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上課地點 : 大同高中 田徑場
集合時間 : 19:30
Bog、Hank、二馬、Adam
【Bog】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:60-62(20.5)3:25/km|82s/400m ❷【貓空】耐力跑:18±3 km ❸周跑量:55-45km
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【Hank】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:60-62(20.5)3:25/km|82s/400m ❷【貓空】耐力跑:18±3 km ❸周跑量:55-45km
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【二馬】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:60-62(20.5)3:25/km|82s/400m ❷【貓空】耐力跑:18±3 km ❸周跑量:55-45km
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【Adam】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:60-62(20.5)3:25/km|82s/400m ❷【貓空】耐力跑:18±3 km ❸周跑量:55-45km
宗佑、賀民、Jeffrey、鈞詮、世威
【宗佑】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:64-66(21.5)3:35/km|86s/400m ❷【貓空】耐力跑:16±3 km ❸周跑量:55-45km
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【世威】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:64-66(21.5)3:35/km|86s/400m ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
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【賀民】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:64-66(21.5)3:35/km|86s/400m ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
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【Jeffrey】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:64-66(21.5)3:35/km|86s/400m ❸周跑量:55-45km
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【鈞詮】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:64-66(21.5)3:35/km|86s/400m ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
柏翔、Joey、漢宗、Coldz、芋圓、Andy
【柏翔】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:66-68(22)3:40/km|88s/400m ❷耐力跑:14±3 km ❸周跑量:55-45km
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【Joey】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:66-68(22)3:40/km|88s/400m ❷耐力跑:14±3 km ❸周跑量:55-45km
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【漢宗】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:66-68(22)3:40/km|88s/400m ❷耐力跑:14±3 km ❸周跑量:55-45km
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【Andy】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:66-68(22)3:40/km|88s/400m ❷耐力跑:14±3 km ❸周跑量:55-45km
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【Coldz】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:66-68(22)3:40/km|88s/400m ❷耐力跑:14±3 km ❸周跑量:55-45km
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【芋圓】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:66-68(22)3:40/km|88s/400m ❷耐力跑:14±3 km ❸周跑量:55-45km
艾跑步、阿麗、致緯、滷蛋哥、祐儀、賴打、愛德華
【艾跑步】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❷耐力跑:15±3 km ❸周跑量:55-45km
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【致緯】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❸周跑量:55-45km
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【阿麗】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
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【滷蛋哥】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❸周跑量:55-45km
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【祐儀】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❸周跑量:55-45km
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【賴打】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❸周跑量:55-45km
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【愛德華】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❸周跑量:55-45km
Marco、容禎、亨利、茉莉、鐘立人
【Marco】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:82-80(27)4:30/km|108s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
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【容禎】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:82-80(27)4:30/km|108s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
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【亨利】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:82-80(27)4:30/km|108s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
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【茉莉】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:82-80(27)4:30/km|108s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
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【錫龍】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:82-80(27)4:30/km|108s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
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【鐘立人】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:82-80(27)4:30/km|108s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
Scott、鎮宇、李兄、Josie
【Scott】
❶主課表:300m*10-12 |跑休100m 2分-2分30秒 |P:86-84(28)4:45/km|114s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
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【鎮宇】
❶主課表:300m*10-12 |跑休100m 2分-2分30秒 |P:86-84(28)4:45/km|114s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
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【李兄】
❶主課表:300m*10-12 |跑休100m 2分-2分30秒 |P:86-84(28)4:45/km|114s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
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【Josie】
❶主課表:300m*10-12 |跑休100m 2分-2分30秒 |P:86-84(28)4:45/km|114s/400m ❷耐力跑:8±3 km ❸周跑量:25-35km
