小偉訓練紀錄
初期如何設定速度訓練與長距離跑|【基礎準備期#2】2/27-3/5,2023 Week10
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1 月
1 月
先給自己一個大大鼓勵完成了許多事情~
-回顧一週週四的有氧跑友點跑得太快了，需要自我檢討一下。
-週日跑到26公里後會肚子餓，這7週長距離跑太少。
-恭喜各位同學完成了東京馬、雙城馬、鐵人賽..都為投入入心力照顧健康鼓勵。
-這週買了線上課程，開啟奶爸補腦記
-錯過一個買點，囧~
| 週 | 倒數週 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
| 2月27日 | 課表類型 | Z1-輕鬆跑 | – | Z1-輕鬆跑 | Z2-耐力跑 | Z3-短間歇跑 | Z1-輕鬆跑 | Z2-耐力跑 |
| W1 | 配速 | 05:19 | – | 05:41 | 04:23 | 03:30 | 06:01 | 04:17 |
| 0 | 心率 | 142 | – | 146 | 163 | 172 | 136 | 164 |
| RPE:17 | 主課表 | 8.4km | – | 12.2km | 11.4km | 17趟300公尺 | 6km | 28km |
| 休息方式 | – | – | – | 100公尺40秒 | – | 5km 喝水1分鐘 | ||
| 總距離(km) | – | – | – | 14.4km | 12.7km | – | 30km |
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2023.03.03 間歇連結:
https://trainingcn.coros.com/activity-detail?labelId=450391331586473984&sportType=100
2023.03.05 長距離連結:
https://trainingcn.coros.com/activity-detail?labelId=450435186958565379&sportType=100
