跑步班【週三】課程課表03.30.2022|台北推薦跑步團練|小偉跑步教練、跑步技巧、跑步APP、跑步教練

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跑步班課程訓練計畫_小偉跑步教練。

周日-耐力跑地點

4/17(日)肌地盃測驗賽:活動簡介、報名表單

Bog、Hank、二馬、Adam

【Bog】
❶主課表:1600*3+ P:3:45±5 88-92s R:4分、6分 加價購:A 800*1|B 400*3 配速一樣不用快。 ❷耐力跑:20±3 km ❸周跑量:75-85km
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【Hank】
❶主課表:1600*3+ P:3:45±5 88-92s R:4分、6分 加價購:A 800*1|B 400*3 配速一樣不用快。 ❷耐力跑:20±3 km ❸周跑量:75-85km
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【二馬】
❶主課表:1600*3+ P:3:45±5 88-92s R:4分、6分 加價購:A 800*1|B 400*3 配速一樣不用快。 ❷耐力跑:18±3 km ❸周跑量:55-65km
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【Adam】
❶主課表:1600*3+ P:3:45±5 88-92s R:2:4分、6分 加價購:A 800*1|B 400*3 配速一樣不用快。 ❷耐力跑:14±3 km ❸周跑量:50km

宗佑、世威、賀民、Jeffrey、鈞詮

【宗佑】
❶主課表:1600*3+ P:3:55±5 92-96s R:4分、6分 加價購:A 800*1|B 400*3 配速一樣不用快。 ❷耐力跑:20±3 km ❸周跑量:55-65km
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【世威】
❶主課表:1600*3+ P:3:55±5 92-96s R:4分、6分 加價購:A 800*1|B 400*3 配速一樣不用快。 ❷耐力跑:20±3 km ❸周跑量:55-65km
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【賀民】
❶主課表:1600*3+ P:3:55±5 92-96s R:4分、6分 加價購:A 800*1|B 400*3 配速一樣不用快。 ❷耐力跑:20±3 km ❸周跑量:60-70km
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【Jeffrey】
❶主課表:1600*3+ P:4:00±5 94-98s R:4分、6分 加價購:A 800*1|B 400*3 配速一樣不用快。 ❷耐力跑:17±3 km ❸周跑量:55-65km
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【鈞詮】
❶主課表:1600*3+ P:4:08±5 102-98s R:4分、6分 加價購:A 800*1|B 400*3 配速一樣不用快。 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:30-40km

柏翔、Joey、漢宗、Coldz、芋圓、Andy

【柏翔】
❶主課表:1600*3+ P:4:08±5 102-98s R:4分、6分 加價購:A 800*1|B 400*3 配速一樣不用快。 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:30-40km
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【Joey】
❶主課表:1600*3+ P:4:08±5 102-98s R:4分、6分 加價購:A 800*1|B 400*3 配速一樣不用快。 ❷耐力跑:15±3 km ❸周跑量:35-45km
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【漢宗】
❶主課表:1600*3+ P:4:08±5 102-98s R:4分、6分 加價購:A 800*1|B 400*3 配速一樣不用快。 ❷耐力跑:19±3 km ❸周跑量:35-45km
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【Coldz】
❶主課表:1600*3+ P:4:08±5 102-98s R:4分、6分 加價購:A 800*1|B 400*3 配速一樣不用快。 ❷耐力跑:12±3 km ❸周跑量:60-70km
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【芋圓】
❶主課表:1600*3+ P:4:08±5 102-98s R:4分、6分 加價購:A 800*1|B 400*3 配速一樣不用快。 ❷耐力跑:12±3 km ❸周跑量:20-30km
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【Andy】
❶主課表:1600*3+ P:4:08±5 102-98s R:4分、6分 加價購:A 800*1|B 400*3 配速一樣不用快。 ❷耐力跑:12±3 km ❸周跑量:20-30km

艾跑步、阿麗、致緯、滷蛋哥、祐儀

【艾跑步】
❶間歇跑:1200*4 R:跑休400m 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:18±3km P:5:10-00❸周跑量:50-60km
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【致緯】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:14±3km P:5:10-00❸周跑量:35-45km
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【阿麗】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:12±3km P:5:10-00❸周跑量:25-30km
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【滷蛋哥】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:16±3km P:5:10-00❸周跑量:35-50km
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【祐儀】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:13±3km P:5:10-00❸周跑量:35-45km

賴打、愛德華、Marco、容禎、Yoshie、亨利、茉莉、錫龍、鐘立人

【賴打】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:12±3km ❸周跑量:30-40km
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【愛德華】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:8±3km ❸周跑量:30-40km
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【Marco】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:12±3km ❸周跑量:30-40km
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【容禎】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:8±3km ❸周跑量:30-40km
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【Yoshie】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:12±3km ❸周跑量:30-40km
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【亨利】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:8±3km ❸周跑量:30-40km
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【茉莉】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:12±3km ❸周跑量:30-40km
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【錫龍】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:10±3km ❸周跑量:30-40km
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【鐘立人】
❶間歇跑:1200*4 R:原地 3:00-30分 P:4:30-20(108-104) ❷耐力跑:20±3km ❸周跑量:30-40km

Scott、靜文、鎮宇、李兄、Josie、惠賢

【Scott】
❶間歇跑:2800+2000+1200 R:原地 3:00-30分 P:5:30、20、10(132、128、124) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:40-45km
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【靜文】
❶間歇跑:2800+2000+1200 R:原地 3:00-30分 P:5:30、20、10(132、128、124) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:40-45km
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【鎮宇】
❶間歇跑:2800+2000+1200 R:原地 3:00-30分 P:5:30、20、10(132、128、124) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:40-45km
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【李兄】
❶間歇跑:2800+2000+1200 R:原地 3:00-30分 P:5:30、20、10(132、128、124) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:40-45km
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【Josie】
❶間歇跑:2800+2000+1200 R:原地 3:00-30分 P:5:30、20、10(132、128、124) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:40-45km
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【惠賢】
❶間歇跑:2800+2000+1200 R:原地 3:00-30分 P:5:30、20、10(132、128、124) ❷耐力跑:8±3km P:6:00內❸周跑量:40-45km

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