跑步班課表週報 我跑台北馬 小偉訓練紀錄

跑班週報

• 保持肌肉彈性、多喝水、積極恢復與使用滾筒
• 提高上限配速、漸漸對齊比賽配速
• 天氣轉涼上課前，多帶一套衣服與毛巾

未來團練地點
臺北馬拉松倒數 : 6 |11/14 大稻埕碼頭
臺北馬拉松倒數 : 5 |11/21 賽道試跑_基六疏散門
臺北馬拉松倒數 : 4 |11/28 福和橋下
臺北馬拉松倒數 : 3 |12/ 5 大稻埕碼頭
臺北馬拉松倒數 : 2 |12/12 賽道試跑_基六疏散門
臺北馬拉松倒數 : 1 |12/19 市府廣場

每一次跑步的準備

今天跑了第2次35公里，平均配速3分57秒。

跑步有趣的地方之一是準備的過程

 

讓自己習慣跑進4分速

上週跑不進的4分速，所以今天一開跑就抱著4分內能跑多少是多少的心態，一面前進一面評估體能流失狀態，跑到15公里時一度很擔心跑不完，就想先跑到25公里再說，想辦法放鬆、收腿、踩地送髖重複著重複

跑步補給策略調整

上週被熱到吞不下補給後，今天在獲取能量有做了些調整，跑前吃堅果粉+熱拿（這次將亞仕BCAA與能量飲在跑前分段喝完）跑中大約抓35分鐘吃一包楓糖漿（5、15、25km)此次補給有讓我跑到後面還有東西燒，只是33公里後肌力開始沒力，後面就順順跑回來～給了身體一個35公里4分速的記憶

週訓練總結

這週在準備其實也放掉一些訓練，比如說《肌力訓練》現在距離離賽事還有6週可以努力，分階段達成專項的距離，我想應該是重要的，也謝謝彥鈞對於我身體提供的恢復課，有涂醫生針灸+恢復課，因為帶口罩造成呼吸肌群緊繃的狀態也減緩許多，上週完成了91公里的週跑量。繼續加油