星期日-周末長跑團體訓練【團練|訓練地點】跑步APP|東京馬拉松跑步課表|國道馬拉松

集合地點總覽

主要我們分成兩個大部分。

●山林間陰涼處持續跑 :貓纜站-貓空國手之道
Google位置:https://goo.gl/maps/RW9VicAEjgrgmLyf9
運動時間:1.5-3小時。
跑步速度:慢跑並跑穩每一步,訓練更多肌力與踝的小肌群。
裝備要求:跑步水帶背心,裝1.5-3公升水、還有電解質與鈉的液體、要準備糖(能量膠..等)。

●河濱公園:大稻埕碼頭福和橋下
Google位置:https://goo.gl/maps/ECcPgq1EZeghfF6b6
Google位置:https://goo.gl/maps/d34gPKzdjrwPKCdL7
運動課表:6-10km不等翻覆的段落跑,組間休息4-8分鐘,含熱身總里程為16-28km。
跑步速度:專注於馬拉松配速上限配速。
裝備要求:裝公升水、還有電解質與鈉的液體、要準備糖(能量膠..等)。

🌟國手之道|貓空-春茶香|老鄧教練
集合地點:https://goo.gl/maps/e6zMoXyFaHec8MQP6

🌟大稻埕碼頭|小偉教練
集合地點:https://goo.gl/maps/XD2AVmdsLGHf8d3h8

🌟福和橋下|阿良教練
停車:https://goo.gl/maps/dJvkvJYZXqczeVoZ6
相關位置:https://reurl.cc/p1415Z

—夏季移地訓練一覽表—
觀霧山莊 : 6/24、25、26
肌地尚有床位: 6男、0女。
報名連結:https://forms.gle/KLsoTCf16H35NQZr7

太平山移訓日期 : 7/16-17、8/6-7、9/3-4
小偉會去,也會去搶房~訂住周六
需於前2個月自行訂房
太平山莊官網:https://reurl.cc/j1qmMD
二人房 3,900元 | 四人房 6,200元
單人背包一日+晚/早餐 : 1,200元

P.TEAM白肌蛋白

10月份 2號(日) 9號(日) 16號(日) 23號(日) 30號(日)
賽事 10/1
寶礦力路跑
IRONMAN70.3
    長榮馬拉松 電器盃
長庚路跑
日月潭
團練 大稻埕(偉)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
福和橋(良)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
大稻埕(偉)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
   
十月份-耐力跑團練地點

9月份 4號(日) 11號(日) 18號(日) 25號(日)
賽事   中秋節 Garmin Run 臺北舒跑杯
蘇花馬拉松
團練 地點 : 福和橋
教練 : 阿良
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
地點 : 大稻埕
教練 : 小偉
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
  地點:臺北田徑場
教練 : 小偉
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
備註       P.TEAM
試飲體驗會
08:00 北田關門
九月份-耐力跑團練地點

naked-500ml

 

500ml 手握軟水壺 商品介紹

5/8 劍南路4.5km 來回跑
【需自備手握|軟水壺】傳送門

集合時間 : 06:45
起跑時間 : 07:00
集合地點:劍南捷運站1號出口
https://goo.gl/maps/xxxpgAC6USFxSZ278

折返點 :劍南路與至善路口【原路折返】
活動參考路線:https://reurl.cc/LmpZo7

大鹿林道東線起跑前合照

 

大鹿林道東線起跑前合照

8月份 7號(日) 14號(日) 21號(日) 28號(日)
賽事        
團練 福和橋(良)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
  大稻埕(偉)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
臺北田徑場(偉)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
移地訓練 太平山六接日      
八月份-耐力跑團練地點

九月份 河濱跑 山路 賽事 備註
4號(日) 大稻埕(良)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
     
11號(日)        
18號(日)     Garmin Run  
25號(日)   貓空(鄧)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
   
九月份-耐力跑團練地點

2020-關霧跑班移地訓練

 

2020 跑班觀霧移地訓練

間歇跑-基礎期跑步訓練要點

夏季溫度&濕度較高,不利於散熱~會間接影響耐力運動的運動表現(跑步快、不容易跑久)。
在馬拉松賽季時時常以4莫耳乳酸閥值進行長間歇與周末長跑作為主要強度安排訓練。
較缺乏速度訓練,【夏季】會是個好時機,一來無法連續持續高強度長跑,我們就可以給予更多休息並提高訓練強度,跑短間歇類型的課表。

 

阿良、小偉

十月份 河濱跑 山路 賽事 備註
2號(日)        
9號(日)        
16號(日)        
23號(日)     長榮馬  
30號(日)        
十月份-耐力跑團練地點

耐力長跑團練地點

隨著測驗賽結束,也開啟基礎期訓練,4、5、6、7月份。
課表也會微幅調整【間歇跑】、【耐力跑】、【盡可能維持週跑量】。我們預計於8月中啟動2022臺北馬拉松17週訓練計畫。

週跑量|在心裡舒坦狀態下維持

8月中 | 接17周台北馬計畫

 

17週臺北馬拉松

三月份 河濱跑 山路 移地訓練 備註
6號(日)   貓空(老鄧)    
13號(日) 福和橋(良)      
20號(日) 大稻埕(偉)      
27號(日)   貓空(偉)    
三月份-耐力跑團練地點

四月份 河濱跑 山路 移地訓練 備註
3號(日) 大稻埕(偉)      
10號(日)   貓空(老鄧)    
17號(日)       肌地盃
測驗賽
24號(日)   休息一周    
四份-耐力跑團練地點

五月份 河濱跑 山路 移地訓練 備註
1號(日) 大稻埕(偉)      
8號(日)   劍中劍(良)    
15號(日)   貓空(老鄧)    
22號(日)   休息一次    
29號(日)   休息一次    
五份-耐力跑團練地點

六月份 河濱跑 山路 移地訓練 備註
05號(日) 福和橋(偉)      
12號(日) 大稻埕(良)      
19號(日)   貓空(老鄧)    
26號(日)     關霧
24(五)、25(六)、26(日)
3天2夜
 
六份-耐力跑團練地點

七月份 河濱跑 山路 移地訓練 備註
03號(日) 大稻埕(偉)
集合時間:05:30
起跑時間:06:00
     
10號(日)   貓空(老鄧)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
   
17號(日)     太平山
2天1夜
 
24號(日) 福和橋(良)
集合時間:06:00
起跑時間:06:30
     
31號(日)        
七月份-耐力跑團練地點

手刀填寫報名組別: 4/17(日) 3000、5000公尺測驗賽
活動說明:點我

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