跑步班【週四】課程課表03.31.2022|台北推薦跑步團練|小偉跑步教練、跑步APP、慢跑教練、跑步技巧

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跑步班課程訓練計畫_小偉跑步教練。

周日-耐力跑地點

4/17(日)肌地盃測驗賽:活動簡介報名表單

跑步關霧山莊與大鹿林道東西線

炳哥、Kevin

【炳哥】
❶主課表:1600*2+800*3 P:4:25 106-102 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:20-30km
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【Kevin】
❶主課表:1600*2+800*3 P:4:25 106-102 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:30-40km

阿榮、炯翰、+0、Brenda

【阿榮】
❶主課表:【1200+400】*3 P:5:10 124±2、116 |R:原地4分 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:20-30km
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【炯翰】
❶間歇跑【1200+400】*3 P:5:10 124±2、116 |R:原地4分 ❷耐力跑:8±2km P:6:30-20❸周跑量:25-35km
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【+0】
❶間歇跑:【1200+400】*3 P:5:10 124±2、116 |R:原地4分 ❷耐力跑:8±2km P:6:30-20❸周跑量:25-35km
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【Brend】
❶間歇跑:【1200+400】*3 P:5:10 124±2、116 |R:原地4分 ❷耐力跑:8±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km

姿慧玲涓

【姿慧】
❶間歇跑:【800+400+200】*2 P:5:30-15 132-126 休:3分 ❷耐力跑:9±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【玲涓】
❶間歇跑:【800+400+200】*2 P:5:30-15 132-126 休:3分 ❷耐力跑:7±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km

姣敏、小芳依均柏惟Sonia

【姣敏】
❶間歇跑:【800+400+200】*2 P:5:30-15 132-126 休:3分 ❷耐力跑:5±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【依均】
❶間歇跑:【800+400+200】*2 P:5:30-15 132-126 休:3分 ❷耐力跑:5±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【柏惟】
❶間歇跑:【800+400+200】*2 P:5:30-15 132-126 休:3分 ❷耐力跑:5±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【小芳】
❶間歇跑:【800+400+200】*2 P:5:30-15 132-126 休:3分 ❷耐力跑:5±2km P:6:30-20❸周跑量:15-25km
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【Sonia】
❶間歇跑:【800+400+200】*2 P:5:30-15 132-126 休:3分 ❷耐力跑:3±1km P:6:30-20❸周跑量:15-25km

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