4/9(日) 貓空國手之道
負責教練 : 老鄧教練 #天母老鄧宮
集合點:春茶鄉 (有停車記得上樓消費唷)
停車導航:https://goo.gl/maps/stTpPLjgJGV9P2jH8
集合時間 06:30 | 起跑時間 07:00。
4/16(日)臺北馬後段路線
負責教練 : 小偉
集合點:麥帥二橋下集合
停車導航:https://reurl.cc/YdK610
集合時間 06:30 | 起跑時間 07:00。
3/5 貓空國手之道
負責教練 : 老鄧教練 #天母老鄧宮
集合點:春茶鄉 (有停車記得上樓消費唷)
停車導航:https://goo.gl/maps/stTpPLjgJGV9P2jH8
集合時間 06:30 | 起跑時間 07:00。
3/12 臺北馬後段路線
負責教練 : 阿良教練 #步良示範
集合點:麥帥二橋下集合
停車導航:https://reurl.cc/YdK610
集合時間 06:30 | 起跑時間 07:00。
3/26 臺北馬後段路線
負責教練 : 小偉
集合點:麥帥二橋下集合
停車導航:https://reurl.cc/YdK610
集合時間 06:30 | 起跑時間 07:00。
2/05 臺北馬後段路線
負責教練 : 阿良教練 #步良示範
集合點:麥帥二橋下集合
停車導航:https://reurl.cc/YdK610
集合時間 06:30 | 起跑時間 07:00。
2/12 貓空國手之道
負責教練 : 老鄧教練 #天母老鄧宮
集合點:春茶鄉 (有停車記得上樓消費唷)
停車導航:https://goo.gl/maps/stTpPLjgJGV9P2jH8
集合時間 06:30 | 起跑時間 07:00。
1/27 美堤河濱公園春跑
活動資訊:https://forms.gle/qcyqLjydyErhmkXj7
導航停車:https://goo.gl/maps/49QxDn3U2hK38RxZ7
1/15 臺北馬後段路線
負責教練 : 阿良教練 #步良示範
集合點:麥帥二橋下集合
停車導航:https://reurl.cc/YdK610
集合時間 06:30 | 起跑時間 07:00。
1/8 大稻埕河濱
負責教練: 小偉教練
停車導航:https://goo.gl/maps/F6hDAbVEyXJvqWRs5
集合時間 06:30 | 起跑時間 07:00。

主要我們分成兩個大部分。
●山林間陰涼處持續跑 :貓纜站-貓空國手之道
Google位置:https://goo.gl/maps/RW9VicAEjgrgmLyf9
運動時間:1.5-3小時。
跑步速度:慢跑並跑穩每一步,訓練更多肌力與踝的小肌群。
裝備要求:跑步水帶背心,裝1.5-3公升水、還有電解質與鈉的液體、要準備糖(能量膠..等)。
●河濱公園:大稻埕碼頭、福和橋下
Google位置:https://goo.gl/maps/ECcPgq1EZeghfF6b6
Google位置:https://goo.gl/maps/d34gPKzdjrwPKCdL7
運動課表:6-10km不等翻覆的段落跑,組間休息4-8分鐘,含熱身總里程為16-28km。
跑步速度:專注於馬拉松配速上限配速。
裝備要求:裝公升水、還有電解質與鈉的液體、要準備糖(能量膠..等)。
🌟國手之道|貓空-春茶香|老鄧教練
集合地點:https://goo.gl/maps/e6zMoXyFaHec8MQP6
🌟大稻埕碼頭|小偉教練
集合地點:https://goo.gl/maps/XD2AVmdsLGHf8d3h8
🌟福和橋下|阿良教練
停車:https://goo.gl/maps/dJvkvJYZXqczeVoZ6
相關位置:https://reurl.cc/p1415Z
—夏季移地訓練一覽表—觀霧山莊 : 6/24、25、26肌地尚有床位: 6男、0女。報名連結:https://forms.gle/KLsoTCf16H35NQZr7
太平山移訓日期 : 7/16-17、8/6-7、9/3-4小偉會去,也會去搶房~訂住周六需於前2個月自行訂房太平山莊官網:https://reurl.cc/j1qmMD二人房 3,900元 | 四人房 6,200元單人背包一日+晚/早餐 : 1,200元

10月份 | 2號(日) | 9號(日) | 16號(日) | 23號(日) | 30號(日) |
賽事 | 10/1 寶礦力路跑 IRONMAN70.3 |
長榮馬拉松 | 電器盃 長庚路跑 日月潭 |
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團練 | 大稻埕(偉) 集合時間:06:00 起跑時間:06:30 |
福和橋(良) 集合時間:06:00 起跑時間:06:30 |
大稻埕(偉) 集合時間:06:00 起跑時間:06:30 |
9月份 | 4號(日) | 11號(日) | 18號(日) | 25號(日) |
賽事 | 中秋節 | Garmin Run | 臺北舒跑杯 蘇花馬拉松 |
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團練 | 地點 : 福和橋 教練 : 阿良 集合時間:06:00 起跑時間:06:30 |
地點 : 大稻埕 教練 : 小偉 集合時間:06:00 起跑時間:06:30 |
地點:臺北田徑場 教練 : 小偉 集合時間:06:00 起跑時間:06:30 |
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備註 | P.TEAM 試飲體驗會 08:00 北田關門 |

5/8 劍南路4.5km 來回跑
【需自備手握|軟水壺】傳送門
集合時間 : 06:45
起跑時間 : 07:00
集合地點:劍南捷運站1號出口
https://goo.gl/maps/xxxpgAC6USFxSZ278
折返點 :劍南路與至善路口【原路折返】
活動參考路線:https://reurl.cc/LmpZo7

8月份 | 7號(日) | 14號(日) | 21號(日) | 28號(日) |
賽事 | ||||
團練 | 福和橋(良) 集合時間:06:00 起跑時間:06:30 |
大稻埕(偉) 集合時間:06:00 起跑時間:06:30 |
臺北田徑場(偉) 集合時間:06:00 起跑時間:06:30 |
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移地訓練 | 太平山六接日 |
九月份 | 河濱跑 | 山路 | 賽事 | 備註 |
4號(日) | 大稻埕(良) 集合時間:06:00 起跑時間:06:30 |
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11號(日) | ||||
18號(日) | Garmin Run | |||
25號(日) | 貓空(鄧) 集合時間:06:00 起跑時間:06:30 |

間歇跑-基礎期跑步訓練要點
夏季溫度&濕度較高,不利於散熱~會間接影響耐力運動的運動表現(跑步快、不容易跑久)。
在馬拉松賽季時時常以4莫耳乳酸閥值進行長間歇與周末長跑作為主要強度安排訓練。
較缺乏速度訓練,【夏季】會是個好時機,一來無法連續持續高強度長跑,我們就可以給予更多休息並提高訓練強度,跑短間歇類型的課表。


十月份 | 河濱跑 | 山路 | 賽事 | 備註 |
2號(日) | ||||
9號(日) | ||||
16號(日) | ||||
23號(日) | 長榮馬 | |||
30號(日) |
耐力長跑團練地點
隨著測驗賽結束,也開啟基礎期訓練,4、5、6、7月份。
課表也會微幅調整【間歇跑】、【耐力跑】、【盡可能維持週跑量】。我們預計於8月中啟動2022臺北馬拉松17週訓練計畫。
週跑量|在心裡舒坦狀態下維持
8月中 | 接17周台北馬計畫

三月份 | 河濱跑 | 山路 | 移地訓練 | 備註 |
6號(日) | 貓空(老鄧) | |||
13號(日) | 福和橋(良) | |||
20號(日) | 大稻埕(偉) | |||
27號(日) | 貓空(偉) |
四月份 | 河濱跑 | 山路 | 移地訓練 | 備註 |
3號(日) | 大稻埕(偉) | |||
10號(日) | 貓空(老鄧) | |||
17號(日) | 肌地盃 測驗賽 |
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24號(日) | 休息一周 |
五月份 | 河濱跑 | 山路 | 移地訓練 | 備註 |
1號(日) | 大稻埕(偉) | |||
8號(日) | 劍中劍(良) | |||
15號(日) | 貓空(老鄧) | |||
22號(日) | 休息一次 | |||
29號(日) | 休息一次 |
六月份 | 河濱跑 | 山路 | 移地訓練 | 備註 |
05號(日) | 福和橋(偉) | |||
12號(日) | 大稻埕(良) | |||
19號(日) | 貓空(老鄧) | |||
26號(日) | 關霧 24(五)、25(六)、26(日) 3天2夜 |
七月份 | 河濱跑 | 山路 | 移地訓練 | 備註 |
03號(日) | 大稻埕(偉) 集合時間:05:30 起跑時間:06:00 |
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10號(日) | 貓空(老鄧) 集合時間:06:00 起跑時間:06:30 |
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17號(日) | 太平山 2天1夜 |
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24號(日) | 福和橋(良) 集合時間:06:00 起跑時間:06:30 |
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31號(日) |
手刀填寫報名組別: 4/17(日) 3000、5000公尺測驗賽。
活動說明:點我