7 月
| 9月份 | 4號(日) | 11號(日) | 18號(日) | 25號(日) |
| 賽事 | 中秋節 | Garmin Run | 臺北舒跑杯 蘇花馬拉松 | |
| 團練 | 地點 : 福和橋 教練 : 阿良 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | 地點 : 大稻埕 教練 : 小偉 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | 地點:臺北田徑場 教練 : 小偉 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | |
| 備註 | P.TEAM 試飲體驗會 08:00 北田關門 |
| 10月份 | 2號(日) | 9號(日) | 16號(日) | 23號(日) | 30號(日) |
| 賽事 | 10/1 寶礦力路跑 IRONMAN70.3 | 長榮馬拉松 | 電器盃 長庚路跑 日月潭 | ||
| 團練 | 大稻埕(偉) 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | 福和橋(良) 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | 大稻埕(偉) 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | ||
| 備註 |
| 11月份 | 6號(日) | 13號(日) | 20號(日) | 27號(日) |
| 賽事 | 三重馬 | 田中馬拉松 | 停辦 美津濃接力賽 | 三商盃 |
| 團練 | 貓空(老鄧) 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | 福和橋(良) 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | 大稻埕(偉) 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | 休息一次 |
| 備註 |
| 12月份 | 4號(日) | 11號(日) | 18號(日) | 25號(日) |
| 賽事 | 太魯閣馬拉松 統一發票盃(台南) | 高樹蜜鄉拉松 | 臺北馬拉松 | |
| 團練 | 福和橋(良) 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | 大稻埕(偉) 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | ||
| 備註 | 餐敘 12/24 (六) 12:30 |
內容目錄
長距離團跑-跑步訓練要點
主要我們分成兩個大部分。
●山林間陰涼處持續跑 :貓纜站－貓空國手之道
Google位置：https://goo.gl/maps/RW9VicAEjgrgmLyf9
運動時間:1.5-3小時。
跑步速度:慢跑並跑穩每一步，訓練更多肌力與踝的小肌群。
裝備要求:跑步水帶背心，裝1.5-3公升水、還有電解質與鈉的液體、要準備糖(能量膠..等)。
●河濱公園:大稻埕碼頭、福和橋下
Google位置：https://goo.gl/maps/ECcPgq1EZeghfF6b6
Google位置：https://goo.gl/maps/d34gPKzdjrwPKCdL7
運動課表:6-10km不等翻覆的段落跑，組間休息4-8分鐘，含熱身總里程為16-28km。
跑步速度:專注於馬拉松配速上限配速。
裝備要求:裝公升水、還有電解質與鈉的液體、要準備糖(能量膠..等)。
🌟國手之道｜貓空-春茶香｜老鄧教練
集合地點：https://goo.gl/maps/e6zMoXyFaHec8MQP6
🌟大稻埕碼頭｜小偉教練
集合地點：https://goo.gl/maps/XD2AVmdsLGHf8d3h8
🌟福和橋下｜阿良教練
停車：https://goo.gl/maps/dJvkvJYZXqczeVoZ6
相關位置：https://reurl.cc/p1415Z
—夏季移地訓練一覽表—觀霧山莊 : 6/24、25、26肌地尚有床位: 6男、0女。報名連結:https://forms.gle/KLsoTCf16H35NQZr7
太平山移訓日期 : 7/16-17、8/6-7、9/3-4
小偉會去，也會去搶房~訂住周六
需於前2個月自行訂房
太平山莊官網:https://reurl.cc/j1qmMD
二人房 3,900元 | 四人房 6,200元
單人背包一日+晚/早餐 : 1,200元
5/8 劍南路4.5km 來回跑
【需自備手握|軟水壺】傳送門
集合時間 : 06:45
起跑時間 : 07:00
集合地點:劍南捷運站1號出口
https://goo.gl/maps/xxxpgAC6USFxSZ278
折返點 :劍南路與至善路口【原路折返】
活動參考路線:https://reurl.cc/LmpZo7
| 8月份 | ７號(日) | １４號(日) | ２１號(日) | ２８號(日) |
| 賽事 | ||||
| 團練 | 福和橋(良) 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | 大稻埕(偉) 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | 臺北田徑場(偉) 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | |
| 移地訓練 | 太平山六接日 |
| 九月份 | 河濱跑 | 山路 | 賽事 | 備註 |
| 4號(日) | 大稻埕(良) 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | |||
| 11號(日) | ||||
| 18號(日) | Garmin Run | |||
| 25號(日) | 貓空(鄧) 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 |
間歇跑-基礎期跑步訓練要點
夏季溫度&濕度較高，不利於散熱~會間接影響耐力運動的運動表現(跑步快、不容易跑久)。
在馬拉松賽季時時常以4莫耳乳酸閥值進行長間歇與周末長跑作為主要強度安排訓練。
較缺乏速度訓練，【夏季】會是個好時機，一來無法連續持續高強度長跑，我們就可以給予更多休息並提高訓練強度，跑短間歇類型的課表。
| 十月份 | 河濱跑 | 山路 | 賽事 | 備註 |
| 2號(日) | ||||
| 9號(日) | ||||
| 16號(日) | ||||
| 23號(日) | 長榮馬 | |||
| 30號(日) |
耐力長跑團練地點
隨著測驗賽結束，也開啟基礎期訓練，4、5、6、7月份。
課表也會微幅調整【間歇跑】、【耐力跑】、【盡可能維持週跑量】。我們預計於8月中啟動2022臺北馬拉松17週訓練計畫。
週跑量|在心裡舒坦狀態下維持
8月中 | 接17周台北馬計畫
| 三月份 | 河濱跑 | 山路 | 移地訓練 | 備註 |
| 6號(日) | 貓空(老鄧) | |||
| 13號(日) | 福和橋(良) | |||
| 20號(日) | 大稻埕(偉) | |||
| 27號(日) | 貓空(偉) |
| 四月份 | 河濱跑 | 山路 | 移地訓練 | 備註 |
| 3號(日) | 大稻埕(偉) | |||
| 10號(日) | 貓空(老鄧) | |||
| 17號(日) | 肌地盃 測驗賽 | |||
| 24號(日) | 休息一周 |
| 五月份 | 河濱跑 | 山路 | 移地訓練 | 備註 |
| 1號(日) | 大稻埕(偉) | |||
| 8號(日) | 劍中劍(良) | |||
| 15號(日) | 貓空(老鄧) | |||
| 22號(日) | 休息一次 | |||
| 29號(日) | 休息一次 |
| 六月份 | 河濱跑 | 山路 | 移地訓練 | 備註 |
| ０５號(日) | 福和橋(偉) | |||
| １２號(日) | 大稻埕(良) | |||
| １９號(日) | 貓空(老鄧) | |||
| ２６號(日) | 關霧 24(五)、25(六)、26(日) 3天2夜 |
| 七月份 | 河濱跑 | 山路 | 移地訓練 | 備註 |
| ０３號(日) | 大稻埕(偉) 集合時間：05:30 起跑時間：06:00 | |||
| １０號(日) | 貓空(老鄧) 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | |||
| １７號(日) | 太平山 2天1夜 | |||
| ２４號(日) | 福和橋(良) 集合時間：06:00 起跑時間：06:30 | |||
| ３１號(日) |
手刀填寫報名組別: 4/17(日) 3000、5000公尺測驗賽。
活動說明:點我
