨不得跑離4分速太遠,擔心後按要追不好追。
05-10KM|19:54 過去12週都是用亞仕生醫的BCAA、能量飲泡水補給,一陣子沒吃膠有點不習慣,只能練了。
10-15KM|20:10 太陽開始出來了與我😭預期的不一樣,喝水時機也跟過去不太一樣,有點混亂了補給,加上太陽出來了膠也不太想吃所以後們的都沒吃(囧
15-20KM|19:58 這時候呼吸正常開始有點疲累感,但告訴自己沒事的跑穩腳步,已經沒有口罩了ok的~
20-25KM|20:08 也許是能量不夠,沒有之前耐力跑越跑越嗨的感覺。
整體下來讓我開始想BCAA真的有用嗎~後7公里的感覺真的不如上週在貓空跑35公里,也許是熱讓我真的不想吃😩下週調整一下補給策略。下週想試試看楓糖漿能量包,聽說順口沒有黏稠感。
接下來怎麼練
除了補水與補給外,上週訓練真的也比較扎實週跑91公里,有一個35km的耐力跑、26公里的慢跑、一堂肌力課。只是最近都沒練間歇,3:50就有點頂到上限配速在猶豫要不要加入間歇跑,只是也擔心增加的高質量段落跑會不會提升受傷風險,想到這裡就覺得..沒關西下個階段再練也ok~原本報名臺北馬的設定是破三,為未來還外馬拉松的參賽資格做準備。
cialis cheap buy cialis 5mg online cheap herbal ed pills
brand ramipril 5mg buy glimepiride generic arcoxia order online
buy levitra 20mg online cheap tizanidine 2mg usa buy hydroxychloroquine 400mg for sale
mesalamine online buy mesalamine 800mg pills buy avapro generic
vardenafil 20mg price levitra cost buy plaquenil 400mg pill
order temovate sale amiodarone 200mg drug order cordarone 200mg pill
order olmesartan 20mg pills verapamil price brand divalproex 250mg
buy clobetasol online clobetasol buy online buy generic cordarone online
generic acetazolamide 250 mg azathioprine 50mg for sale purchase imuran pill
lanoxin ca molnupiravir over the counter buy molnupiravir pills for sale
generic naproxen lansoprazole 15mg cheap buy lansoprazole paypal
buy coreg online cheap purchase chloroquine pill purchase chloroquine generic
albuterol over the counter phenazopyridine without prescription cheap pyridium 200mg
buy montelukast online cheap buy montelukast oral avlosulfon
olumiant 4mg generic order lipitor generic order lipitor 80mg pill
oral adalat aceon 4mg uk buy fexofenadine cheap
buy norvasc sale zestril 10mg generic order omeprazole 20mg for sale
priligy brand cytotec generic order xenical 120mg online cheap
order metoprolol 50mg generic lopressor 100mg pills methylprednisolone 8mg without prescription
buy diltiazem 180mg online buy acyclovir pills buy zyloprim 100mg generic
Dostępność bonusów w kasynach z depozytem 1 zł nie różni się od regularnych kasyn – znajdziemy tu zazwyczaj bonus powitalny, darmowe spiny, turnieje czy bonus od depozytu. Ważną kwestią jest jednak to, że przykładowo bonusy powitalne to w większości przypadków bonusy od depozytu, które wymagają od gracza z góry określonej minimalnej kwoty wpłaty, aby ubiegać się o bonus. W tym przypadku zasilenie kwotą 1 zł może często okazać się niewystarczające, aby zostać zakwalifikowanym. Bardzo często nawet za niewielki depozyt kasyno zaoferuje graczom atrakcyjne bonusy, dzięki którym można zwiększyć szanse na wygranie większych pieniędzy. Dlatego granie w depozyt kasyno 20 zł może okazać się bardzo korzystne dla graczy. Poniżej przeanalizujemy wszystkie atuty takich kasyn, jak również udzielimy odpowiedzi na wszystkie pytania graczy w tym zakresie.
https://fair-wiki.win/index.php?title=Cs_go_ruletka_codzienny_bonus
Kasyno PayPal Microgaming jest pełne zadowolonych graczy korzystających z najlepszych produktów firmy. Microgaming dzięki swoim świetnie płacącym automatom do gry na przestrzeni lat zjednał sobie prawdopodobnie największe grono stałych użytkowników, dlatego też kasyno internetowe z napisem w stopce „Powered by Microgaming” zawsze może liczyć na tłumy nowych klientów. Δdocument.getElementById( “ak_js_1” ).setAttribute( “value”, ( new Date() ).getTime() ); Nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że casino with PayPal to bezpieczna i atrakcyjna propozycja. Gracze na całym świecie nie bez powodu tak chętnie wybierają PayPal casino jako preferowaną opcję bankową. W odniesieniu do polskiego rynku problemem wciąż pozostaje jednak niewielka liczba witryn hazardowych, w których płatności w PLN są dostępne przez PayPal. Jak wspominano, PayPal casino Poland to na ten moment oferta tylko jednego kasyna internetowego. Zapewne jednak z czasem na rynku będzie pojawiać się coraz więcej kasyn online, w których gracze będą mieli możliwość realizowania depozytów oraz wypłacania nagród z użyciem PayPala.
generic aristocort 10mg buy desloratadine pills loratadine 10mg cost
crestor 10mg pill order rosuvastatin 10mg generic motilium 10mg without prescription