小偉跑步班:持續累積、保持熱情 ! 團體訓練共同進步，期待跑得健康又穩定。
跑步班課程訓練計畫_小偉跑步教練。
內容目錄
炳哥、Kevin
【炳哥】
❶間歇跑:1200*5 R:原地3分P:4:40(112s) ❷耐力跑:12±1km P:5:20-00❸周跑量:30-40km
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【Kevin】
❶間歇跑:1200*5 R:原地3分P:4:40(112s) ❷耐力跑:12±1km P:5:20-00❸周跑量:30-40km
阿榮、炯翰、+0、Brenda
【阿榮】
❶間歇跑:400*1+300+1+200*6 休：3分 ❷耐力跑:8±2km P:6:30-20❸周跑量:25-35km
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【炯翰】
❶間歇跑:400*1+300+1+200*6 休：3分 ❷耐力跑:8±2km P:6:30-20❸周跑量:25-35km
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【+0】
❶間歇跑:400*1+300+1+200*6 休：3分 ❷耐力跑:10±2km P:6:30-00❸周跑量:25-35km
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【Brend】
❶間歇跑:400*1+300+1+200*6 休：3分 ❷耐力跑:8±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
姿慧、玲涓
【姿慧】
❶間歇跑:400*1+300+1+200*6 休：3分 ❷耐力跑:8±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【玲涓】
❶間歇跑:400*1+300+1+200*6 休：3分 ❷耐力跑:8±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
姣敏、小芳、依均、柏惟、Sonia
【姣敏】
❶間歇跑:400*1+300+1+200*6 休：3分 ❷耐力跑:8km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【依均】
❶間歇跑:400*1+300+1+200*6 休：3分 ❷耐力跑:8km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【柏惟】
❶間歇跑:400*1+300+1+200*6 休：3分 ❷耐力跑:8km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【小芳】
❶間歇跑:400*1+300+1+200*6 休：3分 ❷耐力跑:8km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【Sonia】
❶間歇跑:400*1+300+1+200*6 休：3分 ❷耐力跑:8km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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