範例:跑步班【週六】課程課表04.29.2022|台北推薦跑步團練|長榮馬拉松訓練計畫、跑步姿勢、跑步APP、跑步教練、臺北馬拉松訓練計畫

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上課地點 : 大同高中 田徑場
集合時間 : 06:30

弘政、柏翔、靖恩

【弘政】
❶主課表:【600+200】*8 |原休:1+2:30分 |P:94+43 ❷耐力跑:15±2km P:5:15-00。❸周跑量:45-55km
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【柏翔】
❶主課表:【600+200】*8 |原休:1+2:30分 |P:94+43 ❷耐力跑:15±2km P:5:15-00。❸周跑量:45-55km
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【靖恩】
❶主課表:【600+200】*8 |原休:1+2:30分 |P:94+43 ❷耐力跑:15±2km P:5:15-00。❸周跑量:45-55km

阿舜、文正、永昇、永強

【阿舜】
❶主課表:【600+200】*8 |原休:1+2:30分 |P:96+44 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
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【文正】
❶主課表:【600+200】*8 |原休:1+2:30分 |P:96+44 ❸周跑量:55-45km
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【永昇】
❶主課表:【600+200】*8 |原休:1+2:30分 |P:96+44 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
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【永強】
❶主課表:【600+200】*8 |原休:1+2:30分 |P:96+44 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km

哈利阿簡、艾波特廖

【哈利】
把動作跑好,速度下控制動作。
❶主課表:【300+100】*10-12 |原休:1+2分 |P:77+24 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:35-50km
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【阿簡】
把動作跑好,速度下控制動作。
❶主課表:【300+100】*10-12 |原休:1+2分 |P:77+24 ❷耐力跑:16±3 km ❸周跑量:35-50km
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【艾波特廖】
❶主課表:【300+100】*10-12 |原休:1+2分 |P:77+24 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:35-50km

煜琪、阿德、又任、代昀

【煜琪】
❶主課表:【300+100】*10-12 |原休:1+2分 |P:85-83+27 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:35-50km
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【阿德】
❶主課表:【300+100】*10-12 |原休:1+2分 |P:85-83+27 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:35-50km
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【又任】
❶主課表:【300+100】*10-12 |原休:1+2分 |P:85-83+27 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:35-50km
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【代昀】
❶主課表:【300+100】*10-12 |原休:1+2分 |P:85-83+27 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:35-50km

蘇妃雅、淵霖、庠宇

【蘇妃雅】
❶【直到加速=>彎道慢跑*4】*2 ❷耐力跑:8±2km P:6:30-20❸周跑量:25-35km
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【淵霖】
❶【直到加速=>彎道慢跑*4】*2 ❷耐力跑:8±2km P:6:30-20❸周跑量:25-35km
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【庠宇】
❶【直到加速=>彎道慢跑*4】*2 ❷耐力跑:8±2km P:6:30-20❸周跑量:25-35km

小偉教練

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