[週二台大跑步班] 2024台北最推薦優質跑步班| 跑步教練：阿良教練 | 跑步課表 | 跑步姿勢 | 跑步呼吸 |跑步肌力

➤4/1-4/7
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：300*12 P:72 R:100m2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：12km 耐力跑-P:5:40

第一優先:300*12 P:72 R:100m2:00
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:12km 耐力跑-P:5:40

➤4/8-4/14
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：400*12 P:100 R:2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：12km 耐力跑-P:5:40

第一優先:400*12 P:100 R:2:00
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:12km 耐力跑-P:5:40

➤4/15-4/21
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：600*8 P:100/400m R:2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：12km 耐力跑-P:5:40

第一優先:600*8 P:100/400m R:2:00
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:12km 耐力跑-P:5:40

➤4/22-4/28
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：抽籤
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:00-2:04-5:00-5:10/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：15km 耐力跑-P:5:30

第一優先:抽籤
第二優先:節奏跑8k-P:2:00-2:04-5:00-5:10/km
第三優先:15km 耐力跑-P:5:30

➤3/4-3/10
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：2000*3 P:1:52 R:2:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：15km 耐力跑-P:5:40

第一優先:2000*3 P:1:52 R:2:30
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:15km 耐力跑-P:5:40

➤3/11-3/17
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：3200*3 P:1:54 R:2:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：15km 耐力跑-P:5:40

第一優先:3200*3 P:1:54 R:2:30
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:15km 耐力跑-P:5:40

➤3/18-3/24
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：4000*2 P:1:54 R:4:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：15km 耐力跑-P:5:40

第一優先:4000*2 P:1:54 R:4:00
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:15km 耐力跑-P:5:40

➤3/25-3/31
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：200*15 P:45 R:1:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：12km 耐力跑-P:5:40

第一優先:200*15 P:45 R:1:30
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:12km 耐力跑-P:5:40

➤2/5-2/11
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：3000*3 P:1:52 R:4:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：15km 耐力跑-P:5:40

第一優先:3000*2 P:1:52 R:4:00+1000*1 P:1:48
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:15km 耐力跑-P:5:40

➤2/12-2/18
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：400*15 P:1:42 R:1:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：15km 耐力跑-P:5:40

第一優先:400*15 P:1:42 R:1:30
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:15km 耐力跑-P:5:40

➤2/19-2/25
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：800*8 P:1:48 R:2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：15km 耐力跑-P:5:40

第一優先:800*8 P:1:48 R:2:00
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:15km 耐力跑-P:5:40

➤2/26-3/3
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：1000*6 P:1:48 R:2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：15km 耐力跑-P:5:40

第一優先:1000*6 P:1:48 R:2:00
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:15km 耐力跑-P:5:40

➤1/1-1/7
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：800*8 P:1:44 R:2:00
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：15km 耐力跑-P:5:40

第一優先:800*8 P:1:44 R:2:00
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:15km 耐力跑-P:5:40

➤1/8-1/14
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：1000*6 P:1:44 R:2:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：15km 耐力跑-P:5:40

第一優先:1000*6 P:1:44 R:2:30
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:15km 耐力跑-P:5:40

➤1/15-1/21
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：1200*5 P:1:44 R:2:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：15km 耐力跑-P:5:40

第一優先:1200*5 P:1:44 R:2:30
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:15km 耐力跑-P:5:40

➤1/22-1/28
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：1600*4-5 P:1:48 R:2:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：15km 耐力跑-P:5:40

第一優先:1600*4-5 P:1:48 R:2:30
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:15km 耐力跑-P:5:40

➤1/29-2/4
週一：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週二：2000*3 P:1:52 R:2:30
週三：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km或休息
週四：節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
週五：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週六：慢跑40分-心律130-140間或6:30/km
週日：15km 耐力跑-P:5:40

第一優先:2000*3 P:1:52 R:2:30
第二優先:節奏跑8k-P:2:08-2:12-5:20-5:30/km
第三優先:15km 耐力跑-P:5:40