跑步班【週六】課程課表07.30.2022|台北推薦跑步團練|跑步訓練課表菜單、臺北馬週期化訓練

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集合時間 : 06:30

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弘政、柏翔、阿舜、文正

❶ 主課表：10-12趟 500公尺 趟休100米2:30-3:00 配速：92/400m 23/100m 3:50/km
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 14-18K 5:05-4:45
Endurance run 耐力跑 10-16K 4:50-30
❸周跑量:40-50km

永昇、永強

❶ 主課表：10-12趟 500公尺 趟休100米2:30-3:00 配速：98/400m 24.5/100m 4:05/km
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 14-18K 5:15-4:55
Endurance run 耐力跑 10-16K 5:05-4:45
❸周跑量:40-50km

哈利、阿簡、艾波特廖

❶ 主課表：10-12趟 500公尺 趟休100米2:30-3:00 配速：98/400m 24.5/100m 4:05/km
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 10-16K 5:35-15
Endurance run 耐力跑 6-8K 5:25-05
❸周跑量:35-45km

煜琪、阿德、又任、代昀、Ashley

❶ 主課表：5-6組 1趟500公尺 1趟300公尺 組休100米3分 趟休100米3分 配速：112/400m 28/100m 4:45/km
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 10-14K 6:10-5:50
Endurance run 耐力跑 10-16K 5:40-20
❸周跑量:25-35km

淵霖、庠宇、周老師

❶ 主課表：2組 3趟400公尺 1趟800公尺 組休5分 趟休2:30 配速：128/400m 32/100m 5:20/km
❷耐力跑:
Warm up熱身 2K ｜Cool down 緩和3-4km
Long Run 長跑 6-8K 7:20-00
Endurance run 耐力跑 10-16K 7:05-6:45
❸周跑量:25-35km

小偉教練