【跑步班週報】與課表 小偉訓練紀錄

跑步班教練與同學團拍

訓練叮嚀

  • 最後5、4週,著重耐力跑。3-2會再提升【上限配速】,對於狀態的分配,請同學先以耐力跑為重。
  • 有比完賽的同學,目標檢測或比賽我們盡量讓自己能油門踩到底,無懸念完賽。因此賽後身體應該會很累,所以在目標賽事前才會減少賽事,因為如此才能抓著8-9成立訓練,對於強度後的恢復也比較好掌握(以教練角度)【如果是以歡樂跑那就都沒差了。不要一日歡樂跑,明日又要週期化訓練,就容易受傷,因為連你自己都無法掌自己的狀態應該沒人能掌握了吧..】因此有比賽的同學,隔週訓練要適度降低訓練【強度】或【量】,安全出賽才是王道。

11/20 週六班 在臺大田徑場上課

集合時間:06:30
集合處 :臺大司令台

11/21 週日 耐力跑 基六疏散門 集合

  • 集合時間:06:00
  • 起跑時間:06:30
  • 停車場:觀山疏散門(基六號疏散門)
  • 包包放置處:進基六號門->右轉(民權橋下_土地公廟旁)
  • 麻煩大家至少準備兩個水瓶。我們要麻煩依均(補給車)

未來團練地點
臺北馬拉松倒數 : 5 |11/21 賽道試跑_基六疏散門
臺北馬拉松倒數 : 4 |11/28 福和橋
臺北馬拉松倒數 : 3 |12/ 5 大稻埕碼頭
臺北馬拉松倒數 : 2 |12/12 賽道試跑_基六疏散門
臺北馬拉松倒數 : 1 |12/19 市府廣場

跑步耐力訓練

跑班週課表

小偉訓練心得

最後3次耐力跑努力方向【盡可能快一點完成24-28km】

01-05km 19:28 
一邊觀察同學,一邊抓換步節奏。
06-10km 19:11 
開始吞膠
11-15km 18:57 
發現吃膠時,每公里會慢8秒
16-20km 18:56 
節奏穩定盡量將每一步動作踏完整
21-25km 18:22 
3分40是一到門檻,後面3公里微沒力

整體覺得天氣優秀,平路好跑因為有賽事所以路上人不多,是個條件優秀的訓練日。覺得可以用3分55秒起跑,均速抓3分50秒來跑下週32公里訓練。

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