小偉教練, 週六班2022

跑步班【週六】課程課表|臺北推薦跑步團練2022|小偉跑步教練、跑步技巧、跑步一對一、跑步教練

Posted on by WEI HUNG

本周3/12(六):臺大田徑場 上課 上課時間:06:30
小偉跑步班:持續累積、保持熱情 ! 團體訓練共同進步，期待跑得健康又穩定。
跑步班課程訓練計畫_小偉跑步教練。
近期公告(一):【4/17(日)肌地盃 07:30-09:00 5km、3km測驗 倒數:7周】。
周日耐力跑:【福和橋】阿良教練 06:00集合|06:30開跑。

俊瑋、靖恩、弘政

【俊瑋】
❶間歇跑:2000*2+1200*2 R:原地3分 P:4:00、3:50(96、92)。 ❷耐力跑:14km P:4:30-15。❸周跑量:60-70km
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【靖恩】
❶間歇跑:2000*2+1200*2 R:原地3分 P:4:00、3:50(96、92)。 ❷耐力跑:10km P:4:30-15。❸周跑量:10-20km
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【弘政】
❶間歇跑:2000*2+1200*2 R:原地3分 P:4:00、3:50(96、92)。 ❷耐力跑:14-16km P:4:30-15。❸周跑量:40-55km

柏翔、阿舜、文正、永昇、永強

【柏翔】
❶間歇跑:2000*2+1200*2 R:原地3分 P:4:05、4:00(100、96)。 ❷耐力跑:12-16km P:4:50-35。❸周跑量:10-20km
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【阿舜】
❶間歇跑:2000*2+1200*2 R:原地3分 P:4:10、4:00(100、96)。 ❷耐力跑:12-16km P:4:40-25。❸周跑量:55-65km
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【文正】
❶間歇跑:2000*2+1200*2 R:原地3分 P:4:10、4:00(100、96)。 ❷耐力跑:18-22km P:5:00-4:45。❸周跑量:55-65km
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【永昇】
❶間歇跑:2000*2+1200*2 R:原地3分 P:4:10、4:00(100、96)。 ❷耐力跑:18-22km P:5:00-4:45。❸周跑量:55-65km
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【永強】
❶間歇跑:2000*2+1200*2 R:原地3分 P:4:10、4:00(100、96)。 ❷耐力跑:15-18km P:5:10-4:55。❸周跑量:55-65km

背著水|我們上山跑山賞風景記得要準備能量唷

哈利、阿簡、艾波特廖

【哈利】
❶間歇跑:1600*3-4 R:原地3分 P:4:45-30、4:00(114-108)。 ❷耐力跑:12km P:5:20內。❸周跑量:35-45km
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【阿簡】
❶間歇跑:1600*3-4 R:原地3分 P:4:45-30、4:00(114-108)。 ❷耐力跑:12-15km P:5:20內。❸周跑量:40-50km
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【艾波特廖】
❶間歇跑:1600*3-4 R:原地3分 P:4:45-30、4:00(114-108)。 ❷耐力跑:12km P:5:20內。❸周跑量:35-45km

阿德、煜琪

【阿德】
❶間歇跑:400+800+1200+1600+800+400 R:原地3分 P:4:55-50(118-114)。 ❷耐力跑:12km P:5:20內。❸周跑量:35-45km
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【煜琪】
❶間歇跑:400+800+1200+1600+800+400 R:原地3分 P:4:55-50(118-114)。 ❷耐力跑:12km P:5:20內。❸周跑量:35-45km

蘇妃雅、淵霖

【蘇妃雅】
❶間歇跑:300m*10 R:走休100m P:5:00(60s)。 ❷耐力跑:8km P:6:30-10內。❸周跑量:10-20km
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【淵霖】
❶間歇跑:300m*10 R:走休100m P:5:00(60s)。 ❷耐力跑:8km P:6:30-10內。❸周跑量:10-20km

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週三跑步班、小偉教練

【恢復跑】低強度低壓力，來維持跑步感覺並促進體循環加速恢復及代謝疲勞和發炎物質。
【輕鬆跑】維持訓練間的基礎體能耐力建立，可建立跑步姿勢最佳時機
【輕快跑】維持能量系統區間，銜接乳酸系統好選擇。
【節奏跑】高效建立乳酸系統單元，有助於提供高拉松配速的良藥
【耐力跑】專項訓練中最直接且必要的訓練單元，比賽要比得如何看這裡最準
【間歇跑】又稱段落跑，依造目標設定編排訓練的【距離】【配速】【反覆次數】及【休息】

上課日我們以【節奏跑】【間歇跑】為主。周末團練日則以【耐力跑】。

以跑步課程訓練規劃出發設計，周一到周日皆有實體課程與長距離團練，我們推薦每周一次【跑步課程】與【肌力課程】並參與【週日長距離跑團練】。
跑步時雙腿輪流支撐起體重，才會有【肌力】訓練課。當我們能夠使用且有效率收放肌肉，我們學習在跑步動作中將每一步【達到動作品質】。
一份能夠讓我們越跑越有自信的課表，是跑者肌地教練群訓練訴求，一起討論及達成共同設定的目標

方案選擇:

專注跑/歡樂跑【常態班】
每週一次【間歇日】
每月二次【周末團練日】
有歡樂吃吃喝喝團練，也有好好練依造需求會致不同路段訓練(不定期安排不同主題。

我們屬於期間課程:5320/4個月(補課亦可至其他班級可)

賽事限定班【非常態班】
方案內容依造當其需求編排
*個別化課表

系統化跑步訓練，由專業教練指導，從正確知識建立、肌力訓練、課表執行到賽事戰術運用等，除了建立完整的跑步能力，也能挑戰在賽事中突破自我！無論你是初階跑者，或是有固定訓練的中高階跑者，皆能找到適合自己的課程。

週期化接階梯式跑步訓練，透過跑班同學及教練陪伴，建立正確觀念、訓練模式、執行自我每日訓練，持續累積感受身體對於訓練的回應，教練陪伴一同成長，感受賽事的自我挑戰及突破。無論是剛開始跑步，或已有訓練經驗中高階跑者，皆能在我們課程中找到合適的內容及成長。

WEI HUNG

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