老鄧教練臺北馬訓練跑班紀錄

距離賽事倒數第兩週，是量與強度的巔峰轉往減量的分水嶺，這個階段無論在生理與心理的壓力負荷都是最大的，如果順利撐住，對於賽事信心的建立將會很有幫助。

訓練紀錄

上週五完成1600*5 p78~76″ r200m2’30 的場內間歇，覺得狀況持續回穩，第一趟主要先去感受當天實際的恢復狀況，確定狀態是好的後，一路以76s的配速挑戰完成。

週日一如往常從天母花了約五十分鐘的騎車路程抵達貓空，當天微微的小雨與低溫氣候，讓當下的體感比平常都還覺得冷，熱身前換了裝後，塗抹澳摩油來隔絕周遭的冷空氣與水分繼續帶走我的體溫，塗完後不會馬上有改善，不過開始慢跑後，藉由運動帶來的血液循環加速，體內向外發熱，這種不適感漸漸消失，順利的完成LSD25K Avg P3’33/k。

透過這樣的經驗可以在下一次訓練或比賽去進行改善，像是提前在家中先塗好澳摩油，減少在騎車時被冷風走的體溫，再多帶一些保暖的配件，例:手套、毛帽、讓身體更容易熱開，還有除了一般補水外，額外準備熱水瓶…