跑步班【週六】課程課表04.02/2022|臺北推薦跑步團練|跑步APP、跑步技巧、跑步一對一、跑步教練

小偉跑步班:持續累積、保持熱情 ! 團體訓練共同進步，期待跑得健康又穩定。
跑步班課程訓練計畫_小偉跑步教練。

跑步關霧山莊與大鹿林道東西線

內容目錄

俊瑋、靖恩、弘政

【俊瑋】
❶間歇跑:3200+2000*2 R:原地4-5分 P:4:20-05(104-98)。 ❷耐力跑:8±2km P:5:00-5:30。❸周跑量:20-30km
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【靖恩】
❶間歇跑:3200+2000*2 R:原地4-5分 P:4:20-05(104-98)。 ❷耐力跑:8±2km P:5:00-5:30。❸周跑量:20-30km
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【弘政】
❶間歇跑:3200+2000*2 R:原地4-5分 P:4:20-05(104-98)。 ❷耐力跑:18±2km P:5:00-4:50。❸周跑量:45-55km

柏翔、阿舜、文正、永昇、永強

【柏翔】
❶間歇跑:3200+2000*2 R:原地4-5分 P:4:20-05(104-98)。 ❷耐力跑:10±2km P:5:00-4:50。
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【阿舜】
❶間歇跑:3200+2000*2 R:原地4-5分 P:4:20-05(104-98)。 ❷耐力跑:18±2km P:5:00-4:50。❸周跑量:55-65km
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【文正】
❶間歇跑:3200+2000*2 R:原地4-5分 P:4:20-05(104-98)。 ❷耐力跑:18±2km P:5:00-4:50。❸周跑量:45-55km
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【永昇】
❶間歇跑:3200+2000*2 R:原地4-5分 P:4:20-05(104-98)。 ❷耐力跑:18±2km P:5:00-4:50。❸周跑量:45-55km
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【永強】
❶間歇跑:3200+2000*2 R:原地4-5分 P:4:35、25(110、106)。 ❷耐力跑:15±2km P:5:15-00。❸周跑量:45-55km

哈利、阿簡、艾波特廖

【哈利】
❶間歇跑:1200*4 R:原地4分 P:4:40(112)。 ❷耐力跑:10±2km P:5:15-00。❸周跑量:30-35km
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【阿簡】
❶間歇跑:1200*4 R:原地4分 P:4:40(112)。 ❷耐力跑:14±2km P:5:10-4:55。❸周跑量:45-55km
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【艾波特廖】
❶間歇跑:1200*4 R:原地4分 P:4:40(112)。 ❷耐力跑:10±2km P:5:20-00。❸周跑量:45-55km

阿德、煜琪、奕豪

【阿德】
❶間歇跑:30分慢跑+ 【直道加速|彎道慢跑】3圈 ❷耐力跑:6±2km P:5:40-20❸周跑量:30-40km
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【煜琪】
❶間歇跑:30分慢跑+ 【直道加速|彎道慢跑】3圈 ❷耐力跑:6±2km P:5:40-20❸周跑量:30-40km
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【奕豪】
❶間歇跑:30分慢跑+ 【直道加速|彎道慢跑】3圈 ❷耐力跑:6±2km P:5:40-20❸周跑量:30-40km

蘇妃雅、淵霖、又任、庠宇

【蘇妃雅】
❶間歇跑:30分慢跑+ 【直道加速|彎道慢跑】3圈 ❷耐力跑:6±2km P:5:40-20❸周跑量:30-40km
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【淵霖】
❶間歇跑:30分慢跑+ 【直道加速|彎道慢跑】3圈 ❷耐力跑:6±2km P:5:40-20❸周跑量:30-40km
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【又任】
❶間歇跑:30分慢跑+ 【直道加速|彎道慢跑】3圈 ❷耐力跑:6±2km P:5:40-20❸周跑量:30-40km

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週三跑步班、小偉教練

【恢復跑】低強度低壓力，來維持跑步感覺並促進體循環加速恢復及代謝疲勞和發炎物質。
【輕鬆跑】維持訓練間的基礎體能耐力建立，可建立跑步姿勢最佳時機
【輕快跑】維持能量系統區間，銜接乳酸系統好選擇。
【節奏跑】高效建立乳酸系統單元，有助於提供高拉松配速的良藥
【耐力跑】專項訓練中最直接且必要的訓練單元，比賽要比得如何看這裡最準
【間歇跑】又稱段落跑，依造目標設定編排訓練的【距離】【配速】【反覆次數】及【休息】

上課日我們以【節奏跑】【間歇跑】為主。周末團練日則以【耐力跑】。

以跑步課程訓練規劃出發設計，周一到周日皆有實體課程與長距離團練，我們推薦每周一次【跑步課程】與【肌力課程】並參與【週日長距離跑團練】。
跑步時雙腿輪流支撐起體重，才會有【肌力】訓練課。當我們能夠使用且有效率收放肌肉，我們學習在跑步動作中將每一步【達到動作品質】。
一份能夠讓我們越跑越有自信的課表，是跑者肌地教練群訓練訴求，一起討論及達成共同設定的目標

方案選擇:

專注跑/歡樂跑【常態班】
每週一次【間歇日】
每月二次【周末團練日】
有歡樂吃吃喝喝團練，也有好好練依造需求會致不同路段訓練(不定期安排不同主題。

我們屬於期間課程:5320/4個月(補課亦可至其他班級可)

賽事限定班【非常態班】
方案內容依造當其需求編排
*個別化課表

系統化跑步訓練，由專業教練指導，從正確知識建立、肌力訓練、課表執行到賽事戰術運用等，除了建立完整的跑步能力，也能挑戰在賽事中突破自我！無論你是初階跑者，或是有固定訓練的中高階跑者，皆能找到適合自己的課程。

週期化接階梯式跑步訓練，透過跑班同學及教練陪伴，建立正確觀念、訓練模式、執行自我每日訓練，持續累積感受身體對於訓練的回應，教練陪伴一同成長，感受賽事的自我挑戰及突破。無論是剛開始跑步，或已有訓練經驗中高階跑者，皆能在我們課程中找到合適的內容及成長。