我有跑步_假日長間歇

最近跑班同學越強！！也開始想跟同學一同參與訓練。

週日參與了最速士官長-洪一人(台灣50公里紀錄保持人)的訓練，週日一仁預定跑16公里做為目標距離，強度：預計配3:35.00(86)

跑起來

而我將一仁一口氣完成16公里的距離，拆成2公里並休息 3：00- 4：00分鐘，每圈操場用88-86秒完成。

『一』85、87、88、86、86。跑感順暢。自覺疲勞(RPE)：9分

『二』85、87、83、87、88。最後兩圈有些要費力。自覺疲勞(RPE)：12分

『三』86、85、88、91、91。第三圈起開始提醒自己咬穩。自覺疲勞(RPE)：16分

『四』87、87、88、90、92。專項肌耐力沒練的這距離，覺得力(哭哭。自覺疲勞(RPE)：17分

『五』跑200公尺後覺得，身體很容易代償就沒有完成課表了。

小結：很喜歡準備訓練的過程，起床吃早餐喝咖啡，車上聽聽＃跑步不要聽、＃股癌，想想一些人做事情的態度，一些知名企業如何製作本質性的產品。訓練對我來說是不斷堆疊的結果，肌肉能夠接受不同方式接受刺激，並適應刺激所帶來成長。相反來說～不小心休息太久，之前累積的效果也會慢曼衰退。保持對訓練的期待是很重要的心態。

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