跑步班【週六】課程課表06.18.2022|台北推薦跑步團練|長榮馬、姿勢、RunnerAPP、臺北馬拉松

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集合時間 : 06:30

弘政、柏翔、阿舜、文正

❶主課表: 200m*17-20 跑順重要|跑休100公尺:90-120秒 | P:43 86/400m (21.5) 3:30/km
❷耐力跑:20±3 km
Warm up 4K |緩和3-4km
馬拉松配速(慢) MP 10-16K 5:05-4:45 |(快)8-14K 4:50-30
❸周跑量:40-50km

永昇、永強

❶主課表: 200m*16-18 跑順重要|跑休100公尺:90-120秒 | P:46 92/400m (23) 3:50/km
❷耐力跑:20±3 km
Warm up 4K |緩和3-4km
馬拉松配速(慢) MP 12-14K 5:15-4:55 |(快)10-16K 5:05-4:45
❸周跑量:40-50km

跑步台灣戲曲院HokaArahi

哈利阿簡、艾波特廖

❶主課表: 200m*16-18 跑順重要|跑休100公尺:90-120秒 | P:47 94/400m (23.5) 3:55/km
❷耐力跑:20±3 km
Warm up 4K |緩和3-4km
馬拉松配速MP (慢) 8-14K 5:35-15 |(快)10-16K 5:25-05
❸周跑量:35-45km

煜琪、阿德、又任、代昀、Ashley

❶主課表: 200m*14-16 跑順重要|跑休100公尺:90-120秒 | P:47 94/400m (23.5) 3:55/km
❷耐力跑:20±3 km
Warm up 4K |緩和3-4km
馬拉松配速(慢) MP 8-14K 6:10-5:50 |(快)10-16K 5:40-20
❸周跑量:25-35km

Hoka-ARAHI跑步慢跑鞋文章封面照片

蘇妃雅、淵霖、庠宇

❶主課表:【800+400】*4 |P:120-116 |R:原地:3分
❷耐力跑:20±3 km
Warm up 6K |緩和3-4km
馬拉松配速(慢) MP 10-16K 7:20-00 |(快)10-16K 7:05-6:45
❸周跑量:25-35km

小偉教練

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