阿良教練
阿良教練台北馬松訓練計畫
30
11 月
11 月
內容目錄
週跑量
Long Run 實況
本週Long Run因為週五擔任FXT（極限鐵人）的陪跑員，所以改跑山路，原本預計30-36公里，但中途來不及補給改28公里停（後面還有陪選手跑走6公里）週日台北馬賽道模擬18公里，原本預計用馬拉松配速3:50-3:55後來受到週五山路的影響，最後均速4:00跑完。
月跑量回顧
週訓練結論
本週擔任FXT的陪跑員訓練和狀況有受到影嚮，台北馬還剩三週還有時間調整。
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⚡建議食用時機：運動前和運動中
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⚡左右手腕皆有挖空設計，可露出手錶不卡手腕，移動時掌握配速!
⚡左右手中指無名指防滑條設計，戴手套也能放心拿手機
⚡左右手掌、大拇指、食指、虎口多處吸汗材質，順手擦拭汗水
週一｜初級 ★★
方案選擇:
專注跑/歡樂跑【常態班】
每週一次【間歇日】
每月二次【周末團練日】
有歡樂吃吃喝喝團練，也有好好練依造需求會致不同路段訓練(不定期安排不同主題。
我們屬於期間課程:5320/4個月(補課亦可至其他班級可)
賽事限定班【非常態班】
方案內容依造當其需求編排
*個別化課表
NT$5,320
