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上課地點 : 大同高中 田徑場
集合時間 : 06:30
弘政、柏翔、靖恩
【弘政】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:64-66(21.5)3:35/km|86s/400m ❷耐力跑:15±2km P:5:15-00。❸周跑量:45-55km
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【柏翔】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:64-66(21.5)3:35/km|86s/400m P:5:00-4:50。❸周跑量:45-55km
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【靖恩】
❶主課表:300m*16-18 |跑休100m 90-120秒 |P:64-66(21.5)3:35/km|86s/400m。 ❷耐力跑:18±2km P:5:00-4:50。❸周跑量:45-55km
阿舜、文正、永昇、永強
【阿舜】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
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【文正】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
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【永昇】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
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【永強】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:69-72(23)3:40/km|92s/400m ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
哈利、阿簡、艾波特廖
【哈利】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:82-80(27)4:30/km|108s/400m ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
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【阿簡】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:82-80(27)4:30/km|108s/400m ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
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【艾波特廖】
❶主課表:300m*14-16 |跑休100m 90-120秒 |P:82-80(27)4:30/km|108s/400m ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
煜琪、阿德、又任、代昀、Ashley
【煜琪】
❶主課表:【500+300】*5 |原休:3分 |P:4:55 (118) ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
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【阿德】
❶主課表:【500+300】*5 |原休:3分 |P:4:55 (118) ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
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【又任】
❶主課表:【500+300】*5 |原休:3分 |P:4:55 (118) ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
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【代昀】
❶主課表:【500+300】*5 |原休:3分 |P:4:55 (118) ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:35-50km
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【Ashley】
❶主課表:【500+300】*5 |原休:3分 |P:4:55 (118) ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:55-45km
蘇妃雅、淵霖、庠宇
【蘇妃雅】
❶主課表:【800+400】*4 |P:120-116 |R:原地:3分 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:25-35km
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【淵霖】
❶主課表:【800+400】*4 |P:120-116 |R:原地:3分 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:25-35km
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【庠宇】
❶主課表:【800+400】*4 |P:120-116 |R:原地:3分 ❷耐力跑:10±3 km ❸周跑量:25-35km
