春跑路線|戶外跑步運動|圓山花博一公里路線

跑步班春跑2022

跑步班與跑跑者大年初五,圓山花博慢跑跑春,開啟新春跑步運動的開始。
以跑來為新年加油打氣,跑步路線為圓山花博一圈1公里,戶外遮陽雨棚提供大家休憩環境,近圓山捷運站路易莎咖啡、早安美之城,跑累了即刻補給,放鬆心情動一動。

活動日期:2022年2月5日(六)

活動時間:07:00-09:30

集合時間:07:30

活動熱身:07:40

活動合照:07:45

跑步時間:07:50-09:10

活動緩和:09:15

2022年一起跑出健康跑出生活感,我們春跑見。

lululemon侯以理運動主播與小偉教練直播資訊
直播活動1月27日https://runnersportstw.com/wei_coach_runner/9707/

活動直播連結 & 活動簡介

跑者肌地-肌力班 & 跑步班

我們提供【專注跑】及【歡樂跑】跑者們全面的服務
跑步需要支撐起全身體重,才會有跑者【肌】地。

我們的訓練訴求

為了提升移動效率,我們需要更強大的爆發力,所以要練【肌力】
為了提升移動效率,我們需要更完整的發力,所以要練【肌力】

當我們能夠使用且有效率收放肌肉,我們學習在跑步動作中將每一步【達到動作品質】

週期化馬拉松訓練

一份能夠讓我們越跑越有自信的課表,是跑者肌地的訓練訴求,我們協助提供可,達成的目標設定。
常見的跑步內容有,【恢復跑】【輕鬆跑】【輕快跑】【節奏跑】【耐力跑】【間歇跑】,我們透過線上表單回填訓練紀錄,來與教練溝通訓練內容與紀錄。

【恢復跑】低強度低壓力,來維持跑步感覺並促進體循環加速恢復及代謝疲勞和發炎物質。
【輕鬆跑】維持訓練間的基礎體能耐力建立,可建立跑步姿勢最佳時機
【輕快跑】維持能量系統區間,銜接乳酸系統好選擇。
【節奏跑】高效建立乳酸系統單元,有助於提供高拉松配速的良藥
【耐力跑】專項訓練中最直接且必要的訓練單元,比賽要比得如何看這裡最準
【間歇跑】又稱段落跑,依造目標設定編排訓練的【距離】【配速】【反覆次數】及【休息】

上課日我們以【節奏跑】【間歇跑】為主。周末團練日則以【耐力跑】。

以跑步課程訓練規劃出發設計,周一到周日皆有實體課程與長距離團練,我們推薦每周一次【跑步課程】與【肌力課程】並參與【週日長距離跑團練】。
跑步時雙腿輪流支撐起體重,才會有【肌力】訓練課。當我們能夠使用且有效率收放肌肉,我們學習在跑步動作中將每一步【達到動作品質】。
一份能夠讓我們越跑越有自信的課表,是跑者肌地教練群訓練訴求,一起討論及達成共同設定的目標

1月27直播資訊:https://runnersportstw.com/wei_coach_runner/9707/

1月27直播連結:https://fb.me/e/23QV8yyNL

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