內容目錄
恢復也是訓練的指標
恢復也是訓練的一環,希望過程都能保持良好恢復。過去5週耐力跑大推進想必現在同學們的身體肌肉/肌腱應該蠻疲勞的,在家時可以跟著影片學伸展、滾筒。要積極度過高壓期🎉🎉~~
【質】是接下來4週努力的方向,✓跑量上來、✓單次耐力量達成率高,上限配速配速的狀態會是接下來選擇課表內容指標。
未來4週+3週訓練規劃,這週日我們上貓空跑耐力跑,單次量會降低而週間的間歇回提高訓練壓力,下週的會從25、30、35再爬上來,最後3週在漸減單次耐力跑距離。間歇跑會依造個人狀態在跑班給於適切的距離與配速。
跑班課表

週日貓空耐力跑
邀請所有【跑班】、【肌力班】同學一起練🙌🙌
集合地點 : 國手之道_春茶香停車場前
集合時間 : 06:00 (一起慢跑與動態熱身)
起跑時間 : 06:30
目的 : 帶點速度去提升耐力跑的跑速。

未來7週團練地點規劃
臺北馬拉松倒數 : 7 | 11/4 貓空_國手之道
臺北馬拉松倒數 : 6 |11/14 大稻埕碼頭
臺北馬拉松倒數 : 5 |11/21 賽道試跑_基六疏散門
臺北馬拉松倒數 : 4 |11/28 福和橋下
臺北馬拉松倒數 : 3 |12/ 5 大稻埕碼頭
臺北馬拉松倒數 : 2 |12/12 賽道試跑_基六疏散門
臺北馬拉松倒數 : 1 |12/19 市府廣場

-
美國【NAKED】極輕透氣運動腰包特價商品
NT$1,980NT$1,680 -
個人化線上課表NT$1,249
-
【P.TEAM】白肌/紅肌完美蛋白粉 35g特價商品
NT$59NT$55 -
【Miuzic 沐音】OPENEAR DUET OD3 真骨傳導運動防水藍牙耳機特價商品
NT$2,580NT$2,150 -
【Miuzic沐音】OPENEAR DUET OD1氣傳導運動藍牙耳機特價商品
NT$2,980NT$1,990 -
美國【NAKED】男款 Man 極輕水袋背心 (附贈Naked 500ml軟水壺2個)特價商品
NT$4,450NT$3,980 -
【肌力課】舊生原班續報NT$3,840
-
美國【NAKED】女款 Womens 極輕水袋背心 (附贈Naked 500ml軟水壺2個)特價商品
NT$4,450NT$3,980 -
【法國 INSTINCT】Instinct X – 10L 越野水袋背心 (無軟水壺)特價商品
NT$4,380NT$3,723