跑步班【週三】課程課表05.11.2022|台北推薦跑步團練|長榮馬、姿勢、RunnerAPP、臺北馬拉松

跑步訓練班五千公尺測驗賽2022跑步教練團練

點我查看每周日【跑步團練地點】==>周日-耐力跑地點
上課地點 : 大同高中 田徑場
集合時間 : 19:30

BogHank二馬Adam

【Bog】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:60-62(20.5)3:25/km|82s/400m ❷【貓空】耐力跑:18±3 km ❸周跑量:55-45km
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【Hank】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:60-62(20.5)3:25/km|82s/400m ❷【貓空】耐力跑:18±3 km ❸周跑量:55-45km
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【二馬】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:60-62(20.5)3:25/km|82s/400m ❷【貓空】耐力跑:18±3 km ❸周跑量:55-45km
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【Adam】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:60-62(20.5)3:25/km|82s/400m ❷【貓空】耐力跑:18±3 km ❸周跑量:55-45km

宗佑賀民、Jeffrey、鈞詮、世威

【宗佑】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:64-66(21.5)3:35/km|86s/400m ❷【貓空】耐力跑:16±3 km ❸周跑量:55-45km
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【世威】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:64-66(21.5)3:35/km|86s/400m ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
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【賀民】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:64-66(21.5)3:35/km|86s/400m ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
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【Jeffrey】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:64-66(21.5)3:35/km|86s/400m ❸周跑量:55-45km
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【鈞詮】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:64-66(21.5)3:35/km|86s/400m ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km

柏翔、Joey漢宗Coldz芋圓Andy

【柏翔】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:66-68(22)3:40/km|88s/400m ❷耐力跑:14±3 km ❸周跑量:55-45km
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【Joey】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:66-68(22)3:40/km|88s/400m ❷耐力跑:14±3 km ❸周跑量:55-45km
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【漢宗】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:66-68(22)3:40/km|88s/400m ❷耐力跑:14±3 km ❸周跑量:55-45km
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【Andy】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:66-68(22)3:40/km|88s/400m ❷耐力跑:14±3 km ❸周跑量:55-45km
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【Coldz】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:66-68(22)3:40/km|88s/400m ❷耐力跑:14±3 km ❸周跑量:55-45km
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【芋圓】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:66-68(22)3:40/km|88s/400m ❷耐力跑:14±3 km ❸周跑量:55-45km

艾跑步阿麗致緯、滷蛋哥、祐儀、賴打、愛德華

【艾跑步】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❷耐力跑:15±3 km ❸周跑量:55-45km
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【致緯】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❸周跑量:55-45km
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【阿麗】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
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【滷蛋哥】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❸周跑量:55-45km
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【祐儀】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❸周跑量:55-45km
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【賴打】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❸周跑量:55-45km
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【愛德華】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❸周跑量:55-45km

Marco容禎亨利茉莉鐘立人

【Marco】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:82-80(27)4:30/km|108s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
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【容禎】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:82-80(27)4:30/km|108s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
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【亨利】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:82-80(27)4:30/km|108s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
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【茉莉】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:82-80(27)4:30/km|108s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
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【錫龍】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:82-80(27)4:30/km|108s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
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【鐘立人】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:82-80(27)4:30/km|108s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km

Scott鎮宇李兄Josie

【Scott】
❶主課表:300m*10-12 |跑休100m 2分-2分30秒 |P:86-84(28)4:45/km|114s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
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【鎮宇】
❶主課表:300m*10-12 |跑休100m 2分-2分30秒 |P:86-84(28)4:45/km|114s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
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【李兄】
❶主課表:300m*10-12 |跑休100m 2分-2分30秒 |P:86-84(28)4:45/km|114s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
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【Josie】
❶主課表:300m*10-12 |跑休100m 2分-2分30秒 |P:86-84(28)4:45/km|114s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km

小偉教練

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