範例:跑步班【週六】課程課表07.02.2022|台北推薦跑步團練|跑步訓練課表菜單、臺北馬週期化訓練

點我查看每周日【跑步團練地點】==>周日-耐力跑地點
集合時間 : 06:00

弘政、柏翔、阿舜、文正

❶主課表:【直道加速｜彎道慢跑】*5圈+5圈+4圈+3圈 | 組休3分
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 14-18K 5:15-4:55
Endurance run 耐力跑 10-16K 4:50-30
❸周跑量:40-50km

永昇、永強

❶主課表:【直道加速｜彎道慢跑】*5圈+5圈+4圈+3圈 | 組休3分
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 14-18K 5:25-05
Endurance run 耐力跑 10-16K 5:05-4:45
❸周跑量:40-50km

哈利、阿簡

❶主課表:【直道加速｜彎道慢跑】*5圈+4圈+4圈+3圈 | 組休3分 
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 10-14K 5:45-25
Endurance run 耐力跑 6-8K 5:25-05
❸周跑量:35-45km

煜琪、阿德、又任、代昀、Ashley

❶主課表:【直道加速｜彎道慢跑】*4圈+4圈+3圈+3圈 | 組休3分
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 8-10K 6:10-5:50
Endurance run 耐力跑 10-16K 5:40-20
❸周跑量:25-35km

淵霖、庠宇、周老師

❶主課表:【直道加速｜彎道慢跑】*4圈+3圈+3圈+3圈 | 組休3分
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 6-8K 7:20-00
Endurance run 耐力跑 10-16K 7:05-6:45
❸周跑量:25-35km

小偉教練