點我查看每周日【跑步團練地點】==>周日-耐力跑地點
集合時間 : 06:30
內容目錄
弘政、柏翔、阿舜、文正
❶主課表 : 600*5+20分鐘有氧跑 |走回來休:3-4分 |P:93-89/400m (24.5-23.5) 4:45-40/km
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K |Cool down 緩和2km
Long Run 長跑 20K 5:05-4:45 Endurance run 耐力跑 10-16K 4:50-30
❸周跑量:40-50km
永昇、永強
❶主課表 : 600*5+20分鐘有氧跑 |走回來休:3-4分 |P:98-94/400m (24.5-23.5) 4:45-40/km
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K |Cool down 緩和2km
Long Run 長跑 14-18K 5:15-4:55 Endurance run 耐力跑 10-16K 5:05-4:45
❸周跑量:40-50km

哈利、阿簡、艾波特廖
❶主課表 : 600*5+20分鐘有氧跑 |走回來休:3-4分 |P:106-102/400m (28.5-27.5) 4:45-40/km
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K |Cool down 緩和km
Long Run 長跑 10-16K 5:35-15 Endurance run 耐力跑 6-8K 5:25-05
❸周跑量:35-45km
煜琪、阿德、又任、代昀、麟浩、Ashley
❶主課表 : 600*5+20分鐘有氧跑 |走回來休:3-4分 |P:114-110/400m (24.5-23.5) 4:45-40/km
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K |Cool down 緩和1km
Long Run 長跑 10-12K 6:10-5:50 Endurance run 耐力跑 10-16K 5:40-20
❸周跑量:25-35km
淵霖、庠宇、周老師
❶主課表 : 600*5+20分鐘有氧跑 |走回來休:3-4分
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K |Cool down 緩和2km
Long Run 長跑 6-8K 7:20-00 Endurance run 耐力跑 10-16K 7:05-6:45
❸周跑量:25-35km
