跑步班【週六】課程課表07.16.2022|台北推薦跑步團練|跑步訓練課表菜單、臺北馬週期化訓練

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集合時間 : 06:30

弘政、柏翔、阿舜、文正

❶主課表 : 600*5+20分鐘有氧跑 |走回來休：3-4分 |P:93-89/400m (24.5-23.5) 4:45-40/km 
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和2km
Long Run 長跑 20K 5:05-4:45
Endurance run 耐力跑 10-16K 4:50-30
❸周跑量:40-50km

永昇、永強

❶主課表 : 600*5+20分鐘有氧跑 |走回來休：3-4分  |P:98-94/400m (24.5-23.5) 4:45-40/km 
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和2km
Long Run 長跑 14-18K 5:15-4:55
Endurance run 耐力跑 10-16K 5:05-4:45
❸周跑量:40-50km

哈利、阿簡、艾波特廖

❶主課表 : 600*5+20分鐘有氧跑 |走回來休：3-4分 |P:106-102/400m (28.5-27.5) 4:45-40/km 
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和km
Long Run 長跑 10-16K 5:35-15
Endurance run 耐力跑 6-8K 5:25-05
❸周跑量:35-45km

煜琪、阿德、又任、代昀、麟浩、Ashley

❶主課表 : 600*5+20分鐘有氧跑 |走回來休：3-4分  |P:114-110/400m (24.5-23.5) 4:45-40/km 
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和1km
Long Run 長跑 10-12K 6:10-5:50
Endurance run 耐力跑 10-16K 5:40-20
❸周跑量:25-35km

淵霖、庠宇、周老師

❶主課表 : 600*5+20分鐘有氧跑 |走回來休：3-4分
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和2km
Long Run 長跑 6-8K 7:20-00
Endurance run 耐力跑 10-16K 7:05-6:45
❸周跑量:25-35km

小偉教練