跑步班課表週報 我跑台北馬 小偉訓練紀錄

跑步訓練照片

跑班週報

  • 保持肌肉彈性、多喝水、積極恢復與使用滾筒
  • 提高上限配速、漸漸對齊比賽配速
  • 天氣轉涼上課前,多帶一套衣服與毛巾
跑步課課程內容
跑步班週報

未來團練地點
臺北馬拉松倒數 : 6 |11/14 大稻埕碼頭
臺北馬拉松倒數 : 5 |11/21 賽道試跑_基六疏散門
臺北馬拉松倒數 : 4 |11/28 福和橋
臺北馬拉松倒數 : 3 |12/ 5 大稻埕碼頭
臺北馬拉松倒數 : 2 |12/12 賽道試跑_基六疏散門
臺北馬拉松倒數 : 1 |12/19 市府廣場

每一次跑步的準備

今天跑了第2次35公里,平均配速3分57秒。
跑步有趣的地方之一是準備的過程💕
 
專業跑步訓練課程,從入門到專注跑者的跑步訓練。
會有一段時間,開車到一個地方。聽一些 Podcast 看看別人想事情的觀點。走一樣的路不通心情(去貓空)但隨著時間前進,大學、研究所、左訓/國訓當兵、跑班、肌地。改變了哪些,留下了哪些~都是自我對話的時機。
跑步前大團拍
跑步前大團拍

讓自己習慣跑進4分速

🎯上週跑不進的4分速,所以今天一開跑就抱著4分內能跑多少是多少的心態,一面前進一面評估體能流失狀態,跑到15公里時一度很擔心跑不完,就想先跑到25公里再說,想辦法放鬆、收腿、踩地送髖重複著重複😅

跑步補給策略調整

🎯上週被熱到吞不下補給後,今天在獲取能量有做了些調整,跑前吃堅果粉+熱拿(這次將亞仕BCAA與能量飲在跑前分段喝完)跑中大約抓35分鐘吃一包楓糖漿(5、15、25km)此次補給有讓我跑到後面還有東西燒,只是33公里後肌力開始沒力,後面就順順跑回來~給了身體一個35公里4分速的記憶💕

週訓練總結

🤝這週在準備其實也放掉一些訓練,比如說《肌力訓練》現在距離離賽事還有6週可以努力,分階段達成專項的距離,我想應該是重要的,也謝謝彥鈞對於我身體提供的恢復課,有涂醫生針灸+恢復課,因為帶口罩造成呼吸肌群緊繃的狀態也減緩許多,上週完成了91公里的週跑量。繼續加油💕

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