跑步班課表週報我跑台北馬小偉訓練紀錄

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跑班週報

今天跑了第2次35公里，平均配速3分57秒。

跑步有趣的地方之一是準備的過程

專業跑步訓練課程，從入門到專注跑者的跑步訓練。

會有一段時間，開車到一個地方。聽一些 Podcast 看看別人想事情的觀點。走一樣的路不通心情（去貓空）但隨著時間前進，大學、研究所、左訓/國訓當兵、跑班、肌地。改變了哪些，留下了哪些～都是自我對話的時機。

上週跑不進的4分速，所以今天一開跑就抱著4分內能跑多少是多少的心態，一面前進一面評估體能流失狀態，跑到15公里時一度很擔心跑不完，就想先跑到25公里再說，想辦法放鬆、收腿、踩地送髖重複著重複

上週被熱到吞不下補給後，今天在獲取能量有做了些調整，跑前吃堅果粉+熱拿（這次將亞仕BCAA與能量飲在跑前分段喝完）跑中大約抓35分鐘吃一包楓糖漿（5、15、25km)此次補給有讓我跑到後面還有東西燒，只是33公里後肌力開始沒力，後面就順順跑回來～給了身體一個35公里4分速的記憶

這週在準備其實也放掉一些訓練，比如說《肌力訓練》現在距離離賽事還有6週可以努力，分階段達成專項的距離，我想應該是重要的，也謝謝彥鈞對於我身體提供的恢復課，有涂醫生針灸+恢復課，因為帶口罩造成呼吸肌群緊繃的狀態也減緩許多，上週完成了91公里的週跑量。繼續加油