3 月
內容目錄
耐力長跑團練地點
| 五月份 | 河濱跑 | 山路 | 移地訓練 | 備註 |
| 1號(日) | 大稻埕(偉) | |||
| 8號(日) | 劍中劍(良) | |||
| 15號(日) | 貓空(老鄧) | |||
| 22號(日) | 休息一次 | |||
| 29號(日) | 休息一次 |
隨著測驗賽結束，也開啟基礎期訓練，4、5、6、7月份。
課表也會微幅調整【間歇跑】、【耐力跑】、【盡可能維持週跑量】。我們預計於8月中啟動2022臺北馬拉松17週訓練計畫。
| 六月份 | 河濱跑 | 山路 | 移地訓練 | 備註 |
| 5號(日) | 福和橋(良) | |||
| 12號(日) | 大稻埕(偉) | |||
| 19號(日) | 貓空(老鄧) | |||
| 26號(日) | 關霧 24(五)、25(六)、26(日) 3天2夜 |
—夏季移地訓練一覽表—
觀霧山莊 : 6/24、25、26
肌地尚有床位: 6男、0女。
報名連結:https://forms.gle/KLsoTCf16H35NQZr7
太平山移訓日期 : 7/16-17、8/6-7、9/3-4
小偉會去，也會去搶房~訂住周六
需於前2個月自行訂房
太平山莊官網:https://reurl.cc/j1qmMD
二人房 3,900元 | 四人房 6,200元
單人背包一日+晚/早餐 : 1,200元
5/8 劍南路4.5km 來回跑
【需自備手握|軟水壺】傳送門
集合時間 : 06:45
起跑時間 : 07:00
集合地點:劍南捷運站1號出口
https://goo.gl/maps/xxxpgAC6USFxSZ278
折返點 :劍南路與至善路口【原路折返】
活動參考路線:https://reurl.cc/LmpZo7
間歇跑-基礎期跑步訓練要點
夏季溫度&濕度較高，不利於散熱~會間接影響耐力運動的運動表現(跑步快、不容易跑久)。
在馬拉松賽季時時常以4莫耳乳酸閥值進行長間歇與周末長跑作為主要強度安排訓練。
較缺乏速度訓練，【夏季】會是個好時機，一來無法連續持續高強度長跑，我們就可以給予更多休息並提高訓練強度，跑短間歇類型的課表。
長距離團跑-跑步訓練要點
主要我們分成兩個大部分。
●山林間陰涼處持續跑 :
運動時間:1.5-3小時。
跑步速度:慢跑並跑穩每一步，訓練更多肌力與踝的小肌群。
裝備要求:跑步水帶背心，裝1.5-3公升水、還有電解質與鈉的液體、要準備糖(能量膠..等)。
●河濱公園:大稻埕碼頭、福和橋下
運動課表:6-10km不等翻覆的段落跑，組間休息4-8分鐘，含熱身總里程為16-28km。
跑步速度:專注於馬拉松配速上限配速。
裝備要求:裝公升水、還有電解質與鈉的液體、要準備糖(能量膠..等)。
| 七月份 | 河濱跑 | 山路 | 移地訓練 | 備註 |
| 3號(日) | 大稻埕(偉) | |||
| 10號(日) | 貓空(老鄧) | |||
| 17號(日) | 太平山 2天1夜 | |||
| 24號(日) | ||||
| 31號(日) |
| 八月份 | 河濱跑 | 山路 | 移地訓練 | 備註 |
週跑量|在心裡舒坦狀態下維持
8月中 | 接17周台北馬計畫
| 三月份 | 河濱跑 | 山路 | 移地訓練 | 備註 |
| 6號(日) | 貓空(老鄧) | |||
| 13號(日) | 福和橋(良) | |||
| 20號(日) | 大稻埕(偉) | |||
| 27號(日) | 貓空(偉) |
| 四月份 | 河濱跑 | 山路 | 移地訓練 | 備註 |
| 3號(日) | 大稻埕(偉) | |||
| 10號(日) | 貓空(老鄧) | |||
| 17號(日) | 肌地盃 測驗賽 | |||
| 24號(日) | 休息一周 |
手刀填寫報名組別: 4/17(日) 3000、5000公尺測驗賽。
活動說明:點我
