臺北馬拉松 2021, 訓練文章

屬於跑者的博覽會2021臺北馬拉松

Posted on by WEI HUNG
16
12 月

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賽道補給及賽道風光與策略 ! !

補給買起來 吃吃喝喝不要客氣

【糖】、【咖啡因】、【電解質】、【跑前吃什麼】。
【糖】補給可以以跑步時間30-40分鐘，為一個時間段進行能量補充。
【咖啡因】跑前需補充至身體可接受及有效劑量，約200-300毫克。可以喝美式咖啡，也可購買補充錠及膠。
【電解質】每小時可補充300-600毫克的鈉。
【跑前吃什麼】賽前選擇習慣的食物，高碳水化合物的食物與排空率高尤佳。

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裝備

舒適不磨身體、長時間不造成跑步律動時阻礙的跑衣褲減少破皮與提升運動表現關鍵條件。比賽時間較長就可以考慮準備有攜帶補給的跑衣褲。

8. Compressport瑞士 舒適度第一名_跑步裝備
9.鹿跑_最獨特運動裝備

肌肉修復好幫手

賽前最重要的是休息 !!【該練的都練了，給自己一個狀態良好的身體】
長期耕耘跑步市場的廠商們，近10年廣受各位跑者的照顧，也服務很多年跑者】大家有甚麼相關疑難雜症，盡量請教各種儀器或器材，就可以減少自己多走一步灰色區域。相關體驗盡情感受。臺北馬拉松屬於跑者的博覽會

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WEI HUNG

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