週日-耐力跑團練【訓練地點】跑步APP|臺北馬拉松跑步課表|長榮馬拉松

9月份4號(日)11號(日)18號(日)25號(日)
賽事中秋節Garmin Run臺北舒跑杯
蘇花馬拉松
團練地點 : 福和橋
教練 : 阿良
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
地點 : 大稻埕
教練 : 小偉
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
地點:臺北田徑場
教練 : 小偉
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
備註P.TEAM
試飲體驗會
08:00 北田關門
九月份-耐力跑團練地點
9/25 P.TEAM試飲體驗會-北田團練
10月份2號(日)9號(日)16號(日)23號(日)30號(日)
賽事10/1
寶礦力路跑
IRONMAN70.3
長榮馬拉松電器盃
長庚路跑
日月潭
團練大稻埕(偉)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
福和橋(良)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
大稻埕(偉)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
備註
十月份-耐力跑團練地點
11月份6號(日)13號(日)20號(日)27號(日)
賽事三重馬田中馬拉松停辦
美津濃接力賽
三商盃
團練貓空(老鄧)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
福和橋(良)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
大稻埕(偉)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
休息一次
備註
十一月份-耐力跑團練地點
12月份4號(日)11號(日)18號(日)25號(日)
賽事太魯閣馬拉松
統一發票盃(台南)
高樹蜜鄉拉松臺北馬拉松
團練福和橋(良)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
大稻埕(偉)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
備註餐敘
12/24 (六) 12:30
十二月份-耐力跑團練地點

長距離團跑-跑步訓練要點

主要我們分成兩個大部分。

●山林間陰涼處持續跑 :貓纜站-貓空國手之道
Google位置:https://goo.gl/maps/RW9VicAEjgrgmLyf9
運動時間:1.5-3小時。
跑步速度:慢跑並跑穩每一步,訓練更多肌力與踝的小肌群。
裝備要求:跑步水帶背心,裝1.5-3公升水、還有電解質與鈉的液體、要準備糖(能量膠..等)。

●河濱公園:大稻埕碼頭福和橋下
Google位置:https://goo.gl/maps/ECcPgq1EZeghfF6b6
Google位置:https://goo.gl/maps/d34gPKzdjrwPKCdL7
運動課表:6-10km不等翻覆的段落跑,組間休息4-8分鐘,含熱身總里程為16-28km。
跑步速度:專注於馬拉松配速上限配速。
裝備要求:裝公升水、還有電解質與鈉的液體、要準備糖(能量膠..等)。

🌟國手之道|貓空-春茶香|老鄧教練
集合地點:https://goo.gl/maps/e6zMoXyFaHec8MQP6

🌟大稻埕碼頭|小偉教練
集合地點:https://goo.gl/maps/XD2AVmdsLGHf8d3h8

🌟福和橋下|阿良教練
停車:https://goo.gl/maps/dJvkvJYZXqczeVoZ6
相關位置:https://reurl.cc/p1415Z

—夏季移地訓練一覽表—
觀霧山莊 : 6/24、25、26
肌地尚有床位: 6男、0女。
報名連結:https://forms.gle/KLsoTCf16H35NQZr7

太平山移訓日期 : 7/16-17、8/6-7、9/3-4
小偉會去,也會去搶房~訂住周六
需於前2個月自行訂房
太平山莊官網:https://reurl.cc/j1qmMD
二人房 3,900元 | 四人房 6,200元
單人背包一日+晚/早餐 : 1,200元

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500ml 手握軟水壺 商品介紹

5/8 劍南路4.5km 來回跑
【需自備手握|軟水壺】傳送門

集合時間 : 06:45
起跑時間 : 07:00
集合地點:劍南捷運站1號出口
https://goo.gl/maps/xxxpgAC6USFxSZ278

折返點 :劍南路與至善路口【原路折返】
活動參考路線:https://reurl.cc/LmpZo7

大鹿林道東線起跑前合照
大鹿林道東線起跑前合照
8月份7號(日)14號(日)21號(日)28號(日)
賽事
團練福和橋(良)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
大稻埕(偉)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
臺北田徑場(偉)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
移地訓練太平山六接日
八月份-耐力跑團練地點
九月份河濱跑山路賽事備註
4號(日)大稻埕(良)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
11號(日)
18號(日)Garmin Run
25號(日)貓空(鄧)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
九月份-耐力跑團練地點
2020-關霧跑班移地訓練
2020 跑班觀霧移地訓練

間歇跑-基礎期跑步訓練要點

夏季溫度&濕度較高,不利於散熱~會間接影響耐力運動的運動表現(跑步快、不容易跑久)。
在馬拉松賽季時時常以4莫耳乳酸閥值進行長間歇與周末長跑作為主要強度安排訓練。
較缺乏速度訓練,【夏季】會是個好時機,一來無法連續持續高強度長跑,我們就可以給予更多休息並提高訓練強度,跑短間歇類型的課表。

阿良、小偉
十月份河濱跑山路賽事備註
2號(日)
9號(日)
16號(日)
23號(日)長榮馬
30號(日)
十月份-耐力跑團練地點

耐力長跑團練地點

隨著測驗賽結束,也開啟基礎期訓練,4、5、6、7月份。
課表也會微幅調整【間歇跑】、【耐力跑】、【盡可能維持週跑量】。我們預計於8月中啟動2022臺北馬拉松17週訓練計畫。

週跑量|在心裡舒坦狀態下維持

8月中 | 接17周台北馬計畫

17週臺北馬拉松
三月份河濱跑山路移地訓練備註
6號(日)貓空(老鄧)
13號(日)福和橋(良)
20號(日)大稻埕(偉)
27號(日)貓空(偉)
三月份-耐力跑團練地點
四月份河濱跑山路移地訓練備註
3號(日)大稻埕(偉)
10號(日)貓空(老鄧)
17號(日)肌地盃
測驗賽
24號(日)休息一周
四份-耐力跑團練地點
五月份河濱跑山路移地訓練備註
1號(日)大稻埕(偉)
8號(日)劍中劍(良)
15號(日)貓空(老鄧)
22號(日)休息一次
29號(日)休息一次
五份-耐力跑團練地點
六月份河濱跑山路移地訓練備註
05號(日)福和橋(偉)
12號(日)大稻埕(良)
19號(日)貓空(老鄧)
26號(日)關霧
24(五)、25(六)、26(日)
3天2夜
六份-耐力跑團練地點
七月份河濱跑山路移地訓練備註
03號(日)大稻埕(偉)
集合時間:05:30
起跑時間:06:00
10號(日)貓空(老鄧)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
17號(日)太平山
2天1夜
24號(日)福和橋(良)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
31號(日)
七月份-耐力跑團練地點

手刀填寫報名組別: 4/17(日) 3000、5000公尺測驗賽
活動說明:點我

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